Bạn ngồi trên ghế dài trên tấm thảm. Hai đầu gối và bàn chân đều duỗi thẳng. Gót chân liên tục cố định xuống sàn. Từ một bàn chân kéo các ngón chân về phía thân trên. Đầu gối hơi nâng lên khỏi sàn. Sau đó kéo căng khớp gối và bàn chân trở lại. Gót chân không được di chuyển… 2. bài tập vận động cho bàn chân
Bạn ngồi duỗi chân trên ghế dài trên một tấm đệm. Cố gắng duỗi thẳng đầu gối của bạn bằng cách ấn mạnh mặt sau của đầu gối vào giá đỡ. Thao tác này sẽ nâng gót chân lên khỏi sàn. Giữ phần mở rộng trong 5-10 giây và sau đó đổi đầu gối. Thực hiện 3 đường chuyền cho mỗi đầu gối. Tiếp tục với… 1. bài tập vận động cho khớp gối
Tập phối hợp và giữ thăng bằng cho khớp gối Bài tập khớp gối 1. nâng một chân về phía sau và hơi uốn cong chân đỡ. Hai tay duỗi thẳng sang hai bên. Đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng và đưa chân nổi của bạn về phía trước. Di chuyển nó trở lại một lần nữa và lặp lại chuyển động chân. Tập khớp gối… Tập phối hợp và giữ thăng bằng cho khớp gối | Phối hợp vật lý trị liệu và đào tạo thăng bằng
Tập phối hợp và giữ thăng bằng cho cột sống thắt lưng Bài tập Thắt lưng 1. co một chân lên trên và giữ ở đó. Bạn dang tay về phía trước và tưởng tượng rằng một cây đàn piano đang đứng trước mặt bạn. Nhấn bằng các ngón tay của bạn từ giữa đến các phím ngoài cùng. Để làm điều này, hãy di chuyển phần trên cơ thể của bạn đến… Tập phối hợp và giữ thăng bằng cho cột sống thắt lưng | Phối hợp vật lý trị liệu và đào tạo thăng bằng
Tập phối hợp và giữ thăng bằng cho cột sống cổ Bài tập Cột sống cổ 1. bạn lại ở tư thế đứng và giữ một lòng bàn tay trước mặt. Di chuyển bàn tay của bạn sang trái và phải lặp đi lặp lại và ánh mắt của bạn nhìn theo lòng bàn tay của bạn vĩnh viễn. Di chuyển bàn tay của bạn … Tập phối hợp và giữ thăng bằng cho cột sống cổ | Phối hợp vật lý trị liệu và đào tạo thăng bằng
Tập phối hợp và giữ thăng bằng cho vai Bài tập vai 1. bạn nằm sấp trên quả bóng Pezzi và duỗi thẳng hai tay sang một bên. Bây giờ nhấc một chân lên và giữ nguyên. Bây giờ thực hiện động tác bơi lớn với cánh tay của bạn. Lưng vẫn thẳng. Bài tập vai 2: Nâng đỡ phần trên cơ thể của bạn… Tập phối hợp và giữ thăng bằng cho vai | Phối hợp vật lý trị liệu và đào tạo thăng bằng
Để có sự ổn định tốt hơn của các khớp và sự tương tác của chúng trong quá trình vận động, cần có sự phối hợp và nhận thức rõ rệt. Khả năng cân bằng là một kết quả của điều này. Những khả năng này tạo điều kiện thuận lợi cho cả cuộc sống hàng ngày và các hoạt động thể thao. Các bài tập phối hợp và cân bằng đã được chứng minh là hiệu quả hơn trên các bề mặt không ổn định. Điều này dẫn đến việc tăng kích hoạt… Phối hợp vật lý trị liệu và đào tạo thăng bằng
Ở tư thế nằm ngửa, đặt hai chân rộng bằng hông. Nghiêng khung xương chậu về phía trước và ấn cột sống thắt lưng xuống sàn để không bị hõm lưng. Căng cơ mông trong 10 giây và thả lỏng lại. Giữ cột sống thắt lưng liên tục cố định xuống sàn. Bụng vẫn căng lên do… Bài tập LWS 2
Ngồi trên ghế có đệm dưới mông. Hai chân dạng hông và quay ra ngoài. Hai tay đặt dưới mào chậu. Khung chậu nghiêng về phía trước. Để làm điều này, hãy hướng xương mu của bạn về phía rốn. Bây giờ chủ động căng cơ bụng và kéo vai về phía sau để… Bài tập LWS 3
Để tăng bài tập trước, bạn cũng có thể nâng cao cả hai cánh tay. Để làm được điều này, hãy đặt mình vào vị trí cũ. Giữ lưng thẳng, để xương chậu nghiêng về phía trước và căng cơ bụng. Chân quay ra ngoài. Bây giờ duỗi thẳng cánh tay của bạn về phía trước và giữ chúng ở độ cao của vai của bạn. Đảm bảo rằng… Bài tập LWS 4
Họ đứng với toàn bộ lưng và cánh tay dựa vào tường. Các ngón tay cái hướng về phía trước. Ấn cổ tay vào tường và không để vai trượt về phía trước. Giữ căng trong 10 giây. Tiếp tục với bài tập tiếp theo cho vai
Họ đứng nghiêng về phía tường và có cánh tay hướng vào tường một góc 90 độ ở khuỷu tay. Ngón tay cái chỉ lên trần nhà. Nhấn mu bàn tay của bạn vào tường từ vị trí này. Cánh tay trên được cố định với phần trên của bạn để nó không thể di chuyển ra khỏi… Bài tập vai 2
