Bài tập kéo căng cơ với sự trợ giúp của quả bóng tennis | Bài tập về hội chứng Piriformis

Các bài tập giãn cơ với sự trợ giúp của một quả bóng tennis

Hơn kéo dài các bài tập cho hông, mà còn cho các bộ phận cơ thể khác có thể được tìm thấy trong bài viết Bài tập kéo dài.

1. Đối với bài tập này, hãy đứng ở tư thế bốn chân phía sau. Vị trí a quần vợt bóng dưới mông của bạn và massage các cơ bắp piriformis với các chuyển động tròn nhỏ. Khi bạn đến một đau điểm, ở đó một chút và massage với chuyển động tối thiểu của quả bóng.
2. Nằm ngửa, hai chân ở tư thế thẳng và đặt quần vợt quả bóng ở phía bên của một đau chỉ dưới mông của bạn.
3. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và sau đó di chuyển quả bóng đến vị trí bị đau tiếp theo.
4. Nằm nghiêng, nâng đỡ phần trên cơ thể cánh tay. Định vị quần vợt bóng ngang dưới mông của bạn và từ từ lăn qua lại.
5. Đứng ở tư thế bốn chân phía sau và đánh sang phải Chân bên trái của bạn.
6. Đặt quả bóng tennis ở bên phải dưới mông và giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây trước khi đổi bên.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là trọng tâm chính của điều trị Hội chứng Piriformis. Vì các vấn đề thường do căng cơ gây ra, nhà vật lý trị liệu điều trị có một số lựa chọn mà anh ta có thể bắt đầu trị liệu. Các phương pháp trị liệu bao gồm, ví dụ, thả lỏng các cơ bằng cách xoa bóp hoặc kích thích cái gọi là điểm kích hoạt, kỹ thuật phát triển, điều trị bằng siêu âm liệu pháp cũng như nhiệt, lạnh và trị liệu bằng điện.

Một phần quan trọng của liệu pháp cũng là tìm ra nguyên nhân cơ bản của Hội chứng Piriformis để nó có thể được chống lại nếu có thể. Điều này có thể là, ví dụ, hoạt động một chiều hoặc ít vận động quá nhiều và / hoặc sai sót trong chuyển động. Bằng cách tránh và sửa chữa những điều này, diễn biến của bệnh trong nhiều trường hợp có thể được ảnh hưởng tích cực và các vấn đề sau này có thể được ngăn chặn.

Một trụ cột quan trọng khác của liệu pháp là nhiều bài tập khác nhau để kéo căng, thả lỏng và tăng cường sức Cơ Piriformis (xem ở trên). Điều quan trọng là phải cung cấp cho bệnh nhân nhận thức tốt hơn về cơ thể của mình và làm cho họ hiểu tầm quan trọng của việc thực hiện các bài tập thường xuyên ngay cả khi liệu pháp kết thúc. Ngoài các hình thức điều trị bảo tồn này, thuốc giảm đau và chống co thắt có thể được sử dụng. Với việc áp dụng Kinsiotape, có thể đạt được kết quả tốt với hội chứng piriformis. Hướng dẫn chi tiết và trải nghiệm chúng trong bài viết Kinesiotape.