Hủy cuộc hẹn, tắt điện thoại di động và đắm chìm vào câu chuyện về một cuốn sách thú vị trên ghế sofa - ngày càng ít người thành thạo nghệ thuật này thư giãn. Bất kỳ ai ở dưới quyền cả ngày cuối cùng sẽ mất khả năng tắt nguồn. Điều này có thể mất phí. Căng thẳng và làm việc quá sức là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của rối loạn lo âu. Và theo các nghiên cứu của DAK, bệnh tâm thần hiện là lý do phổ biến thứ tư để nghỉ ốm. May mắn thay, có thư giãn các phương pháp như thư giãn cơ liên tục hoặc thái cực quyền mà ai cũng có thể học - và điều đó có thể mang lại những điều kỳ diệu nhỏ nếu được luyện tập thường xuyên.
Sơ lược về các kỹ thuật thư giãn
Dưới đây, chúng tôi trình bày một số thư giãn kỹ thuật có thể giúp bạn quản lý căng thẳng hoặc lo lắng.
Đào tạo thư giãn và quản lý căng thẳng
Trong các khóa học đặc biệt, bạn sẽ học cách xử lý tốt hơn các tình huống căng thẳng hàng ngày và dễ dàng xác định nguyên nhân hơn. Bạn sẽ phát triển các chiến lược để khỏe mạnh căng thẳng quản lý và thư giãn.
Đào tạo tự sinh
Trọng tâm là tập trung vào các cảm giác cơ thể cụ thể. Ví dụ: bạn nằm trên sàn và liên tục nói với chính mình, “Tôi rất bình tĩnh, cánh tay phải của tôi đang nặng dần. Trong khi làm điều này, chỉ tập trung vào cánh tay phải của bạn và cảm giác phát sinh từ nó.
Tập trung có thể mang lại những cảm giác khác nhau. Và với việc tăng cường luyện tập, bạn sẽ ngày càng đạt được trạng thái mong muốn ngày càng tốt hơn. Ban nên học đào tạo tự sinh dưới sự hướng dẫn của chuyên gia nếu có thể.
Thư giãn cơ lũy tiến theo Jacobson
Thư giãn cơ liên tục, được phát triển bởi nhà sinh lý học người Mỹ Edmund Jacobson, là một phương pháp đặc biệt dễ học. Lần lượt, tất cả các vùng cơ đầu tiên được căng và sau đó được thả lỏng trở lại - bắt đầu với vùng cơ nhỏ và kết thúc với vùng cơ lớn.
Nên: Đầu tiên nắm chặt tay thành nắm đấm, giữ căng trong XNUMX giây rồi đột ngột thả lỏng các cơ. Lặp lại bài tập một vài lần trước khi chuyển sang vùng cơ lớn hơn tiếp theo - cánh tay trên. Tiếp tục theo cách này thông qua cổ, đôi vai, ngực, gập bụng, v.v ... Sự xen kẽ giữa căng thẳng và thư giãn làm tăng cảm giác khỏe khoắn.
Quy trình này phù hợp nhất cho những người thường thấy khó thực hiện các bài tập thư giãn hoặc những người muốn có được trải nghiệm đầu tiên.
Hatha Yoga
Điều làm cho phương pháp Ấn Độ cổ đại này trở nên đặc biệt là cách tiếp cận toàn diện của nó: các bài tập thể chất kéo dài và thư giãn các cơ. Bài tập thở bình tĩnh và thở sâu hơn. Xuyên qua thiền định bạn trở nên bình tĩnh hơn. Bạn trải nghiệm bản thân và cảm xúc của mình một cách có ý thức hơn.
Hatha yoga ảnh hưởng chính xác đến những khu vực mà căng thẳng ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn. Căng cơ và các phàn nàn về thể chất khác giảm. Bạn nhận được năng lượng mới thông qua điều này yoga và được trang bị tốt hơn để đối mặt với các tình huống căng thẳng.
Thái Cực Quyền và Khí Công
Các phương pháp truyền thống của nghệ thuật vận động Thái cực quyền và Khí công của Trung Quốc phục vụ cho việc phát huy tính toàn diện sức khỏe. Các bài tập chậm rãi, trôi chảy có thể giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong nội tâm và củng cố hệ thống phòng thủ về thể chất và tinh thần - vì vậy căng thẳng không có cơ hội.
Các công ty bảo hiểm y tế thường chi trả các chi phí
Bài tập nào có thể giảm bớt căng thẳng, ngăn chặn hoặc hỗ trợ liệu pháp hành vi, nhà tâm lý học Frank Meiners giải thích: “Thư giãn cơ liên tục theo Jacobson, mà cả Hatha yoga và đào tạo tự sinh đã được chứng minh là thành công kỹ thuật thư giãn.
Đó là lý do tại sao sức khỏe các công ty bảo hiểm đang ngày càng trang trải một phần lớn chi phí cho các chương trình này và các chương trình thư giãn và chống căng thẳng khác. Tuy nhiên, điều kiện tiên quyết là những người hướng dẫn khóa học là những chuyên gia được đào tạo. ”
