Có bất kỳ tác dụng phụ?
Như với hầu hết tất cả bổ sung, có thể có tác dụng phụ khi dùng creatine. Tuy nhiên, kể từ creatine cũng được thực hiện trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như thông qua thực phẩm, và vì nó là một chất được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, nên các tác dụng phụ dự kiến là rất thấp. Đặc biệt là ở những người không tiêu thụ nhiều creatine thông qua thực phẩm hoặc ở những người đang trong giai đoạn đầu bổ sung creatine, tác dụng phụ có thể xảy ra.
Phổ biến nhất tác dụng phụ của creatine có liên quan đến đường tiêu hóa, Chẳng hạn như đầy hơi, tiêu chảy, buồn nôn, ói mửa, dạ dày đau, hoặc hơi thở có mùi hôi khó chịu. Các triệu chứng thường giảm đi ngay sau khi lượng creatine giảm. Một tác dụng phụ điển hình khác của việc dùng creatine là giữ nước.
Điều này có thể được giải thích đơn giản là do creatine vận chuyển nhiều nước hơn vào các tế bào cơ. Do đó, đây cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng khi bắt đầu lượng creatine. Để tránh tác dụng phụ càng nhiều càng tốt, điều quan trọng là phải chú ý đến liều lượng chính xác của creatine và chỉ mua sản phẩm có thể đảm bảo chất lượng tốt.
Có tương tác với các chất bổ sung khác không?
Creatine là một chất được dung nạp tốt bởi hầu hết các chất khác bổ sung và các loại thực phẩm. Điều này được giải thích tốt nhất bởi thực tế rằng creatine là một chất nội sinh. Tương tác của creatine với các bổ sung có nhiều khả năng có tác động tích cực hơn.
Khi creatine được kết hợp với các chất bổ sung sau đây, các tương tác mong muốn xảy ra: ß-Alanine là một axit amin làm tăng hiệu suất cơ bắp, giảm mệt mỏi và tăng nồng độ carnosine, có tác dụng tích cực đối với cơ bắp. độ bền. Khi creatine và ß-alanin được kết hợp, cả hai chất đều thể hiện tác dụng hiệp đồng, tức là chúng bổ sung cho nhau trong các tác dụng của chúng. BCAA (Axit amin chuỗi nhánh), bao gồm ba axit amin leucine, isoleucine và valine, phục vụ cơ thể sản xuất năng lượng.
Kết hợp với creatine, nó hỗ trợ cải thiện khối lượng và sức mạnh thông qua đào tạo. Đặc biệt là sau khi đào tạo, nó có thể hữu ích để hòa tan creatine trong protein lắc. Không chỉ độ hòa tan ở đó được cải thiện, mà sự hấp thụ creatine được tăng cường hơn nữa bởi protein.
- Creatine và ß-Alanine
- Creatine và BCAA
- Creatine và protein lắc
