Xung
Sản phẩm tăng xung - Tại thời điểm nào một xung được coi là quá cao? Xung hoặc thậm chí tim tỷ lệ có thể được tính toán với các công thức khác nhau. Một công thức tính giá trị lớn nhất tim tốc độ hoặc xung tối đa rất đơn giản, nhưng loại bỏ thành phần riêng lẻ là công thức: "180 trừ tuổi" hoặc "220 trừ tuổi, trong đó 70 phần trăm là tuổi". Một công thức phức tạp hơn, nhưng chính xác hơn là công thức CARVON.
Bạn cần nhịp nghỉ, mạch Maixmal và yếu tố luyện tập. Sâu rộng độ bền đào tạo được tính với 0.6 (60%) và chuyên sâu độ bền đào tạo với 0.8 (80%). Công thức là: “tối đa tim tốc độ - xung nghỉ * yếu tố + xung nghỉ ”.
Tốc độ xung ở ngưỡng kỵ khí xấp xỉ 85 đến 95 phần trăm giá trị tối đa của nó. Trong vùng này, oxy hít vào không còn đủ để đốt cháy năng lượng cần thiết trong cơ thể và cơ bắt đầu hoạt động quá mức. Tốc độ xung ở ngưỡng kỵ khí mang tính cá nhân cao và cũng phụ thuộc vào trạng thái phòng tập thể dục và loại hình thể thao.
Ví dụ, vận động viên chạy bộ có đầu vào cơ bắp cao hơn vận động viên đi xe đạp và do đó tốc độ mạch cao hơn một chút trong vùng yếm khí. Nếu bạn bước vào vùng kỵ khí trong một buổi tập, bạn có thể thấy điều này trên đường xung hoặc đường cong tải, sau đó sẽ hiển thị một khúc quanh. Điều này có nghĩa là nhịp tim không thể tăng đến mức tương đương với hiệu suất.
Đường cong xung cho thấy một cái gọi là làm phẳng. Ví dụ, xung quanh ngưỡng kỵ khí có thể ước tính khoảng 174 nhịp. Bằng cách luyện tập tốc độ mạch ở ngưỡng kỵ khí sẽ không giảm, nhưng cơ thể hoạt động kinh tế hơn theo thời gian, một trở nên nhanh hơn với cùng một tốc độ mạch.
Ở phần còn lại, mọi người có một tiết sữa nồng độ từ 1 đến 1.8 mmol / l trong máu. Giá trị cơ bản này là kết quả của hoạt động liên tục của các cơ quan và cơ. Nếu tải trọng trên cơ thể tăng lên, nhiều cơ bắp hơn được kích hoạt và tiết sữa nồng độ tăng lên giữa 2 và 4 mmol / l lactate trong máu.
Đây là vùng chuyển tiếp hiếu khí-kỵ khí. Tải càng cao, cơ thể càng khó cung cấp năng lượng trên cơ sở oxy. Cơ thể bị thiếu oxy và năng lượng được cung cấp theo cách kỵ khí-lactacid.
Lactate được hình thành trong cơ và được vận chuyển vào máu. Ngưỡng kỵ khí là khoảng 4 mmol / l và cho thấy khả năng trì hoãn và trì hoãn sự gia tăng nồng độ lactate trong cơ thể của một vận động viên càng lâu càng tốt. Nếu tải cao hơn, mức lactate tăng hơn nữa và nồng độ lactate tiếp tục tăng.
Cơ thể không còn khả năng phân hủy lactate nhanh hơn lượng lactate được tích lũy. Ở ngưỡng yếm khí, bạn có thể thấy một đường cong lactate bị uốn cong, giống như trong mạch đập. Kể từ đó, giá trị lactate tăng rất mạnh theo cách ngược lại với tải trọng.
Ngưỡng kỵ khí do đó còn được gọi là giới hạn trên của một lactate cân bằng. Trạng thái này còn được gọi là trạng thái ổn định, nơi lượng oxy cung cấp không còn đủ để đáp ứng toàn bộ nhu cầu năng lượng. Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng ngưỡng yếm khí cũng có thể được xác định từ nồng độ lactate và phân tích khí hô hấp.
Do sản xuất lactate cao hơn ngưỡng kỵ khí, thành phần của sản xuất năng lượng thay đổi và do đó cũng là thành phần của thở khí thở ra. Vì lý do này, ngưỡng kỵ khí còn được gọi là ngưỡng lactate, vì sự tích tụ và phân hủy không còn ở trạng thái cân bằng ở ngưỡng này. Vì ngưỡng lactate này không giống nhau ở tất cả mọi người, nhưng phụ thuộc vào thể chất, dinh dưỡng và phòng tập thể dục, nó còn được gọi là IANS, ngưỡng kỵ khí cá nhân. Do đó, ngưỡng lactate / ngưỡng kỵ khí không nên dựa trên 4 mmol / l, mà dựa trên giá trị từ 2.5 đến 4.2 mmol / l, tùy thuộc vào điều kiện. Ngưỡng cũng có thể thay đổi bằng cách đào tạo chế độ ăn uống.
