Thời gian cứng cơ
Tình trạng cứng cơ kéo dài bao lâu thường rất khó dự đoán. Tình trạng cứng cấp tính có thể biến mất sau vài ngày. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập thể dục thể thao trở lại từ từ sau đó, nếu không bạn có thể tái phát bệnh nhanh chóng. Chứng cứng cơ mãn tính có thể kéo dài trong vài năm. Trở lại đau đặc biệt thường gây ra các vấn đề rất lâu dài có thể tái phát thậm chí sau nhiều năm.
Cách tốt nhất để giải quyết tình trạng cứng cơ là gì?
Có nhiều lựa chọn trị liệu khác nhau để điều trị chứng cứng cơ. Chúng thường bao gồm thư giãn, kích thích của máu lưu thông và đau giảm nhẹ, và trong trường hợp căng thẳng mãn tính, đặc biệt là liệu pháp vận động. Khi bắt đầu cứng cơ, việc làm mát nhóm cơ bị ảnh hưởng thường có thể giảm tốt nhất đau.
Ngoài ra, cẩn thận kéo dài có thể được sử dụng để cố gắng nới lỏng sự đông cứng một cách nhanh chóng. Nếu điều này là không đủ, các biện pháp dài hạn là cần thiết. Liệu pháp nhiệt đặc biệt thích hợp để cải thiện máu vòng tuần hoàn.
Vừa là massage hoặc liệu pháp cân bằng có thể cải thiện máu tuần hoàn, ngoài ra, hoạt động trao đổi chất của cơ bắp cũng được kích thích. Cả hai kết hợp cải thiện khả năng chữa bệnh của cơ thể và do đó giúp làm lỏng các vết cứng. Các loại thuốc mỡ khác nhau như chung kết cũng có thể được sử dụng để ấm lên và kích thích lưu thông máu. Chỉ nên thực hiện lại các bài tập tiếp thêm sinh lực sau khi cơ cứng lại khi cơ hoàn toàn mềm và có thể thư giãn.
Trong trường hợp cứng cơ mãn tính, nên tiến hành vận động thường xuyên và điều trị tăng cường các nhóm cơ bị ảnh hưởng. Liệu pháp điều trị bằng thuốc mỡ cho các cơ bị cứng bao gồm hai thành phần. Một mặt, thuốc mỡ giảm đau như DocSalbe® và Voltaren® được sử dụng.
Chúng có thể làm giảm cơn đau cấp tính và cũng có tác dụng làm mát. Sau đó, chủ yếu là thuốc mỡ và gel thúc đẩy tuần hoàn máu như chung kết® − êng thng. Đây là cách tốt nhất để thư giãn.
Một số vận động viên cũng sử dụng chung kết® và thoa rượu như một biện pháp phòng ngừa, đặc biệt là nếu họ chơi thể thao dưới trời lạnh. Bạn không biết chính xác loại thuốc mỡ để chọn? Để có một cái nhìn tổng thể chung về thuốc mỡ và kem, vui lòng nhấp vào liên kết sau Điều này cần được cân nhắc khi lựa chọn thuốc mỡ và kem.
Sự quản lý của điện như là magiê thường hữu ích hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng cứng cơ dai dẳng xảy ra, có thể sử dụng nhiều loại thuốc khác nhau. Một ví dụ điển hình là việc tiêm thuốc gây tê cục bộ dưới da trong khi wheals.
Thâm nhập sâu hơn với thuốc gây tê cục bộ cũng có thể được thực hiện. Ngoài ra, đôi khi dùng thuốc giảm đau tại chỗ (thường là thuốc mỡ) hoặc toàn thân (dưới dạng viên nén) cũng rất hữu ích. Trong trường hợp căng cơ mãn tính, điều trị bằng thuốc thường hữu ích trong giai đoạn đau cấp tính, nhưng nên ngừng thuốc sớm, nếu không sẽ gây ra tình trạng phụ thuộc.
Ví dụ, quá trình này có thể thúc đẩy thêm việc thống nhất đau lưng thông qua quá trình làm cứng cơ. Thuốc có nhiều loại tác dụng. Chúng bao gồm cả tác động tích cực và tiêu cực.
Để tránh tác dụng phụ không mong muốn, điều quan trọng là phải giải quyết sự bất tiện của thuốc một cách chi tiết: Xác suất xảy ra không dung nạp thuốc? các biện pháp khắc phục tại nhà cho các cơ bị cứng có thể dựa trên các cơ chế hoạt động khác nhau. Trước hết, việc áp dụng nhiệt vào các vùng cơ cứng sẽ giúp ích cho hầu hết mọi người.
Có thể sử dụng bình nước nóng hoặc đệm đá anh đào cho mục đích này. Tuy nhiên, đôi khi, lạnh cũng có ích. Các biện pháp gia đình thích hợp cho điều này, ví dụ, cải bắp hoặc nén quark.
Tắm nước nóng và lạnh ở phần cơ thể bị ảnh hưởng cũng có thể hữu ích, cũng như tắm xen kẽ. Điều này đặc biệt kích thích lưu thông máu và do đó giúp cơ thể giải phóng căng thẳng nhanh chóng. Các biện pháp khác để kích thích lưu thông máu bao gồm massage hoặc các loại kem làm ấm.
The Fascial Roll hoặc blackroll cũng có thể được sử dụng để nới lỏng sự cứng cơ. Ngoài một mạnh mẽ massage của các cơ, các cơ bao quanh cơ được kích thích. Các chất kết dính có thể lỏng ra và các cơ có thể di chuyển tự do hơn trong lớp vỏ bọc của chúng.
Các bài viết sau đây giải thích tầm quan trọng của cuộn Fascial và blackroll trong bối cảnh điều trị hoặc thư giãn:
- Cuộn Fascia là gì?
- Nhiệm vụ của một Blackroll là gì?
- Đào tạo phát xít trông như thế nào?
Đối với chứng cứng cơ mãn tính, liệu pháp tốt nhất là nhấn mạnh vào việc tập thể dục đầy đủ. Trong giai đoạn đau cấp tính, có thể dùng thuốc giảm đau. Bằng cách này, khả năng di chuyển phải được phục hồi càng sớm càng tốt.
Nhìn chung, chứng cứng cơ mãn tính chỉ có thể biến mất khi cơ bắp được tập luyện trở lại đầy đủ và không phải căng lên bằng mọi nỗ lực. Do đó, vật lý trị liệu thường xuyên hoặc liệu pháp thể thao được chỉ định đặc biệt cho bệnh mãn tính đau lưng. Điều này có thể được quy định trong ít nhất nửa năm đến 18 tháng và có thể được thực hiện trong các phòng tập thể thao đặc biệt.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
