Tabata | Tập luyện sức mạnh mà không cần thiết bị

Tabata

Một phương pháp huấn luyện đặc biệt, thường được thực hành mà không cần thiết bị, được gọi là Tabata. Cái tên này xuất phát từ người phát minh ra nó, Izumi Tabata người Nhật Bản. Buổi tập của anh ấy bao gồm bốn phút nỗ lực cường độ cao với nhiều bài tập khác nhau.

Các bài tập này nên được lựa chọn sao cho càng nhiều nhóm cơ lớn càng tốt. Đây là lý do tại sao tabata đặc biệt thích hợp cho sức mạnh đào tạo không có máy móc. Thông qua hình thức đào tạo này, cơ bắp sẽ được kích thích để phát triển đặc biệt tốt và đồng thời đốt cháy chất béo nên được tăng lên.

Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây là vận động viên phải tuyệt đối đi đến giới hạn thành tích, nếu không việc tập luyện với Tabata vẫn rất ít hiệu quả. Cuối cùng, bài tập trông như thế này: Tám hiệp được thực hiện (ví dụ với bốn bài tập cổ điển như chống đẩy, gập bụng, ngâm mình hoặc gập gối). Mỗi hiệp kéo dài 20 giây, sau đó là 10 giây nghỉ giải lao, vì vậy quá trình huấn luyện không có thiết bị ở đây kéo dài tổng cộng 240 giây.

Các vận động viên tabata nâng cao có thể lặp lại 10-15 lần trong 20 giây, nhưng những người mới bắt đầu tập còn ít hơn. Tabata được thực hiện tốt nhất theo cặp để đối tác đào tạo có thể thông báo thời gian. Điều này cho phép người tập tập trung vào việc thực hiện chính xác các bài tập của mình. Ngoài ra, Tabata nên luôn được thực hiện ở cuối kết hợp với các buổi tập khác mà không có thiết bị. Sau bốn phút nỗ lực tối đa, bạn thường quá kiệt sức cho các bài tập tiếp theo.

Ưu điểm của việc tập luyện sức mạnh mà không cần thiết bị

Trong tâm trí của hầu hết những người mới bắt đầu chơi thể thao, hình ảnh cổ điển của sức mạnh đào tạo trong phòng tập thể dục trên các thiết bị điển hình như bướm hoặc là Chân báo chí vẫn ở đó. Đôi khi họ quên rằng chúng ta đã có mọi thứ cần thiết để tập luyện: Cơ thể và trọng lượng của nó. Với một tốt kế hoạch đào tạo, bạn có thể tiết kiệm phí phòng tập thể dục hoặc tiền cho các huấn luyện viên tại nhà đắt tiền và bắt đầu sức mạnh đào tạo ngay lập tức.

Bạn có thể đạt được kết quả tốt với đào tạo sức mạnh mà không cần thiết bị như với bài tập cổ điển trong phòng tập thể dục với tạ hoặc trên máy. Tương đối rẻ AIDS chẳng hạn như dải Thera hoặc bộ mở rộng là đủ để hỗ trợ một số bài tập. Bên cạnh lợi thế về chi phí, trong một số trường hợp, chất lượng đào tạo không có thiết bị cũng tốt hơn: nhiều bài tập trọng lượng cơ thể (tức là các bài tập chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn) cũng thể hiện một hành động của cân bằng.

Do đó, không chỉ một cơ nhất định được chuyển động theo chuyển động được hướng dẫn trên máy như trong phòng tập thể dục, mà còn phối hợp kỹ năng là quan trọng. cân bằng phải được tìm thấy và duy trì, các cơ phụ cũng được sử dụng, mà phải ổn định thêm các chuyển động. Ngoài ra, đào tạo sức mạnh mà không cần thiết bị thường dễ tổ chức hơn về mặt thời gian. Không có nhiều thời gian chờ đợi cho đến khi thiết bị mong muốn có sẵn trong phòng tập thể dục.

Tập luyện sức mạnh mà không cần thiết bị cũng có thể được thực hiện rất tốt ở nhà trong hầu hết các trường hợp - vì vậy không cần thêm thời gian đi đến phòng tập thể dục. Việc đào tạo không nhất thiết phải diễn ra trong phòng kín. Vào mùa hè, đó là một động lực tốt để chuyển việc đào tạo từ trường quay ngột ngạt đến công viên.