Tốc độ bền
Tốc độ độ bền là khả năng duy trì tốc độ cao hay nói một cách tổng quát hơn là cường độ cao càng lâu càng tốt. Nói cách khác, tốc độ độ bền trong các chuyển động có chu kỳ là khả năng chống lại sự mất tốc độ liên quan đến mỏi ở tốc độ co tối đa. Trung tam hệ thần kinh và các cơ sẽ mệt mỏi như nhau dưới tải trọng cao.
Tốc độ độ bền xác định tải cao có thể được duy trì trong bao lâu. Trong thực hành thể thao, nó liên quan đến giai đoạn của tốc độ không đổi và giai đoạn của gia tốc âm. Độ bền tốc độ xảy ra trong nhiều môn thể thao và bộ môn khác nhau và do đó là một thông số thể thao cơ bản.
Nó đóng một vai trò quyết định trong các chuyển động từ 6 đến 20 giây và phụ thuộc vào khả năng yếm khí. tiết sữa tỷ lệ hình thành và khả năng dung nạp lactate là các yếu tố quyết định hiệu suất đối với độ bền tốc độ. Độ bền nước rút là một dạng đặc biệt của độ bền tốc độ và được sử dụng trong nhiều môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng ném hoặc khúc côn cầu trên sân. bên trong chạy môn điền kinh, sức bền tốc độ là yếu tố quan trọng và có thể quyết định thắng bại.
Bốn biểu hiện của tốc độ này là yếu tố quyết định đến 100 mét nước rút. Từ tín hiệu xuất phát đến chuyển động, tốc độ phản ứng có ý nghĩa quyết định. Để phát triển sức mạnh tối đa, sức mạnh chạy nước rút (sprint power). Tốc độ chạy nước rút được sử dụng để phát triển tốc độ tối đa và độ bền tốc độ (sprint endurance) trì hoãn sự mất tốc độ liên quan đến mệt mỏi càng lâu càng tốt.
Điều phối và tốc độ
Để đạt được tốc độ mong muốn, các khía cạnh phối hợp phải được tính đến. phối hợp là sự tương tác của trung tâm hệ thần kinh và cơ xương trong quá trình vận động tự nguyện. Vì tốc độ đạt được nhờ tốc độ di chuyển cao với kỹ thuật hoàn hảo và phản ứng là một kỹ năng cơ bản, không thể không có phối hợp in đào tạo tốc độ.
Đào tạo tốc độ
Tốc độ đóng một vai trò quyết định trong hầu hết tất cả các môn thể thao. Tuy nhiên, nó là cụ thể cho các ngành riêng lẻ. Ví dụ, trong bóng đá, các vận động viên phải phát triển các kỹ năng chạy nước rút khác với quần vợt hoặc những người chơi cầu lông do sân chơi rộng hơn.
Bơi lội yêu cầu khác nhau đào tạo tốc độ do sự tham gia của các nhóm cơ khác. Để có được tốc độ là vô cùng khó khăn và cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Trong các môn thể thao tốc độ thuần túy (chạy kỷ luật), tất cả các dạng tốc độ nói trên đều phải được tính đến, theo đó, tốc độ phản ứng không thể được rèn luyện cùng mức độ với sức mạnh tốc độ.
Điều này lại do yếu tố di truyền nhiều hơn là sức bền tốc độ. Trong các trò chơi thể thao, sự phát triển của tốc độ luôn phụ thuộc vào khoảng cách bao phủ trên sân. Điều quan trọng ở đây là các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như quần vợt vợt trong tay của bạn, phải được tính đến.
Các phương pháp huấn luyện áp dụng để huấn luyện tốc độ là phương pháp thi đấu, ngắt quãng và lặp lại. Thời gian tải là từ 5 đến 8 giây với đủ lượng hồi phục trong thời gian nghỉ. Phương pháp đào tạo có thể được tìm thấy dưới sức bền.
Một bài kiểm tra tốc độ nhằm mục đích kiểm tra và đo tốc độ của một vận động viên. Loại bài kiểm tra này thuộc nhóm bài kiểm tra vận động cơ thể thao. Có hai biến thể của bài kiểm tra tốc độ để tìm ra khả năng tốc độ của một vận động viên.
Cả hai phương pháp đều yêu cầu tính thời gian điện tử hoặc thủ công. Thời gian điện tử được ưu tiên hơn ở đây, vì nó chính xác hơn và do đó có thể so sánh được hơn. Biến thể đầu tiên phân biệt giữa khởi đầu thấp và cao.
Đường thử phải dài từ 30 đến 50 mét. Các rào cản thời gian cho phép đo được lắp đặt trực tiếp tại vị trí bắt đầu và ở vạch kết thúc. Sau khi vị trí xuất phát đã được chọn, việc bắt đầu được kích hoạt bằng tín hiệu âm thanh và / hoặc quang học và vận động viên cố gắng bao quát khoảng cách càng nhanh càng tốt.
Trong biến thể thứ hai, phần đầu là đang bay khởi đầu. Ở đây rào chắn lần đầu tiên được lắp đặt sau vị trí xuất phát vài mét. Bằng cách này, thời gian chỉ bắt đầu khi vận động viên đã bắt kịp tốc độ.
Thời gian hiện tại được đo phản ánh hiệu suất tốc độ của vận động viên và hiện có thể được sử dụng để so sánh và có thể tăng. Đào tạo tốc độ là tất cả về việc thực hiện các chuyển động ở tốc độ tối đa, tức là ở cường độ cao. Vì mục đích này, vận động viên nên được nghỉ ngơi hoàn toàn và không được thực hiện bất kỳ bài tập nào khác trước đó.
Ngoài sự căng thẳng về thể chất, hệ thần kinh cũng đang bị căng thẳng rất nhiều. Do cường độ tập luyện cao, nên nghỉ ngơi từ 48 đến 72 giờ sau khi tập luyện tốc độ để đảm bảo khả năng tái tạo tối ưu. Điều này dẫn đến tần suất đào tạo tối đa là ba đơn vị mỗi tuần.
Các đơn vị đào tạo được cấu trúc theo cách mà một phần lớn thời gian là quan trọng để phục hồi. Hệ cơ phải được tạo cơ hội để phục hồi hoàn toàn trong thời gian phục hồi. Điều này cũng dẫn đến một thời gian tập thể dục ngắn, chỉ bao gồm một vài phút huấn luyện “hiệu quả”. Huấn luyện tốc độ phải luôn diễn ra ở trạng thái nghỉ ngơi.
Tốc độ không thể được rèn luyện dễ dàng như sức bền. Các vận động viên chạy sức bền có thể cải thiện thành tích của họ tương đối nhanh chóng thông qua các bài chạy đường dài có mục tiêu với tốc độ vừa phải. Tuy nhiên, thành công không phải dễ dàng đạt được khi luyện tập tốc độ.
Ngoài việc tập luyện chạy nước rút, các vận động viên cũng nên làm phối hợp và sức mạnh đào tạo để đào tạo tốc độ. Một số sợi cơ nhất định trong cơ thể chịu trách nhiệm về tốc độ và là yếu tố chính quyết định tốc độ. Chúng được gọi là nhanh-co giật sợi cơ và phần lớn được xác định trước về mặt di truyền.
Việc tái tạo các sợi nhanh này rất phức tạp và đòi hỏi một chương trình đào tạo phối hợp nhịp nhàng của vận động viên. Kiên nhẫn là một yếu tố quan trọng trong tốc độ đào tạo. Vì quá trình đào tạo tốc độ phải luôn diễn ra trong điều kiện thể chất hoàn toàn phòng tập thể dục, thời gian tạm dừng tái tạo kéo dài có nghĩa là những thành công chỉ đạt được dần dần.
Do đó, cải thiện tốc độ của một vận động viên cần một thời gian tương đối dài. Trong huấn luyện tốc độ, không thể khái quát hóa mức độ một người có thể cải thiện tốc độ. Điều này phụ thuộc vào một số yếu tố khác nhau.
Thứ nhất, nó tạo ra sự khác biệt cho dù một người chưa bao giờ tập thể thao trước đây hoặc có lịch sử thể thao. Người tập càng “mở rộng và chậm hơn” trước khi tập luyện tốc độ, thì tỷ lệ cải thiện sau khi tập luyện tốc độ càng lớn. Mặt khác, các vận động viên hàng đầu muốn tập luyện về tốc độ sẽ ít thành công hơn trong việc tập luyện tốc độ, bởi vì cơ bắp của họ đã gần như được tập luyện đầy đủ.
Ngoài ra, khuynh hướng di truyền có thể góp phần quan trọng vào tốc độ. Di truyền xác định tỷ lệ phần trăm sợi cơ trong cơ thể con người nhanhco giật sợi. Tỷ lệ các sợi này trong cơ càng cao thì vận động viên càng có nhiều tiềm năng liên quan đến tốc độ của anh ta hoặc cô ta.
