Với nâng cao máu đường cấp độ, bạn có thể làm điều gì đó để giảm đường huyết mức độ không dùng thuốc. Từ bài tập cho đúng chế độ ăn uống đến các biện pháp khắc phục kỳ lạ như aloe vera hoặc catharanthe màu hồng - những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn.
Mẹo 6: Tập thể dục thường xuyên
Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn hoạt động mạnh hơn và sử dụng nhiều năng lượng hơn so với khi bạn nghỉ ngơi. Do mức tiêu thụ năng lượng tăng lên, nhiều hơn glucose bị đốt cháy và máu đường mức độ giảm xuống. Ngoài ra, tập thể dục đầy đủ cũng phản tác dụng insulin Sức cản. Tuy nhiên, tập thể dục đầy đủ cũng rất quan trọng đối với máu glucose vì nó giúp giảm cân dễ dàng hơn. Nếu bạn đã tập thể dục ít hoặc không tập thể dục cho đến nay, bạn không cần phải tập quá sức ngay lập tức: Bắt đầu bằng cách đi bộ những quãng đường ngắn hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Hoặc tận hưởng không khí trong lành vào cuối tuần và đi dạo dài.
Mẹo 7: Sử dụng chất tạo ngọt thay vì đường
Trong khi đường lái xe lên đường huyết mức độ, chất tạo ngọt không có carbohydrates ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Do đó, chất tạo ngọt không thay đổi đường huyết các cấp độ. Nếu không muốn sử dụng chất tạo ngọt, bạn có thể sử dụng stevia thay thế. Các stevia thực vật có khả năng làm ngọt cao và do đó rất thích hợp làm chất thay thế đường và chất làm ngọt. Stevia đặc biệt tốt cho bệnh nhân tiểu đường, vì một số thành phần của nó có thể giúp giảm lượng đường trong máu.
Mẹo 8: Tăng gia vị cho món ăn với quế.
Quế là một trong những chất làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả nhất. Thường xuyên ăn quế có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu. Hằng ngày liều ít nhất một miligam quế được khuyến khích. Để hấp thụ đủ quế, bạn có thể gia vị trà của bạn hoặc cà phê với quế chẳng hạn. Một chút quế cũng tốt cho món ngũ cốc hoặc salad trái cây buổi sáng của bạn. Ngoài ra, các món ăn như bánh gạo hoặc bánh tráng trộn ớt cũng có thể được tăng cường với một chút quế.
Mẹo 9: Ăn đủ trái cây
Táo có tác động đặc biệt tích cực đến lượng đường trong máu. Chúng chứa một lượng lớn cụ thể là chế độ ăn uống chất xơ chất pectin. Điều này đảm bảo rằng đường của thức ăn chỉ được hấp thụ từ từ vào máu. Từ chất pectin chủ yếu được chứa trong da của quả táo, nó chắc chắn nên được ăn. Ngoài táo, cà rốt cũng có một chất pectin Nội dung. Ngoài táo, các loại trái cây có múi chua như bưởi hoặc bưởi cũng được cho là có tác động tích cực đến lượng đường trong máu. Trong trường hợp bưởi, ngoài cùi, chiết xuất hạt bưởi được khuyến khích cho bệnh nhân tiểu đường. Ăn đủ trái cây cũng được khuyến khích cho bệnh nhân tiểu đường vì họ đã cung cấp đủ vitamin C cũng như vitamin của nhóm B theo cách này. Trong khi vitamin C có thể làm giảm các triệu chứng phụ của bệnh tiểu đường, B vitamin chống lại thiệt hại cho dây thần kinh đó là điển hình của bệnh tiểu đường. Mức độ đặc biệt cao của vitamin C được tìm thấy trong hoa hồng hông, hắc mai biển và ớt đỏ. Mặt khác, vitamin B được tìm thấy với lượng lớn hơn trong men bia, hạt hướng dương tươi và am bột mì.
Mẹo 10: Đủ kẽm và crom
Đảm bảo rằng bạn có đủ nguồn cung cấp kẽm và crom: nguyên tố vi lượng crom được cho là có ảnh hưởng đặc biệt lớn đến việc giảm lượng đường trong máu. Do đó, crom được cho là cải thiện insulin hành động ở bệnh nhân tiểu đường và do đó đảm bảo điều chỉnh lượng đường trong máu được tối ưu hóa. Ngược lại, sự thiếu hụt crom có thể làm tăng lượng máu glucose các cấp độ. Chromium có thể được cung cấp qua đường ăn kiêng bổ sung hoặc qua bột mì nguyên cám bánh mì, đậu lăng hoặc thịt gà. Ngoài crom, nguyên tố vi lượng kẽm cũng ảnh hưởng đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Trong số những thứ khác, kẽm ảnh hưởng insulin sự hình thành, hoạt động của insulin và kháng insulin. Một lượng lớn kẽm đặc biệt được tìm thấy trong hàu, cám lúa mì, đậu edamame, bột yến mạch và hạt hướng dương.
Mẹo kỳ lạ giúp giảm lượng đường trong máu
Đối với những người thích những thứ kỳ lạ hơn, những lời khuyên sau đây rất tốt để giảm lượng đường trong máu:
- Aloe Vera: Các sản phẩm có lô hội có thể giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách cải thiện độ nhạy của insulin. Điều này cho phép insulin vận chuyển glucose trở lại các tế bào của cơ thể tốt hơn.
- Hồng catharanthe: Nước ép từ lá hồng catharanthe được cho là có tác dụng hạ đường huyết, điều này là do sự phóng thích insulin tăng lên khi dùng chế phẩm của cây. Tuy nhiên, điều này làm cho catharanthe màu hồng không thích hợp cho những người không mắc bệnh tiểu đường, vì nó có thể dẫn đến hạ đường huyết trong chúng.
- Gurmar: Gurmar là một loại cây leo có nguồn gốc từ Ấn Độ, Châu Phi và Úc. Gurmar có tác động tích cực đến lượng đường trong máu, vì nó làm giảm hấp thụ của glucose từ ruột non vào máu. Ở Đức, các sản phẩm gumar có bán ở các hiệu thuốc.
- Đậu nành: đậu nành có chỉ số đường huyết rất thấp - tức là chúng làm cho lượng đường trong máu tăng rất chậm. Đậu nành cũng được cho là có tác động tích cực đến độ nhạy cảm của insulin. Vì vậy, đậu nành không chỉ được khuyến khích cho một bệnh tiểu đường bệnh, mà còn để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
- Gừng: Gừng được cho là làm giảm lượng đường trong máu bằng cách cải thiện độ nhạy của insulin. Điều này cho phép insulin trở lại các tế bào của cơ thể tốt hơn. Gừng có thể được sử dụng, ví dụ, lý tưởng trong trà, mà còn để nêm các món ăn thịnh soạn.
