Làm cách nào để giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể?
Nền tảng của một liệu pháp với mục tiêu giảm vĩnh viễn Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể nên dựa trên sự kết hợp của liệu pháp hành vi, tập thể dục và dinh dưỡng. Ở đây có rất nhiều Tipp thực tế và có giá trị trong cả ba phạm vi. Trong liệu pháp hành vi thể loại, nó áp dụng để thay đổi trên tất cả thái độ bên trong của nó, bởi vì việc loại bỏ bắt đầu trước trong cái đầu.
Một quy trình cụ thể là ghi nhật ký dinh dưỡng. Do đó, một người liệt kê các thực phẩm đã ăn trong ngày và cuối cùng tính toán calo. Thường có các công cụ tính calo phù hợp trên Internet giúp bạn tính calo đã tiêu thụ.
Sau đó, so sánh các tính toán calo với lượng calo cần thiết mỗi ngày như sau. Thường thì chỉ có bước này mới giúp bạn biết được mình thực sự tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày và số lượng này thường là quá cao. Một phương pháp khác từ lĩnh vực trị liệu hành vi bao gồm xử lý thức ăn.
Ở đây, điều quan trọng là giới hạn bản thân trong năm bữa ăn nhỏ, chẳng hạn, chúng được thực hiện vào những thời điểm tương đối cố định. Đồng thời, người ta cũng nên xác định xem người ta muốn ăn gì, chẳng hạn như sữa chua. Do đó, bạn nên tránh ăn số lượng lớn giữa các bữa ăn chính.
Ngoài ra, bạn nên có ý thức dành thời gian cho bữa ăn của mình và không ăn chúng khi đang xem TV hoặc sử dụng máy tính. Vì vậy, có rất nhiều cách và thủ tục để thay đổi thái độ của bạn đối với thực phẩm và thực phẩm nói chung. Lĩnh vực tập thể dục trị liệu cũng cung cấp nhiều phương pháp khác nhau để giảm mỡ trong cơ thể.
Ở đây, các hoạt động hàng ngày đặc biệt mang đến cơ hội tuyệt vời để tiêu hao calo. Một người nghĩ rằng ở đó chẳng hạn như cầu thang chạy. Thay vì đi thang máy, tốt hơn là bạn nên sử dụng cầu thang bộ. Người ta đã chứng minh rằng, đặc biệt là ở tuổi già, lượng calo tiêu thụ cao có thể đạt được thông qua các hoạt động hàng ngày, tương đương với độ bền các môn thể thao.
Ngoài ra, bạn có thể tăng động lực và độ tin cậy làm độ bền thể thao bằng cách gặp gỡ bạn bè vào những ngày cố định để chơi thể thao. Trụ cột quan trọng thứ ba và cuối cùng là liệu pháp dinh dưỡng. Thông qua của chúng tôi chế độ ăn uống chúng tôi có ảnh hưởng lớn đến Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể.
Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn nên ghi nhớ số lượng và loại thực phẩm. Cần đặc biệt chú ý đến lượng calo ẩn. Ví dụ, rượu chứa một lượng lớn calo và cũng kích thích sự thèm ăn.
Cũng nên cẩn thận với các sản phẩm làm sẵn, vì chúng thường chứa nhiều đường và muối. Ngoài ra còn có một số mẹo thực tế liên quan đến số lượng. Nếu đặt thức ăn vào đĩa, trước tiên bạn nên lấy từng phần nhỏ.
Bằng cách này, bạn buộc phải đứng dậy khỏi bàn nhiều lần nếu vẫn còn thèm ăn và rào cản cao hơn để giúp đỡ lần thứ hai. Ngoài ra, thỉnh thoảng bạn cũng được phép ăn nhẹ sô cô la hoặc khoai tây chiên, nhưng bạn vẫn nên cân nhắc về số lượng và có thể có một loại thực phẩm thay thế lành mạnh có hương vị tương tự. Có lẽ ước muốn về một cái gì đó ngọt ngào cũng có thể được thỏa mãn với một quả táo hoặc một quả chuối.
Dinh dưỡng là thành phần quan trọng trong việc giảm mỡ trong cơ thể. Đây cũng là một thay đổi trong chế độ ăn uống phải được thiết kế lâu dài. Những thay đổi ngắn hạn trong chế độ ăn uống chỉ dẫn đến thành công ngắn hạn.
Về nguyên tắc, có một số quy tắc ngón tay cái cần được tuân thủ. Đối với việc thay đổi chế độ ăn uống, một kế hoạch ăn kiêng là một ý kiến hay. Trong kế hoạch dinh dưỡng này, bạn có thể nhập lượng thức ăn hàng ngày.
Vào cuối ngày, bạn có thể tính toán lượng calo tiêu thụ với sự trợ giúp của kế hoạch ăn kiêng. Đồ uống có chứa nhiều đường và nhiều calo nên được tránh bằng mọi giá. Điều tương tự cũng áp dụng cho đồ uống có cồn, vì chúng cũng chứa nhiều calo.
Thay vào đó, tốt hơn là uống nước lọc hoặc nước với một chút nước trái cây để hương vị. Ngoài ra, điều quan trọng là phải uống nhiều, vì điều này cũng làm đầy dạ dày. Bằng cách tuân theo một kế hoạch ăn kiêng, bạn có thể biết chính xác những sai lầm này và do đó tránh được chúng.
Thành phẩm cũng tránh tốt hơn. Chúng không chỉ chứa một lượng calo không cần thiết mà còn chứa nhiều muối, có hại cho sức khỏe của chúng ta hệ tim mạch. Tự nấu ăn là thứ tự trong ngày, bởi vì sau đó bạn biết những gì trong thực phẩm và học cách đối phó với chế độ ăn uống của bạn tốt hơn.
Cấu trúc trong hành vi ăn uống cũng quan trọng không kém. Ví dụ, ăn năm phần nhỏ đã được xác định trước sẽ tốt hơn là ngấu nghiến một lượng lớn thức ăn hai hoặc ba lần một ngày một cách mất kiểm soát. Bằng cách tuân theo một kế hoạch dinh dưỡng, bạn có thể phân tích và cải thiện hành vi ăn uống của mình, đặc biệt là khi bắt đầu quá trình giảm mỡ trong cơ thể.
Thể thao hoặc tập thể dục là một phần quan trọng để giảm Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Nhưng thể dục thể thao nên được lồng ghép trong sự kết hợp giữa thay đổi hành vi và thay đổi chế độ ăn uống. Chỉ xây dựng cơ bắp chắc chắn không phải là cách tốt nhất để giảm mỡ trong cơ thể.
Lý tưởng là một bài tập kết hợp xây dựng cơ bắp với độ bền các môn thể thao. Xây dựng cơ bắp làm tăng tỷ lệ khối lượng cơ trong cơ thể. Thông qua bản thân môn thể thao và thông qua quá trình hình thành cơ bắp sau đó, calo được tiêu thụ, vì cơ bắp tiêu thụ nhiều năng lượng hơn đáng kể so với chất béo. Nhưng điều này có thể khá bất lợi cho những người mới bắt đầu chơi thể thao, vì trước tiên họ xây dựng cơ bắp và chỉ sau đó giảm khối lượng mỡ, có thể được hiển thị trên cân bằng trọng lượng không đổi hoặc thậm chí cao hơn. Về nguyên tắc, nam giới thường giảm mỡ trong cơ thể nhanh hơn so với phụ nữ có thể so sánh thông qua thể thao, vì họ có xu hướng xây dựng cơ bắp nhanh hơn.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
