Giới thiệu
Creatine là một chất xuất hiện tự nhiên trong cơ thể và điều chỉnh việc cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Đặc biệt là trong việc xây dựng cơ bắp và độ bền các môn thể thao, creatine được sử dụng như một bổ sung để tăng hiệu suất và tăng tốc độ xây dựng cơ bắp. Mặc du creatine đã được sử dụng trong bối cảnh này trong nhiều năm và không được coi là doping đại diện, luôn có những lời chỉ trích và câu hỏi về việc sử dụng creatine trong các môn thể thao khác nhau thực sự như thế nào.
Dùng creatine có hữu ích không?
Creatine có nhiều tác dụng tích cực đối với cơ thể con người. Chúng không giới hạn ở cấp độ cơ bắp, nơi creatine tăng hiệu suất và sức mạnh cơ bắp, mà còn mở rộng đến các vùng khác của cơ thể. Dùng creatine có ảnh hưởng tích cực đến não hiệu suất, cải thiện sự tập trung và tăng khả năng chịu đựng căng thẳng của những người đang bị căng thẳng về tâm lý và cảm xúc.
Bones và xương sụn được cung cấp tốt hơn các chất dinh dưỡng bởi creatine, làm cho creatine trở thành một chất bổ sung hữu ích cho liệu pháp, đặc biệt là trong trường hợp gãy xương hoặc trong điều trị loãng xương. Điều này cho thấy creatine bao gồm nhiều lĩnh vực khác ngoài thể thao và có thể được coi là một chế độ ăn uống hữu ích bổ sung. Những người sử dụng creatine được chia thành những người phản ứng tốt với lượng creatine và những người không phản ứng, trong đó creatine hầu như không có tác dụng. Trong trường hợp thứ hai, việc sử dụng creatine không có ý nghĩa về mặt logic. Nói chung, câu hỏi liệu việc sử dụng creatine có hợp lý hay không không thể được trả lời một cách chung chung, mà phải luôn được làm rõ từng cá nhân.
Creatine để xây dựng cơ bắp
Hiểu tác dụng của creatine liên quan đến xây dựng cơ bắp, điều hữu ích là phải hiểu quá trình xây dựng cơ bắp của chính nó. Mỗi cơ trong cơ thể con người bao gồm cái gọi là sợi cơ các bó, đến lượt nó bao gồm các sợi cơ, đến lượt nó lại bao gồm các sợi nhỏ hơn, myofibrils. Đào tạo thường xuyên cải thiện phối hợp giữa các sợi cơ khác nhau.
Với sự đào tạo thêm, cái gọi là phì đại hiệu ứng bắt đầu. Điều này có nghĩa là các cơ bắt đầu phát triển. Sự tăng trưởng này là do việc lưu trữ protein trong các sợi cơ.
Để rèn luyện cơ bắp, trước tiên cần phải có các chuyển động của cơ. Trong quá trình vận động, cơ bị căng, co lại. Năng lượng là cần thiết cho sự co lại này.
Có các nhà cung cấp năng lượng tự nhiên trong cơ thể. Năng lượng chính để co cơ được cung cấp bởi phân tử adenosine triphosphate (ATP). Creatine chịu trách nhiệm chung trong việc hình thành hoặc tái tạo ATP này.
Trong quá trình co cơ, ATP được phân tách, giải phóng năng lượng cần thiết cho quá trình co. Trong những trường hợp bình thường, chỉ một lượng ATP nhất định có sẵn trong các tế bào cơ của cơ thể. Khi ATP được sử dụng hết, chúng ta cảm thấy điều này bởi vì cơ bắp hoạt động.
Nếu không có creatine, phải mất một thời gian để ATP mới hình thành. Các vận động viên bây giờ tận dụng chức năng này khi xây dựng cơ bắp. Bằng cách bổ sung thêm creatine, nhiều ATP hơn được sản xuất trong các tế bào cơ để tăng hiệu suất và có thể tập luyện lâu hơn.
Bằng cách dùng creatine, mức creatine trong cơ bắp được tăng lên đến 20 phần trăm. Do đó, tác dụng của creatine trong việc xây dựng cơ bắp là làm co sợi nhanh hơn, hoặc ngắn hơn thư giãn thời gian trong một cơn co thắt, cho phép cường độ tập luyện cao hơn. Hơn nữa, rút ngắn thời gian phục hồi của các tế bào cơ do lượng ATP lớn hơn, cũng như các cơ lớn hơn do giữ nước, vì creatine liên kết với nước trong tế bào cơ, là một trong những tác động tích cực. Sử dụng đúng cách, creatine có thể cải thiện hiệu quả tập luyện và hỗ trợ tích cực cho việc xây dựng cơ bắp. Thông tin thêm về chủ đề này có thể được tìm thấy trong Creatine để xây dựng cơ bắp
