Ở tư thế nằm ngửa, dùng hai tay nắm lấy một đùi bên dưới hõm đầu gối và kéo về phía thân trên. Chân còn lại duỗi thẳng trên sàn. Nếu chân này nhấc lên, đây là dấu hiệu của việc mở rộng hông bị hạn chế. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi đổi bên. … 2. bài tập vận động cho hông
Ngồi xuống một tấm thảm trên sàn. Lòng bàn chân của bạn bây giờ được nối lại với nhau, tương tự như chỗ ngồi của thợ may. Dùng khuỷu tay ấn đầu gối ra ngoài một chút. Phần thân trên hơi nghiêng về phía trước. Giữ căng ở mặt trong của đùi trong 10 giây. Sau một khoảng thời gian ngắn, hãy làm… 3. bài tập vận động cho hông
Vị trí bắt đầu: Ngồi trên bóng hoặc ghế thể dục. Giữ thân trên của bạn thẳng và nghiêng xương chậu về phía trước để bạn có phần lưng hõm vào. Xương ức duỗi thẳng và vai kéo xuống phía sau. Vị trí cuối cùng: Nghiêng xương chậu về phía sau. Phần thân trên không được di chuyển trên ghế. Phụ thuộc vào … 1. bài tập vận động cho cột sống thắt lưng
Nằm ngửa. Bây giờ kéo dài luân phiên luôn một chân dài. Phần thân trên được giữ cố định không cho cử động nhiều hơn từ rốn trở đi. Xương chậu được nâng lên và hạ xuống trong quá trình này. Không có đầu gối nào bị cong. Việc kéo căng chỉ diễn ra trên hông. Thực hiện 15 lần lặp lại mỗi bên. … 2. bài tập vận động cho cột sống thắt lưng
Ở tư thế thẳng, bạn chủ động kéo vai về phía sau, duỗi thẳng thân trên và kéo căng cột sống cổ. Ánh mắt hướng thẳng về phía trước. Bây giờ đặt tai trái của bạn trên vai trái của bạn. Đồng thời ấn vai trái của bạn về phía sàn. Giữ vị trí trong một thời gian ngắn và sau đó đặt… 1. bài tập vận động cho cột sống cổ
Ở tư thế thẳng, bạn chủ động kéo vai về phía sau, duỗi thẳng thân trên và kéo căng cột sống cổ. Bây giờ hãy nhìn về phía sau càng xa càng tốt qua vai trái và trở lại qua vai phải. Phần trên cơ thể được giữ cố định để chỉ có cột sống cổ di chuyển. Nhìn 10 lần mỗi bên. Tiếp tục … 2. bài tập vận động cho cột sống cổ
Ở tư thế thẳng, bạn chủ động kéo vai về phía sau, duỗi thẳng thân trên và kéo căng cột sống cổ. Vận động cột sống cổ theo hình bán nguyệt. Đầu tiên nhìn qua vai phải của bạn và sau đó hạ cằm xuống sàn. Sau đó cằm vẽ một nửa hình tròn. Ở vị trí cuối cùng, hãy nhìn qua… 3. bài tập vận động cho cột sống cổ
Ở tư thế thẳng, bạn chủ động kéo vai về phía sau, duỗi thẳng thân trên và kéo căng cột sống cổ. Vận động cột sống cổ bằng cách úp cằm vào ngực và từ từ duỗi thẳng các đốt sống cổ theo đốt sống. Đầu không được đặt vào cổ. Từ vị trí này, từ từ cuộn cột sống cổ… 4. bài tập vận động cho cột sống cổ
Bạn ngồi trên ghế dài trên tấm thảm. Hai đầu gối và bàn chân đều duỗi thẳng. Gót chân liên tục cố định xuống sàn. Từ một bàn chân kéo các ngón chân về phía thân trên. Đầu gối hơi nâng lên khỏi sàn. Sau đó kéo căng khớp gối và bàn chân trở lại. Gót chân không được di chuyển… 2. bài tập vận động cho bàn chân
Bạn ngồi duỗi chân trên ghế dài trên một tấm đệm. Cố gắng duỗi thẳng đầu gối của bạn bằng cách ấn mạnh mặt sau của đầu gối vào giá đỡ. Thao tác này sẽ nâng gót chân lên khỏi sàn. Giữ phần mở rộng trong 5-10 giây và sau đó đổi đầu gối. Thực hiện 3 đường chuyền cho mỗi đầu gối. Tiếp tục với… 1. bài tập vận động cho khớp gối
Việc vận động các khớp đặc biệt quan trọng trong cuộc sống hàng ngày khá ít vận động. Để duy trì chức năng của chúng, các khớp của chúng ta phải được sử dụng hết mức để vận động. Tuy nhiên, trong công việc hàng ngày, chúng tôi hầu như không bao giờ chuyển sang vị trí cuối cùng. Khả năng vận động của chúng ta không được tận dụng hết và cơ thể tự thích nghi. Gân và… Các bài tập vận động từ vật lý trị liệu
Tóm tắt Có rất nhiều bài tập vận động cho mọi khớp trên cơ thể chúng ta. Nhìn chung, có thể nói rằng khả năng vận động của khớp có thể được duy trì và cải thiện bằng cách tận dụng hết không gian của khớp. Sự vận động giúp các khớp của chúng ta hoạt động tốt bằng cách cải thiện sự cung cấp của các cấu trúc. Trong trường hợp căng cơ mà… Tóm tắt | Các bài tập vận động từ vật lý trị liệu
