Các bài tập
định lượng thư giãn có thể được thực hiện trên hầu hết tất cả các cơ. Nó đặc biệt thích hợp cho khớp của các chi. Postisometric Thư giãn cũng có thể được thực hiện tốt trên cái đầu và cột sống cổ, đặc biệt là trong các trường hợp cổ căng thẳng.
Theo quy định, đây là một kỹ thuật trị liệu. Nhà trị liệu thiết lập sức đề kháng và lệnh cho căng đẳng áp và sau đó kéo căng cơ bị căng một cách thụ động trong thư giãn. Đặc biệt là trong cấp tính đau và cũng trong kéo dài nói chung, nó có thể rất hữu ích nếu không có chuyển động tích cực nào phải được thực hiện, vì điều này dẫn đến phảncăng thẳng.
Ví dụ, chấn thương ở khuỷu tay thường dẫn đến tăng phản ứng - một lực căng bảo vệ ở cơ gấp khuỷu tay, bắp tay. Để áp dụng thư giãn postisometric ở đây, một vị trí khởi đầu thuận lợi hiện đang được tìm kiếm. Tư thế nằm ngửa là phù hợp, cánh tay trên cần được hỗ trợ để đảm bảo một vị trí bắt đầu thoải mái.
Cánh tay bây giờ được di chuyển vào phần mở rộng của khuỷu tay cho đến khi hơi kéo dài cảm giác xảy ra. Bây giờ nhà trị liệu đặt một lực cản theo hướng gập của khuỷu tay và yêu cầu bệnh nhân giữ vị trí chống lại lực cản. Bắp tay căng lên trong quá trình này.
Sự căng thẳng được giữ trong khoảng 10 giây. Tay của nhà trị liệu cũng nên được đặt ở vị trí trên bắp tay để cung cấp thêm kích thích xúc giác. Tiếp theo là sự căng thẳng được thả lỏng, lúc này nhà trị liệu yêu cầu bệnh nhân giải phóng sự căng thẳng và sau đó di chuyển cánh tay một cách thụ động để duỗi ra hết mức có thể.
Phạm vi chuyển động bị cạn kiệt ngay sau khi đau xảy ra hoặc bắp tay bị căng khi cử động. Sau đó, vị trí được giữ lại và một lực căng thứ hai được áp dụng khi kết thúc chuyển động mới. Sau 10 giây, quá trình thư giãn cũng được bắt đầu trở lại và kéo dài bắt đầu.
Chu kỳ này được lặp lại cho đến khi khuỷu tay không thể duỗi thẳng được nữa. Bây giờ việc tăng cường cơ tam đầu, tức là đối kháng của bizpe rất hữu ích, để bệnh nhân có thể tự mình giữ được vị trí vừa đạt được. Trước hết, khi kết thúc động tác mới, bệnh nhân được yêu cầu tự giữ tư thế ngay sau lần kéo căng cuối cùng.
Để làm điều này, nhà trị liệu bây giờ đặt tay lên cơ tam đầu, như một trợ giúp về xúc giác cho bệnh nhân, người mà bệnh nhân lúc này phải căng thẳng. Thường thì rất khó để giữ vị trí mới và một số phạm vi chuyển động bị mất. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kích hoạt cơ tam đầu.
Nếu bệnh nhân có thể giữ một tư thế chủ động, có thể đặt một lực cản nhẹ và bệnh nhân được yêu cầu từ từ đẩy trở lại tư thế gập. Cơ tam đầu bây giờ giữ lực căng và phải từ từ giải phóng phạm vi chuyển động - do đó nó kéo dài ra khi bị căng. Hình thức luyện tập này được gọi là tập luyện lập dị và đặc biệt khó đối với các cơ bị căng, yếu hoặc suy giảm chức năng.
Điện trở theo đó dễ thiết lập. Cử động tích cực của khuỷu tay trong toàn bộ phạm vi chuyển động có thể bình thường hóa thêm tình trạng căng thẳng trong cánh tay trên và đảm bảo tính di động mới. Cần chú ý để đảm bảo bắp tay không bị căng trở lại khi tập luyện mạnh với điện trở.
Thư giãn tích cực cũng có thể được thực hiện của riêng bạn. Điều này đặc biệt hiệu quả đối với căng thẳng ở vai bên cổ khu vực. Nếu bệnh nhân cảm thấy căng thẳng đau đớn, ví dụ như ở bên phải của cổ, Thư giãn Postisometric thường có thể mang lại hiệu quả giảm đau nhanh chóng.
Bệnh nhân ngồi thẳng trên ghế và lúc này đặt tay phải vào má phải. Anh ta tạo ra sức căng chống lại tay phải của mình mà không có bất kỳ cử động nào. Đó là một lực cản nhẹ, cột sống cổ nhạy cảm!
Lực căng được giữ trong khoảng 10 giây và sau đó thả ra. Việc kéo căng rất khó thực hiện, bởi vì độ nghiêng ngày càng tăng hoặc thậm chí cái đầu việc tạo cho mình một sức đề kháng thích hợp trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, chu kỳ căng và thả lỏng được thực hiện ở vị trí thẳng đứng và sau đó kéo căng.
Trong chuyển động quay, lực cản khi kết thúc chuyển động sẽ dễ dàng hơn. Ở đây mức độ chuyển động mới đạt được có thể được kiểm soát tốt. Bệnh nhân nhớ lại điểm cuối cùng mà họ vẫn có thể nhìn thấy từ tư thế thẳng đứng khi xoay cái đầu sang một bên và sau đó thực hiện Thư giãn theo chiều thuận.
Các quan điểm bây giờ nên dịch chuyển ngày càng nhiều hơn về phía sau. Có nhiều bài tập hơn cho Thư giãn Postisometric và các tư thế bắt đầu khác nhau. Về nguyên tắc, kỹ thuật có thể được thực hiện trên bất kỳ cơ nào.
Điều quan trọng là cho phép kéo căng chống lại một kháng cự. Tất nhiên cũng phải tuân thủ các hạn chế vận động do bác sĩ chỉ định. Để biết thêm thông tin về vai và đau cổ, vui lòng tham khảo trang Các bài tập chống đau mỏi vai gáy và bài tập kéo dài.
