Nội địa hóa cứng cơ
Căng thẳng và cứng cơ ở lưng đã trở thành một căn bệnh phổ biến do cuộc sống hàng ngày hầu như bất động của chúng ta. Lý do của điều này thường là chúng ta chỉ ngồi một chỗ ở bàn làm việc, trước máy tính hoặc trước tivi trong nhiều giờ liên tục. Nếu không có các kích thích vận động phù hợp, các cơ ở lưng sẽ yếu đi và không thể hoạt động được nữa. để giữ lưng thẳng. Khi chúng ta cố gắng đảm bảo đủ độ ổn định, cơ lưng sẽ căng lên.
Thường thì tình trạng cứng cơ như vậy sẽ lan nhanh ra các phần lớn hơn của lưng. Trị liệu, tạm thời thuốc giảm đau, mát-xa và trị liệu bằng nhiệt có thể hữu ích. Về lâu dài, tình trạng cứng cơ lưng chỉ có thể cải thiện khi vận động vừa đủ và tư thế ngồi phù hợp.
Đặc biệt là ở lưng, điều quan trọng là phải chống lại quá trình đồng nhất hóa quá trình cứng cơ. Bạn có bị nặng lưng không đau? cứng cơ ở đùi thường xảy ra khi bạn chơi thể thao mà không khởi động hoặc khi bạn căng cơ quá mức.
Sự cứng của các cơ trong đùi là điển hình cho chạy thể thao, vì vậy các cầu thủ bóng đá và bóng ném thường bị ảnh hưởng bởi sự cứng. Thông thường, sự cứng của các cơ nằm ở phía bên trong của đùi hoặc ở mặt trước, mặt sau của đùi ít bị hơn. Trong trường hợp cấp tính, hãy cẩn thận kéo dài thường là lựa chọn trị liệu tốt nhất để nhanh chóng giải tỏa căng thẳng.
Ngoài ra, cảm lạnh cấp tính có thể giúp chống lại đau. Sau đó, việc áp dụng nhiệt thường hữu ích để giải phóng vĩnh viễn sự đông cứng. xoa bóp và liệu pháp cân bằng cũng thích hợp cho các cơ bị cứng ở đùi.
Sau vài ngày đến vài tuần, một khóa đào tạo cẩn thận thường có thể được bắt đầu. Hiệu suất chỉ nên được tăng lên nếu không có nhiều phàn nàn. Cứng cơ bắp chân thường xảy ra nhất trong các môn thể thao chạy nhanh và thay đổi hướng.
Những người chạy nước rút và các nhóm điền kinh khác thường bị ảnh hưởng bởi sự cứng của cơ bắp chân. Nếu sự đông cứng mới bắt đầu hình thành, hãy nhanh chóng kéo dài có thể dừng quá trình. Tuy nhiên, cơ bắp chân nên được nghỉ chơi thể thao và phục hồi.
Cùng với mặt sau, cổ là một trong những bộ phận dễ bị cứng cơ mãn tính nhất của cơ thể. Ngồi vào bàn làm việc trong thời gian dài cũng có hại cho cổ. Đặc biệt là khi đã có trở lại đau, có một phản xạ căng cổ cơ bắp.
Điều này dẫn đến cứng về lâu dài. Ở cổ, cơn đau do cứng cơ nhanh chóng lan đến cái đầu. Điều này thường dẫn đến một vòng luẩn quẩn, bởi vì đau đầu khiến bạn ngồi càng thêm căng thẳng.
Về lâu dài, chỉ tập thể dục đầy đủ cũng sẽ giúp ích ở đây. Trong trường hợp cấp tính, cẩn thận massage và một chiếc đệm bằng đá anh đào ấm áp có thể làm giảm bớt các triệu chứng. Như bạn có thể thấy trong phần văn bản, liên quan đến cơ cứng ở cổ, nó cũng có thể dẫn đến cái gọi là căng thẳng đau đầu.
Cứng cơ ở vai thường cũng bắt nguồn từ lưng. Căng thẳng ở lưng không chỉ lan xuống cổ mà còn lan xuống vai, nơi gây đau nhức. Cơ bắp căng thẳng ở vai cũng có thể bị cấp tính, đặc biệt đối với các vận động viên ném và vận động mạnh.
Chuyển động đột ngột sau giai đoạn khởi động quá ngắn khiến các cơ co cứng mạnh, sau đó không thể giải phóng sức căng và xảy ra hiện tượng cứng cơ. Cũng ở đây, kéo dài lúc đầu hữu ích, sau đó là sự ấm áp, massage và có thể là liệu pháp cân bằng để giảm các triệu chứng. Vai cũng là một khu vực có thể được điều trị tốt với châm cứu.
Nếu bạn bị đau vai, cảm thấy cứng nhưng không chắc đó có phải là bệnh gì khác ngoài cứng cơ hay không, thì bài viết sau đây cũng có thể phù hợp với bạn: Đau ở vai - Đây là điều quan trọng cần biết! Ở cánh tay trên, cứng cơ hiếm khi là mãn tính. Thay vào đó, chúng thường xảy ra trong bối cảnh hoạt động thể thao quá mức hoặc bất cẩn.
Tương tự như sự cứng cơ ở vai, các vận động viên ném và sức mạnh cũng thường bị ảnh hưởng nhất ở bắp tay. Để thư giãn sự căng cứng, Liệu pháp nhiệt thường được khuyến khích. Điều này cũng có thể được thực hiện dưới hình thức tắm nước ấm cánh tay hoặc tắm xen kẽ lạnh-ấm.
Ngoài ra, có thể sử dụng kem giảm đau như Volatren® để giảm bớt các triệu chứng cấp tính. Các bài viết sau đây cũng có thể hữu ích cho bạn:
- Đau cánh tay trên - Tôi bị gì?
- Voltaren Pain Gel - Bạn cần lưu ý điều này khi sử dụng!
Giữa hai xương bả vai, sự cứng cơ thường bắt đầu từ lưng và cột sống, hầu như chỉ xảy ra căng thẳng cấp tính do gắng sức quá mức (ví dụ như có thể xảy ra với những người tập gym). Ở đây, một liệu pháp định hướng khá dài hạn được khuyến khích, chủ yếu bao gồm các bài tập và chuyển động tăng cường phòng ngừa.
Nếu cơ lưng được tăng cường, điều này cũng có thể cải thiện tình trạng cứng cơ giữa hai bả vai. Em bị đau vùng bả vai, muốn biết nguyên nhân và có thể thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp? Tìm hiểu thêm về các bước sau:
- Đau giữa hai bả vai - Đây là những nguyên nhân
- Tập lưng - mẹo để có lưng chắc khỏe
Tất cả các bài trong loạt bài này:
