Những suy nghĩ dày vò liên tục lặp đi lặp lại và không bao giờ tìm ra cách giải quyết: Tin đồn không chỉ khiến tâm trạng xấu đi mà còn có tác động tiêu cực đến cơ thể. Chúng thường xảy ra kết hợp với trầm cảm và giữ cho người bị nạn ở vai trò nạn nhân thụ động. Tuy nhiên, có những lựa chọn điều trị trị liệu và phương pháp tự lực có thể chấm dứt suy nghĩ không lành mạnh trong một vòng lặp vô tận.
Sự suy ngẫm là gì?
Nghiền ngẫm được hiểu là một dạng suy nghĩ tiêu cực. Trong trường hợp này, những suy nghĩ dày vò áp đặt bản thân lên người bị ảnh hưởng dưới dạng một vòng lặp vô tận không thể dập tắt. Khoa học cũng nói về sự nhai lại (nhai lại) của các suy nghĩ. Họ thường xoay quanh các chủ đề từ quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Trong số những nguyên nhân phổ biến nhất cho sự suy ngẫm là tranh chấp, quyết định, câu hỏi triết học và con người của chính mình. Sự cưỡng chế tin đồn đi kèm với sự tự trách móc bản thân, cảm giác tự ti và tuyệt vọng và thường xảy ra theo từng đợt. Chúng được kích hoạt bởi các sự kiện hiện tại, mặc dù những sự kiện này không nhất thiết phải là đối tượng của sự suy ngẫm. Trái ngược với việc suy ngẫm lành mạnh, trọng tâm không phải là tìm kiếm hành động và định hướng tương lai giải pháp, nhưng bắt buộc phải lặp lại những trải nghiệm hoặc kỳ vọng khó chịu. Thay vì hỏi "làm thế nào", nó hỏi "tại sao." Do đó, sự suy ngẫm đại diện cho một "tìm kiếm vào khoảng trống."
Nguyên nhân
Tin đồn thường làm nền tảng cho một bệnh tâm thần, Thường trầm cảm, rối loạn lo âu tổng quát, hoặc là rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Cảm giác bất hạnh không cụ thể dẫn đến thôi thúc tìm kiếm sự cải thiện bằng cách suy ngẫm về hoàn cảnh của một người. Tin đồn được cho là sẽ mở ra những hiểu biết sâu sắc về lý do của sự không hài lòng và do đó giúp giải tỏa. Nhiều nhà trị liệu tâm lý đã phát hiện ra rằng cách tiếp cận này che giấu nỗi sợ hãi về sự can thiệp tích cực. Người chịu đựng không có nguy cơ bị thất bại, bị chỉ trích, hoặc bị từ chối thông qua sự kiên trì và suy ngẫm một cách thụ động. Ngoài ra, những suy nghĩ ám ảnh là một dấu hiệu của việc thiếu giá trị bản thân, thiếu quyết đoán và không an toàn. Những nghi ngờ về bản thân được thể hiện bằng những suy nghĩ tự phê bình và xúc phạm bản thân một cách thái quá. Các chấn thương và chấn thương trong quá khứ mà không được xử lý thích hợp cũng có thể dẫn để suy ngẫm. Tuy nhiên, vì những điều này không thể hoàn tác được nữa, những người bị ảnh hưởng cảm thấy như những nạn nhân bất lực. Thường xuyên nghĩ về quá khứ tiêu cực và đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác dẫn đến vòng xoáy suy ngẫm đi xuống.
Các bệnh có triệu chứng này
- Trầm cảm
- Rối loạn lo âu
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Chẩn đoán và khóa học
Chỉ khi sự suy ngẫm lại xảy ra bên ngoài các giai đoạn trầm cảm thì nó mới được chẩn đoán là một chứng rối loạn riêng biệt. Mặt khác, nếu nó xảy ra dưới dạng lo lắng về các sự kiện hàng ngày hoặc những điều không may có thể xảy ra trong tương lai và kéo dài hơn sáu tháng, thì đó là dấu hiệu của rối loạn lo âu tổng quát. Trong hầu hết các trường hợp, sự suy ngẫm tăng lên vào buổi tối. Do những vòng lặp suy nghĩ vô tận, tâm trạng nói chung xấu đi, thiếu năng lượng và tình trạng khó chịu xảy ra. Nếu ép buộc phải ấp ủ không được nhận biết và điều trị kịp thời, nó có thể dẫn đến nghiêm trọng trầm cảm và lo lắng ngay cả ở những người không có bất kỳ rối loạn tâm lý nào trước đó. Theo thời gian, các triệu chứng thể chất như căng thẳng, tập trung vấn đề, rối loạn giấc ngủ, ăn mất ngon, dạ dày loét và vấn đề về tiêu hóa cũng có thể xảy ra. Ngoài ra, suy nghĩ tiêu cực gây căng thẳng về tinh thần cho cơ thể, làm tăng tiết hormone cortisol. Điều này có tác động làm giảm hệ thống miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Các biến chứng
Rumination có thể dẫn một số vấn đề về tâm lý và thể chất. Suy ngẫm mãn tính ban đầu khiến người ta không vui và dẫn đến thất vọng và lo lắng. Điều này đi kèm với mất ngủ, cảm giác bất lực và căng thẳng. Là một biến chứng nữa của việc nghiền ngẫm dai dẳng, sự tự tin của bản thân giảm đi và đôi khi nghiêm trọng căng thẳng và hậu quả của nó xảy ra: Máu áp lực và tim tỷ lệ tăng, căng thẳng thể chất xảy ra và chất lượng cuộc sống đôi khi giảm mạnh. Các biến chứng khác của quá trình ấp ủ có thể là tâm trạng chán nản hoặc thậm chí là trầm cảm hoàn toàn. Về lâu dài, việc nghiền ngẫm sẽ khiến bạn bị ốm và gây ra nhiều triệu chứng ám ảnh cưỡng chế và lo lắng, từ đó dẫn đến gia tăng việc nghiền ngẫm - một vòng luẩn quẩn phát triển. Nghiền ngẫm cũng có tác dụng vật lý: Nghiến răng, dạ dày loét và mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất; ngoài ra, căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến tim và Nội tạng hoặc là hệ thống miễn dịch, dẫn đến một loạt các biến chứng khác. Trong trường hợp nghiêm trọng, các triệu chứng phát triển thành trầm cảm nghiêm trọng hoặc dẫn đến một bệnh tâm thần như là kiệt sức. Hậu quả và cường độ của chúng khác nhau rất nhiều ở mỗi người, đó là lý do tại sao việc suy ngẫm, đặc biệt nếu nó phát triển thành một vấn đề mãn tính, cần được giải quyết kịp thời bằng cách nói chuyện với bác sĩ trị liệu, thuốc và các phương pháp khác.
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
Suy ngẫm về giá trị bệnh tật có thể xảy ra là suy nghĩ ám ảnh xoay quanh trong đó trọng tâm là việc suy ngẫm lại bản thân, thay vì tìm ra giải pháp. Băng chuyền nghiền ngẫm thường xoay quanh những điều khá tầm thường. Thông thường, kiểu nghiền ngẫm này là về các sự kiện được nhìn nhận tiêu cực trong quá khứ: buồn thời thơ ấu, ly hôn hoặc thiếu thành công. Các câu hỏi triết học cũng có thể kích hoạt một ép buộc phải ấp ủ. Trong trường hợp như vậy, lời khuyên điều trị là cần thiết khẩn cấp, bởi vì nếu không được điều trị, việc ấp trứng có thể dẫn đến rối loạn lo âu, trầm cảm hoặc thậm chí tự tử. Trong điều trị tâm lý hoặc trị liệu tâm lý, việc ấp trứng có thể được đối phó với liệu pháp hành vi. Những người bị ảnh hưởng phải rời khỏi vai trò nạn nhân thụ động của họ. Cùng với nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý, họ phân tích động cơ để nghiền ngẫm. Nhà trị liệu khiến họ nhận thức được rằng một số điều không thể thay đổi được nữa và ngay cả việc nghiền ngẫm chuyên sâu nhất cũng không mang lại giải pháp mà còn kéo người nghiền ngẫm vào một vòng xoáy tâm lý đi xuống. Ngoài các vấn đề tâm lý, việc ấp trứng cũng có thể gây ra những suy giảm thể chất và do đó tạo ra bệnh cảnh lâm sàng tâm lý. Các triệu chứng điển hình của điều này là rối loạn giấc ngủ, chán ăn, vấn đề về tiêu hóa, căng thẳng và tập trung các vấn đề. Một nhà trị liệu có định hướng tâm lý là một lựa chọn tốt để điều trị chứng ám ảnh nhai lại.
Điều trị và trị liệu
Nếu các cơn xuất hiện thường xuyên, nên bắt đầu điều trị tâm lý. Điều này liên quan đến các kỹ thuật như đào tạo giải quyết vấn đề, thư giãn kỹ thuật, giáo dục tâm lý, phương pháp tiếp cận dựa trên chánh niệm và cổ điển liệu pháp hành vi. Nếu sự suy ngẫm là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, thuốc chống trầm cảm thường được sử dụng. Nếu quá trình của bệnh chưa dài và cũng kèm theo điều trị trị liệu, một số các biện pháp có thể được lấy bởi chính mình. Điều kiện tiên quyết cho điều này là khả năng nhận ra những suy nghĩ bệnh lý như vậy. Trong mọi trường hợp, những điều này không nên được coi là sự thật, mà hoàn toàn là những suy nghĩ. Một thái độ xa cách giúp chúng ta có thể nhận thức được chúng, nhưng không quá coi trọng chúng. Để có thể thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn, phương pháp dừng từ được sử dụng: Ngay sau khi nghiền ngẫm được nhận thấy như vậy, một từ cố định được nói to để ngắt dòng suy nghĩ. Sau đó, một người nên thực hiện một hoạt động gây mất tập trung được yêu thích và điều đó khiến người đó vui vẻ. Tập trung sự chú ý vào thế giới bên ngoài là một cách khác để tránh những suy nghĩ ám ảnh. Điều này liên quan đến việc hướng nhận thức một cách có ý thức đến một thứ gì đó bên ngoài trong vài phút vài lần mỗi ngày. Ghi nhật ký nghiền ngẫm cũng có thể giúp bạn: Trong một khoảng thời gian giới hạn, những suy nghĩ dằn vặt sẽ được giải quyết. Điều này mang lại cho họ sự chú ý có kiểm soát và không bị vượt quá.
Triển vọng và tiên lượng
Suy ngẫm là một phần của tâm trạng bình thường và khỏe mạnh của một người trong thời gian tạm thời. Tâm trạng suy ngẫm có thể tốt và có ý nghĩa khi nó được kích hoạt bởi một sự kiện đòi hỏi sự suy ngẫm và ra quyết định. Một người dành thời gian mà anh ta cần với tư cách là một cá nhân để trở nên rõ ràng về mong muốn và nhu cầu của mình và để lấy lại phương hướng. Rằng anh ấy có thể cảm thấy chán nản, buồn bã và mất phương hướng trong quá trình này là bình thường. Tâm trạng nghiền ngẫm sẽ mất dần ở những người khỏe mạnh ngay sau khi nó dẫn đến kết quả hoặc ngay khi tác nhân gây ra tâm trạng này thay đổi hoặc biến mất. Tuy nhiên, việc nghiền ngẫm cũng có thể trở thành một trạng thái tâm trạng ngày càng thường xuyên và gây ra đau khổ. Người bị ảnh hưởng ngày càng suy ngẫm về những điều không đáng kể và tự nhận thấy rằng điều này ảnh hưởng đến tâm trạng cơ bản của họ và làm giảm cảm giác hạnh phúc của họ. Trong những trường hợp này, chúng có thể là dấu hiệu hoặc dấu hiệu của một chứng trầm cảm có thể xảy ra. Điều này có nghĩa là quá trình ấp trứng không tự giải quyết như ở những người khỏe mạnh, mà tái phát hoặc trở thành vĩnh viễn điều kiện. Nếu điều này điều kiện không được điều trị, nó có thể tiếp tục - tùy thuộc vào những gì đằng sau quá trình ấp trứng. Nó có thể là sự khởi đầu của bệnh trầm cảm hoặc kiệt sức, sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu không được điều trị.
Phòng chống
Để ngăn chặn những suy nghĩ ám ảnh và suy ngẫm nảy sinh ngay từ đầu, bạn nên liên tục nhìn lại những suy nghĩ của một người từ một góc độ riêng biệt. Nếu những câu hỏi như “Tôi có hiểu được điều gì đó thông qua việc ngẫm lại mà trước đây không rõ ràng không?”, “Tôi có tiến gần hơn đến giải pháp thông qua việc này không?” Hoặc “Tôi có cảm thấy bớt chán nản hơn khi nghiền ngẫm lại không?” không thể được trả lời bằng “có”, một sự ép buộc nghiền ngẫm có lẽ đang hiện hữu. Nhận ra những kiểu suy nghĩ như vậy là bước đầu tiên để có thể thực hiện hành động thích hợp. Tăng cường lòng tự trọng và chấp nhận quá khứ như đã hoàn thành cũng loại bỏ nơi sinh sản để ấp trứng.
Những gì bạn có thể tự làm
Trong cuộc sống hàng ngày, nghề nghiệp là một cách tốt để tránh sự ấp ủ kéo dài. Như một sự phân tâm, đặc biệt là các nhiệm vụ ít nhất là một thách thức nhỏ đối với cái đầu. Điều này làm chuyển hướng sự chú ý khỏi việc nghiền ngẫm. Một kỹ thuật từ nhận thức liệu pháp hành vi là điểm dừng suy nghĩ. Điều này cũng có thể được áp dụng tốt trong cuộc sống hàng ngày. Ngay khi những suy nghĩ quay tròn và bắt đầu nghiền ngẫm, người đó sẽ tự ngắt lời bằng một “điểm dừng”. Tùy thuộc vào tình huống, từ đó có thể được nghĩ hoặc nói to. Mục đích của biện pháp này là làm gián đoạn quá trình ấp trứng và nhận biết nó càng sớm càng tốt. Khi làm như vậy, một sự cải thiện đáng kể thường có thể được nhìn thấy theo thời gian. Ứng dụng chánh niệm cũng được đặt ra như một cách tự giúp ích cho việc nghiền ngẫm. Chánh niệm dựa trên nguyên tắc chú ý một cách có ý thức những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất của một người mà không phán xét chúng. Nếu việc nghiền ngẫm xảy ra như một triệu chứng của rối loạn tâm thần (ví dụ, trầm cảm), các nhóm tự lực cũng có thể là một bổ sung hữu ích cho điều trị. Trong các nhóm như vậy, những người bị ảnh hưởng trao đổi ý kiến, hỗ trợ lẫn nhau và tìm hiểu thêm về bản thân và các vấn đề của họ. Ngoài ra, thực tế AIDS có thể giúp cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn - ví dụ: đồng hồ báo thức làm gián đoạn thời gian nghiền ngẫm trong thời gian dài. Thư giãn kỹ thuật từ yoga or đào tạo tự sinh cũng giúp "tắt cái đầu".
