Ai nên làm gì nếu không có creatine
Nói chung, creatine là một chế độ ăn uống được dung nạp rất tốt bổ sung. Vì nó thuộc về các axit amin tự nhiên trong cơ thể, nên hầu như không có bất kỳ hạn chế nào trong việc sử dụng. Những người không có bất kỳ sức khỏe vấn đề có thể xảy ra creatine mà không có bất kỳ mối quan tâm.
Cũng là một gánh nặng bổ sung hoặc rủi ro thận thiệt hại vẫn chưa được chứng minh mặc dù đã có các nghiên cứu sâu rộng. Không có hướng dẫn rõ ràng nào trong tài liệu về việc ai nên tránh creatine. Do bản chất hóa học của creatine, rõ ràng là những người gặp vấn đề với việc giữ nước (ví dụ: tim bệnh nhân), những người có thận tổn thương hoặc các bệnh chuyển hóa khác trước tiên nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng creatine. Cũng không có chống chỉ định cho phụ nữ mang thai dùng creatine, vì vậy cần phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ trong trường hợp không chắc chắn. Nếu không, creatine là một chất an toàn bổ sung đã được thử nghiệm trong các nghiên cứu sâu rộng.
Creatine nên uống vào thời điểm nào?
Thời gian hấp thụ creatine phụ thuộc vào kế hoạch đào tạo. Vào những ngày không tập luyện, bạn nên dùng liều creatine vào buổi sáng lúc đói. dạ dày. Lúc này cơ thể không bận tiêu hóa các thức ăn khác nên tốc độ hấp thụ creatine tăng lên.
Giả định đã tăng insulin việc tiết creatine, ví dụ như bằng cách uống creatine với nước trái cây, dẫn đến cải thiện sự hấp thụ của creatine hiện đã được coi là lỗi thời. Tuy nhiên, nên dùng creatine với một lượng lớn chất lỏng (tốt nhất là ít nhất 300 ml nước). Lợi ích của việc dùng nó với nước cũng là nó giúp loại bỏ sự cần thiết phải bổ sung calo.
Vào những ngày đã hoàn thành các buổi tập, bạn nên uống creatine trực tiếp sau khi tập. Kết hợp với protein lắc, tỷ lệ hấp thụ có thể được tăng lên hơn nữa. Tóm lại, điều này có nghĩa là vào những ngày nghỉ ngơi, creatine được dùng vào buổi sáng và nếu không thì thời gian hấp thụ trực tiếp sau khi tập luyện sẽ được ưu tiên hơn để đạt được hiệu quả tối ưu.
