Các biện pháp chung
- Nicotine hạn chế (kiềm chế thuốc lá sử dụng).
- Trung bình rượu tiêu thụ (phụ nữ: <10 g / ngày; đàn ông: <30 g / ngày).
- Hãy nhắm đến cân nặng bình thường!
- Xác định chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể, chỉ số khối cơ thể) hoặc thành phần cơ thể bằng phương pháp phân tích trở kháng điện và, nếu cần, tham gia vào chương trình giảm cân được giám sát về mặt y tế hoặc chương trình cho thiếu cân.
- BMI ≥ 25 → tham gia chương trình giảm cân có giám sát y tế.
- Giảm xuống dưới giới hạn BMI thấp hơn (từ 19: 19 tuổi; từ 25: 20 tuổi; từ 35: 21 tuổi; từ 45: 22; từ 55: 23; từ tuổi of 65: 24) → Tham gia vào một chương trình được giám sát y tế cho thiếu cân.
- Xem xét thuốc vĩnh viễn do tác dụng có thể xảy ra đối với bệnh hiện có.
- Tránh căng thẳng tâm lý xã hội:
- Bắt nạt
- Xung đột tinh thần
- Cách ly xã hội
- Căng thẳng
- Thời gian ngủ và nghỉ ngơi đều đặn
- Tránh căng thẳng môi trường:
- Hạn chế tắm nắng nhiều và đến thăm các phòng tắm nắng (vì Lão hóa da và Bức xạ của tia cực tím Phơi bày).
Tiêm chủng
Các loại vắc-xin sau đây được khuyến cáo, vì nhiễm trùng thường có thể dẫn đến sự tồi tệ của bệnh hiện tại:
- Tiêm phòng bệnh cúm
- Tiêm phòng phế cầu
Thuốc dinh dưỡng
- Tư vấn dinh dưỡng dựa trên phân tích dinh dưỡng
- Khuyến nghị dinh dưỡng theo hỗn hợp lành mạnh chế độ ăn uống, có tính đến giới tính và tuổi tác. Điều này có nghĩa là, trong số những thứ khác:
- Mỗi ngày tổng cộng 5 phần rau và trái cây tươi (≥ 400 g; 3 phần rau và 2 phần trái cây).
- Cá biển tươi một hoặc hai lần một tuần, tức là cá biển béo (omega-3 axit béo) chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá thu.
- Nhiều chất xơ chế độ ăn uống (ngũ cốc nguyên hạt, rau).
- Tuân thủ các khuyến nghị về chế độ ăn uống đặc biệt sau:
- Axit-bazơ cân bằng quy định - như thận từ 40 tuổi ngày càng mất khả năng điều tiết trong trường hợp xuất hiện nhiễm toan (tăng tiết) bằng cách bài tiết các chất tương đương axit.
- Lựa chọn thực phẩm phù hợp dựa trên phân tích dinh dưỡng
- Xem thêm trong “Điều trị với vi chất dinh dưỡng (các chất quan trọng) ”- nếu cần thiết, thực hiện một chế độ ăn uống phù hợp bổ sung.
- Thông tin chi tiết về thuốc dinh dưỡng bạn sẽ nhận được từ chúng tôi.
Y học thể thao
- sức chịu đựng đào tạo (đào tạo tim mạch) và sức mạnh đào tạo (rèn luyện cơ bắp).
- Tập thể dục đều đặn
- Chuẩn bị một phòng tập thể dục lên kế hoạch với các bộ môn thể thao thích hợp dựa trên một cuộc kiểm tra y tế (sức khỏe kiểm tra hoặc kiểm tra vận động viên).
- Thông tin chi tiết về thuốc thể thao bạn sẽ nhận được từ chúng tôi.
Phép chửa tâm lý
- Tâm Thần cân bằng – xử lý stress: các chiến lược quản lý căng thẳng tích cực (phạm vi căng thẳng) có tác động tích cực đến sức khỏe.
- Liên hệ xã hội - Càng lớn tuổi, việc duy trì liên hệ xã hội càng trở nên quan trọng.
- Đào tạo nhận thức - Các biện pháp vệ sinh tâm lý làm cho mọi người trở nên phản kháng hơn đối với tư nhân và nghề nghiệp căng thẳng.
- Psychohygiene - Con đường dẫn đến hạnh phúc thông qua chủ nghĩa tiêu dùng và chánh niệm.
- Thông tin chi tiết về tâm lý học (Bao gồm cả xử lý stress) bạn sẽ nhận được từ chúng tôi.
