Giảm cân khi ngủ, ai mà không mong ước điều đó? Trên thực tế, thời lượng và cường độ của giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến các quá trình khác nhau của cơ thể và do đó gián tiếp làm giảm cân. Nhưng còn nhiều điều khác nữa đối với "giấc ngủ mỏng" chế độ ăn uống. Gì chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục là đằng sau khái niệm ăn kiêng và những gì khác bạn cần phải xem xét, bạn sẽ tìm hiểu trong bài viết này.
Giảm cân trong giấc ngủ của bạn?
Tất nhiên, không chỉ bằng cách ngủ những miếng mỡ thừa và mỡ thừa không mong muốn nhào lộn trên cơ thể chúng ta, để chúng ta trở nên thon gọn. Để no bụng với đủ thứ món ngon trong ngày, nhưng sau đó lại nằm dài trên giường vào ban đêm với hy vọng giảm cân và trở nên mảnh mai sẽ tiếp tục là một mong muốn chưa được thực hiện. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng thiếu ngủ chắc chắn có thể ảnh hưởng đến lượng hormone. Ví dụ, ở nam giới, thời gian ngủ XNUMX giờ làm tăng tập trung của hormone ghrelin trong máu. Điều này kích thích sự thèm ăn. Ở phụ nữ, tập trung của hormone đường ruột GLP-1, góp phần vào cảm giác no, giảm khi ngủ cùng một lượng. Khái niệm đằng sau “Thon gọn trong giấc ngủ”Cũng dựa trên ý tưởng rằng chất béo chỉ được đốt cháy tối ưu vào ban đêm nếu insulin mức độ trong máu là đặc biệt thấp vào thời điểm này. Người sáng lập ý tưởng, Tiến sĩ Detlef Pape, nói do đó cũng là nguyên tắc của insulin tách thức ăn. Chính xác nó là gì để được hiểu về nó, bạn sẽ tìm hiểu trong phần sau.
“Thon gọn trong giấc ngủ”: giảm cân bằng chế độ ăn kiêng tách insulin.
Insulin là một loại hormone ảnh hưởng đến Sự trao đổi chất béo. Nếu bạn ăn nhiều carbohydrates, mức insulin trong cơ thể tăng lên. Các máu đường mức độ giảm xuống và việc lưu trữ chất béo được thúc đẩy. Thông qua một insulin được phân tách chế độ ăn uống, nó sẽ có thể thực hiện được trong khuôn khổ của “Thon gọn trong giấc ngủ”Để cung cấp năng lượng thích hợp cho cơ thể dưới dạng protein (protein) hoặc carbohydrates bất cứ khi nào nó cần. Điều này bao gồm mức insulin thấp vào buổi tối để đạt được mong muốn đốt cháy chất béo vào ban đêm, tức là giảm cân khi đang ngủ.
Đây là cách "thon gọn khi bạn ngủ" hoạt động
Có XNUMX quy tắc quan trọng cần được tuân thủ khi là một phần của chế độ ăn kiêng “Thon gọn trong giấc ngủ”:
- Ba bữa ăn cố định được coi là một phần của chế độ ăn kiêng tách insulin. Đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn không được phép để giữ cho sản xuất insulin ở mức thấp.
- Không được tiêu thụ thực phẩm chứa protein vào bữa sáng. Điều này bao gồm, ví dụ, xúc xích, sữa chua hoặc pho mát. Nếu không, mọi thứ đều được phép.
- Đối với bữa trưa, thức ăn nhẹ hỗn hợp được cung cấp. Có thể tiêu thụ cả thực phẩm protein và carbohydrate.
- Vào bữa tối, carbohydrates, Chẳng hạn như bánh mì, mì ống hoặc khoai tây, được loại bỏ hoàn toàn. Lý tưởng nhất là cá, thịt gia cầm hoặc rau.
- Thể thao cũng là một phần của “Mỏng trong giấc ngủ“. Một đơn vị của độ bền các môn thể thao vào buổi sáng và rèn luyện cơ bắp vào buổi tối được cung cấp. Điều này cũng để ngăn ngừa sự cố cơ bắp.
“Slim in your sleep”: công thức cho bữa tối.
Trong chế độ ăn kiêng tách insulin, carbohydrate được bỏ qua vào buổi tối. Vì vậy, một công thức nấu ăn ngon cho bữa tối theo nguyên tắc “Thon gọn trong giấc ngủ” là món thịt bằm và rau củ. Thành phần cho hai người:
- 250 gram thịt bò xay
- 2 tỏi tây
- 2 củ su hào nhỏ
- 2 muỗng cà phê dầu
- 200 ml nước luộc rau
- 60 gram phô mai kem ít béo
- 150 gram sữa chua nguyên chất
- Muối và tiêu
- Các loại thảo mộc, ví dụ như mùi tây hoặc hẹ
Cắt tỏi tây thành từng khoanh, gọt vỏ và cắt hạt lựu. Chiên thịt băm với dầu trong chảo khoảng năm phút cho đến khi thịt vụn. Cho tỏi tây và su hào vào xào sơ qua. Khử mỡ bằng nước cốt rau câu và pho mát kem. Để hỗn hợp sôi lăn tăn trong khoảng năm phút. Mùa. Mùa sữa chua với muối và tiêu và các loại thảo mộc để hương vị và phục vụ cùng với thịt băm và chảo rau.
Làm thế nào hữu ích là "mỏng trong giấc ngủ của bạn"?
Nguyên tắc đằng sau “Thon gọn trong giấc ngủ” là chế độ ăn hỗn hợp giảm calo kết hợp với tập thể dục đầy đủ. Bằng cách giảm lượng carbohydrate và loại bỏ đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn, khoảng 500 calo có thể được lưu mỗi ngày. Do hình thức dinh dưỡng khá cân bằng, suy dinh dưỡng không được mong đợi với chế độ ăn kiêng tách insulin. Tuy nhiên, lệnh cấm đối với protein vào buổi sáng và carbohydrate vào buổi tối đôi khi gây khó khăn cho việc tích hợp chế độ ăn uống vào cuộc sống hàng ngày. kích thích tố và các quá trình của cơ thể có ảnh hưởng đến đốt cháy chất béo và cảm giác đói.
