Giới thiệu
sức chịu đựng là khả năng chống lại sự mệt mỏi của cơ thể khi gắng sức kéo dài và là một trong những kỹ năng vận động cơ bản. Mục đích của độ bền đào tạo là để tăng sức bền, có thể có tác động tích cực đến sức khỏe, chẳng hạn như hệ tim mạch. Mục đích là để kéo dài thời gian mà cơ thể có thể thực hiện, đồng thời rút ngắn thời gian tái tạo. Việc đào tạo như vậy cũng có thể được thực hiện tại nhà và bao gồm các tính năng sau: sức chịu đựng Việc đào tạo có thể được thực hiện mà không cần, nhưng cũng có thể thực hiện với thiết bị có thể được thiết lập tại nhà riêng của bạn, chẳng hạn như bước. - Cường độ tập luyện,
- Mật độ tải,
- Phạm vi tải,
- Thời lượng tải và
- Tần suất đào tạo.
Khả năng tập luyện sức bền mà không có thiết bị là gì?
Có nhiều khả năng rèn luyện sức bền mà không có thiết bị, mà trong hầu hết các trường hợp được thực hiện ngoài trời. Điêu nay bao gôm chạy hay còn gọi là chạy bộ. Vận động viên chạy trong một khoảng thời gian dài hơn (ước chừng.
30-60 phút) ở tốc độ thoải mái của mình. Đi bộ đường dài cũng là một rèn luyện sức bền không có thiết bị và có đặc điểm là đi bộ trong tự nhiên trong vài giờ. Một môn thể thao khác có thể được thực hiện mà không cần thiết bị là bơi.
Có nhiều sự khác biệt bơi các kiểu, mỗi kiểu rèn luyện sức bền và đòi hỏi cơ bắp trên toàn cơ thể. Tuy nhiên, không nhất thiết phải ra khỏi nhà để rèn luyện sức bền không có thiết bị, có rất nhiều khả năng khác nhau để đào tạo trong bốn bức tường của riêng bạn. Các kế hoạch đào tạo riêng có thể được tạo và thực hiện độc lập.
Điều này bao gồm, ví dụ, đào tạo mạch. Điều này có nghĩa là các bài tập khác nhau được thực hiện lặp đi lặp lại lần lượt. Bài tập nào được chọn là cá nhân, như một ví dụ về chạy của võ sĩ quyền anh (nhanh chạy tại chỗ với những cú đấm quyền anh mạnh mẽ về phía trước) hoặc cú bật nhảy, mà mọi người đều biết từ thời thơ ấu, có thể được liệt kê. Đối với những vận động viên không chắc chắn về việc lựa chọn bài tập, nên sử dụng video thể thao để tập luyện. Bạn có thể mua hoặc xem các video như vậy với các bài tập và mức độ khó khác nhau trên internet.
Khả năng rèn luyện sức bền với thiết bị là gì?
Để rèn luyện sức bền, có rất nhiều thiết bị cho phép các vận động viên rèn luyện sức bền mà không cần phải ra ngoài. Máy chạy bộ hoặc máy đo tốc độ xe đạp giúp bạn có thể tập thể thao trong tòa nhà. Tuy nhiên, nó cũng có thể làm thể thao sức bền ngoài trời với các thiết bị thể thao như xe đạp, giày trượt nội tuyến hoặc ván trượt để trượt tuyết băng đồng.
Tiêu biểu khác thể thao sức bền thiết bị là bước, huấn luyện viên chéo và tấm bạt lò xo. Dụng cụ thể thao thường chỉ có ở phòng tập thể dục studio hoặc câu lạc bộ và không ở nhà với các vận động viên là sự bơi thuyền máy móc, máy đo độ cao nằm nghiêng, máy đo độ cao cơ thể, huấn luyện viên trượt tuyết băng đồng và các loại tương tự. Stepper là một phần của thiết bị thể thao được sử dụng để rèn luyện sức bền của hệ cơ và có thể được so sánh với việc leo cầu thang.
Khi luyện tập với bước chân, các cơ ở chân và mông được rèn luyện, đặc biệt là cơ thẳng đùi cơ và cơ mông lớn. Toàn bộ cơ thể được hưởng lợi từ việc tập luyện thường xuyên trên bước, như với bất kỳ bài tập luyện sức bền nào, bởi vì máu tuần hoàn của toàn bộ cơ thể được kích thích, phổi khối lượng tăng lên và vận động viên có thể giảm bớt căng thẳng. Bài tập trên bước chân tiêu thụ nhiều calo và là môn thể thao rẻ tiền, có thể tập tại nhà trong mọi thời tiết.
Xe đạp ergometer còn được gọi là xe đạp tập thể dục, xe đạp quay hoặc xe đạp trong nhà và là một thiết bị thể thao có thiết kế tương tự như xe đạp, nó có yên, bàn đạp và tay cầm. Với máy đo độ bền xe đạp, sức bền được rèn luyện và do đó điều kiện và khối lượng cơ được xây dựng. Chân / đùi và hệ tim mạch đang đặc biệt căng thẳng.
Tính năng đặc biệt của thiết bị thể thao này là chức năng công thái học, sử dụng các cảm biến để thu thập dữ liệu về vận động viên, chẳng hạn như đo mạch. Thông qua các cài đặt khác nhau, có thể thay đổi mức độ khó của công tơ mét xe đạp. Chức năng này mô phỏng hoạt động đạp xe leo núi để vận động viên có thể đạp xe leo núi trong phòng khách tại nhà.
Các cài đặt khác cũng cho phép đào tạo ngắt quãng, trong số những thứ khác. Tấm bạt lò xo là một thiết bị thể thao rất thích hợp để tập luyện tại nhà, vì nó không tốn nhiều sức lực. Nhảy lò xo là một bài tập rất hiệu quả và do đó cơ thể sử dụng rất nhiều calo trong một thời gian rất ngắn
Hơn nữa, việc đào tạo rất dễ dàng về khớp, đó là lý do tại sao tấm bạt lò xo cũng thích hợp cho thừa cân Mọi người. Tấm bạt lò xo đòi hỏi hầu như tất cả các cơ của cơ thể và do đó là toàn diện. Hơn nữa, các bản phát hành nhảy bạt lò xo endorphins, giúp vận động viên có tâm trạng tốt. Hơn nữa, hệ tim mạch được củng cố và hỗ trợ.
