Thực phẩm chứa protein không béo | Thực phẩm chứa protein

Thực phẩm chứa protein không có chất béo

Ngoài thực phẩm bổ sung, không có thực phẩm nào không chứa chất đạm cũng như chất béo. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo của nhiều loại thực phẩm giàu protein quá thấp nên hầu như không cần chú ý. Trong danh sách sau đây là những thực phẩm giàu protein với hàm lượng chất béo rất thấp, lên đến 0.5g trên 100g. (protein tính bằng g / chất béo tính bằng g trên 100g): lòng trắng trứng 85 / 0.2 nấm 72 / 0.2 phô mai kem 71 / 0.2 Skyr 69 / 0.2 chard 42 / 0.2 phô mai sữa đông ít béo 72 / 0.3 sữa 40 / 0.3 súp lơ 34 / 0.3 Cải Brussels 32 / 0.3 rau bina 50 / 0.4 bông cải xanh 33 / 0.4 đậu Hà Lan 25 / 0.4 Phô mai Harz 96 / 0.5 thận đậu 30 / 0.5

• Lòng trắng trứng 85 / 0,2
• Nấm 72 / 0,2
• Kem phô mai 71 / 0,2
• Skyr 69 / 0,2
• Chard 42 / 0.2
• Sữa đông ít béo 72 / 0.3
• Sữa 40 / 0,3
• Súp lơ 34 / 0,3
• Cải Brussels 32 / 0,3
• Cải bó xôi 50 / 0,4
• Bông cải xanh 33 / 0,4
• Đậu Hà Lan 25 / 0,4
• Phô mai Harz 96 / 0,5
• Đậu thận 30 / 0,5

Ai nên ăn một chế độ ăn kiêng protein?

Câu hỏi ai nên ăn thực phẩm chứa protein chế độ ăn uống rất dễ trả lời: tất cả mọi người! Protein không thể thiếu đối với cơ thể chúng ta vì chúng tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất và quá trình trong cơ thể chúng ta. Yếu tố quan trọng ở đây là các axit amin có trong protein, có nhiều chức năng và tác dụng trong cơ thể.

Ví dụ, chúng phục vụ như vật liệu xây dựng cho nhiều xương và mô, như một phương tiện vận chuyển cho enzyme và như một thành phần của kích thích tố và kháng thể. Giàu protein chế độ ăn uống nổi tiếng, đặc biệt là trong thể thao, để tăng nhanh khối lượng cơ bắp và cung cấp nhiều năng lượng hơn trong quá trình luyện tập. Giàu protein chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong nhiều xu hướng giảm cân.

Sự thật là protein có nhiều thuận lợi và cũng đóng góp vào chung sức khỏe của cơ thể chúng ta. Ở các quốc gia phương Tây, tình trạng cung cấp quá mức protein là cực kỳ hiếm, vì protein có mặt tự nhiên trong hầu hết các loại thực phẩm, như đã đề cập. Đặc biệt có nguy cơ là những người có các tình trạng sẵn có như biếng ăn, ăn vô độ hoặc những người với thận hư hại. Nói chung, mọi người nên đảm bảo rằng họ cung cấp đủ protein thông qua chế độ ăn uống của họ.