Tập thể dục là tốt cho bạn! Tuy nhiên, ung thư thỏa hiệp nghiêm trọng phòng tập thể dục. Điều quan trọng là phải thực hiện chương trình tập thể dục một cách từ từ và không quá sức. Sau đây là chương trình tập luyện cho ung thư vú bệnh nhân.
sức chịu đựng
sức chịu đựng đào tạo có hiệu quả và dễ thực hiện. Do đó, nó đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi ung thư bệnh nhân - chẳng hạn như bệnh nhân với ung thư vú. Chỉ sau bốn đến sáu tuần, những thành công đầu tiên được nhìn thấy với việc thực hiện thường xuyên độ bền đào tạo. sức chịu đựng tập luyện có ảnh hưởng tích cực đến các cơ quan, nội tiết tố và hệ thống thần kinh, cũng như tâm thần và hệ thống cơ xương.
Bài tập 1 - Rèn luyện sức bền Thể thao sức bền chẳng hạn như đi bộ, đi bộ kiểu Bắc Âu, trượt tuyết băng đồng hoặc đi xe đạp rất được khuyến khích nếu việc tập luyện được thực hiện mà ít sử dụng cánh tay. Hãy ghi nhớ phương châm sau: “Chạy mà không thở hổn hển”: Quy tắc ngón tay cái là 180 trừ tuổi (nhịp đập không được vượt quá 150 nhịp / phút trong mọi trường hợp) Lưu ý: Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên có căng thẳng Điện tâm đồ được thực hiện bởi một bác sĩ chuyên về lĩnh vực này để loại trừ các bệnh tim mạch có thể xảy ra! Ít nhất, bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ chuyên khoa ung thư của bạn nên tuyên bố “không phản đối” và bật đèn xanh cho bạn.
phối hợpPhẫu thuật chủ yếu có nghĩa là thiệt hại cho bệnh nhân phối hợp và kỹ năng vận động. Ngay cả khi hiệu suất vẫn được duy trì, phối hợp có thể đã bị tổn thương do tổn thương các đường dẫn thần kinh trong quá trình phẫu thuật. Trong trường hợp này, các bài tập để lấy lại khả năng vận động rất hữu ích. |
Bài tập 2 - Vòng tay có hướng dẫn
|
Bài tập 3 - Nâng cánh tay
Gợi ý: Thực hiện cả hai phối hợp bài tập rất chậm. Ở đây, vấn đề chính là độ chính xác của chuyển động chứ không phải tốc độ! Đảm bảo thở đều và cố gắng di chuyển cả hai cánh tay theo các vòng tròn bằng nhau. Để giúp đỡ, bạn cũng có thể đứng trước gương để kiểm tra chuyển động của mình. Điều quan trọng là những bài tập này không quá vất vả đối với bạn, nếu không kỹ năng phối hợp của bạn sẽ yếu đi. Nếu cần, hãy nghỉ ngơi cho đến khi bạn cảm thấy khỏe trở lại, sau đó lặp lại bài tập. Sức mạnhKiểm soát sức mạnh đào tạo là nhân tố chính góp phần duy trì hoặc đạt được tính di động và an toàn. Sự tiến bộ đáng kinh ngạc có thể được quan sát thấy chỉ sau một vài tuần tập luyện với một khoảng thời gian tương đối nhỏ. |
Bài tập 4 - Củng cố Chân cơ bắp.
|
Bài tập 5 - Tăng cường các cơ của ngực.
Gợi ý: Khi thực hiện sức mạnh các bài tập, hãy đảm bảo bạn thực hiện các động tác một cách chậm rãi và không bị giật cục. Tránh báo chí thở và luôn thở ra khi gập cánh tay và hít vào trong khi duỗi cánh tay. Đừng cố gắng quá sức mình! |
Bài tập 6 - Tăng cường các cơ của lưng.
Gợi ý: Thực hiện bài tập này thật chậm và giữ thở đều đặn. Điều cần thiết là lưng phải thẳng và không tạo thành lưng gù. Lặp lại bài tập này năm lần. Nghỉ 10 đến XNUMX giây giữa các lần lặp lại. Linh hoạtCác bài tập này được thiết kế để phục hồi sự linh hoạt cho cánh tay và vai. Ngoài ra, kéo dài các bài tập cũng thúc đẩy nhận thức của cơ thể và không nên thiếu trong một chương trình tập luyện hoàn chỉnh, nếu không, cơ bắp phát triển sẽ rút ngắn theo thời gian. |
Bài tập 7 - Kéo căng vùng cánh tay
Lưu ý: Hãy cẩn thận không nâng cao vai của bạn! |
Bài tập 8 - Kéo căng vùng vai
Gợi ý: Thực hiện các động tác kéo giãn từ từ và tránh các động tác giật. Chỉ đi cho đến khi bạn cảm thấy một lực kéo dễ chịu. Đừng vượt ra ngoài đau ngưỡng cửa. Lặp lại động tác này ba lần và sau đó lắc mạnh cánh tay và vai của bạn. |
Thư giãn
Thư giãn các bài tập là tuyệt vời để đạt được một kết luận hài hòa cho buổi tập thể dục. Thư giãn là khả năng tạo ra một trạng thái thư giãn về thể chất và tinh thần. Các bài tập đặc biệt mang lại cảm giác dễ chịu như ấm, nặng hoặc nhẹ. Thư giãn là bước đầu tiên trong quá trình tái tạo và thường được chấp nhận một cách vui vẻ và biết ơn như một sự “nghỉ ngơi tinh thần” của những phụ nữ bị ảnh hưởng bởi ung thư vú.
Bài tập 9 - Thư giãn 1
|
Bài tập 10 - Thư giãn 2
|
