Cao huyết áp (tăng huyết áp) là yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với bệnh tim mạch, đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong ở Đức. Khoảng 35 triệu người Đức bị tăng huyết áp, nhưng chỉ khoảng một nửa số người mắc bệnh biết về mức độ tăng cao của họ. Điều này là bởi vì cao huyết áp thường không gây khó chịu và chỉ hiếm khi gây ra các triệu chứng không cụ thể như đau đầu, Hoa mắt or chảy máu cam xảy ra.
Giảm huyết áp cao
Cao huyết áp được cho là xảy ra khi một hoặc cả hai giá trị huyết áp vĩnh viễn trên 140/90 mmHg. Áp suất càng cao trong máu tàu, nguy cơ tổn thương thứ phát đối với các cơ quan như thận, mắt càng cao, tim or não. Tin tốt là điều trị bằng thuốc không phải lúc nào cũng cần thiết. Thông thường, một sự thay đổi trong lối sống là đủ để bình thường hóa máu sức ép. Chúng tôi cung cấp cho bạn 10 mẹo về cách giảm máu áp lực với đơn giản các biện pháp.
1. ăn theo chế độ Địa Trung Hải
Một sự cân bằng chế độ ăn uống với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có tác động tích cực đến sức khỏe theo nhiều cách. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Địa Trung Hải chế độ ăn uống đặc biệt có một huyết áp-tác dụng làm chậm và bảo vệ mạch máu. Vì vậy, bằng cách ăn uống đa dạng chế độ ăn uống cá, hải sản, thịt gia cầm, rau, salad và dầu ôliu, bạn có thể phản tác dụng cao huyết áp một cách thú vị.
2. sử dụng gia vị thay vì muối
Muối ảnh hưởng đến chức năng của các thành mạch máu tàu, do đó lượng muối trong máu tăng lên có thể dẫn để co mạch. Đó là lý do tại sao chế độ ăn nhiều muối nên tránh trong tăng huyết áp. Nói chung, không nên tiêu thụ quá sáu gam muối mỗi ngày. Tuy nhiên, giá trị này dễ dàng bị vượt quá vì muối được ẩn trong nhiều loại thực phẩm - đặc biệt là trong thực phẩm tiện lợi, xúc xích và thịt. Do đó, hãy thích tự nấu ăn và sử dụng các loại gia vị và thảo mộc tươi để tinh chế: những thứ này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn thơm hơn muối.
3. giảm trọng lượng dư thừa
Trọng lượng dư thừa thúc đẩy sự phát triển của cao huyết áp, bởi vì các tế bào mỡ có thể tạo ra một tiền chất của hormone angiotensin, gây co mạch. Giảm 20 kg cân nặng có thể làm giảm huyết áp của bạn khoảng XNUMX mmHg và giảm XNUMX kg cân nặng sẽ làm giảm huyết áp của bạn lên đến XNUMX mmHg.
4. tập một số bài tập
Tập thể dục có tác động tích cực kép đối với bệnh cao huyết áp: Một mặt, tập thể dục thường xuyên giúp giảm trọng lượng dư thừa. Mặt khác, hoạt động thể chất làm giảm trạng thái kích thích của các cơ hệ thần kinh ở phần còn lại, điều này gây ra tàu giãn ra và huyết áp được hạ xuống. sức chịu đựng các môn thể thao như đạp xe, bơi or đi bộ đường dài được đặc biệt khuyến khích. Mặt khác, nên tránh gắng sức quá mức hoặc gắng sức đột ngột, vì chúng làm tăng huyết áp. Chuyên sâu trọng lượng đào tạo or sự bơi thuyền, ví dụ, không thích hợp cho những người bị huyết áp cao. Nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian dài, bạn nên nói chuyện cho bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.
5. thư giãn
Với mãn tính căng thẳng, tự trị hệ thần kinh được kích hoạt quá mức vĩnh viễn và tăng lên căng thẳng kích thích tố như là cortisone và adrenaline được sản xuất: Cả hai dẫn làm tăng huyết áp. Vì vậy, người bệnh huyết áp cần tích cực chống căng thẳng. Hãy thử nơi bạn có thể tắt tốt nhất. Cho dù là một cuộc dạo chơi nhàn nhã, yoga, thư giãn các phương pháp như đào tạo tự sinh hoặc một cuốn sách hay: bất cứ điều gì vui vẻ đều được phép sử dụng.
6. từ bỏ thuốc lá
Nicotine kích thích sự tự chủ hệ thần kinh, do đó làm tăng huyết áp. Ngoài ra, hút thuốc lá thúc đẩy sự phát triển của xơ cứng động mạch và huyết khối. Mặc dù việc bỏ thuốc thường rất khó, nhưng hãy từ bỏ nicotine bạn có thể giảm huyết áp và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dưới đây là 12 lời khuyên để bỏ thuốc lá hút thuốc lá.
7. hãy uống một ly rượu vang ngay bây giờ và sau đó
Không chỉ hút thuốc lá, mà còn là việc tiêu thụ rượu gây kích thích hệ thần kinh tự chủ và do đó có thể làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, vừa phải rượu tiêu thụ dường như không có tác động tiêu cực đến huyết áp cao. Vì vậy, một ly rượu vang bây giờ và sau đó được phép. Rượu vang đỏ cũng được cho là có tác dụng bảo vệ mạch máu do polyphenol nó có chứa.
8. ăn các loại hạt thường xuyên hơn
Nuts có hai điểm cộng cùng một lúc: Thứ nhất, chúng giàu chất không bão hòa axit béo, có tác động tích cực đến huyết áp và lượng lipid trong máu. Thứ hai, chúng chứa rất nhiều magiê. Bằng cách ăn uống các loại hạt thường xuyên, bạn có thể giúp trang trải hàng ngày của mình magiê yêu cầu và ngăn ngừa sự thiếu hụt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng magiê sự thiếu hụt làm tăng huyết áp: các loại hạt có thể giúp giảm huyết áp cao.
9. thử châm cứu
Một số nghiên cứu đã chỉ ra bằng chứng rằng châm cứu có thể chống lại bệnh cao huyết áp. Khi các điểm thích hợp ở bên trong cổ tay bị thủng, chất dẫn truyền thần kinh nhất định trong não được cho là được phát hành, có tác dụng làm dịu hệ tim mạch. Vì phương pháp điều trị hầu như không có tác dụng phụ, châm cứu là một phương pháp có nguy cơ thấp để giảm huyết áp cao mà không cần dùng thuốc.
10. Kích hoạt “hormone âu yếm”.
Một mối quan hệ hạnh phúc và tình dục mãn nguyện rất tốt cho tâm hồn và thể chất. Thật vậy, đụng chạm cơ thể và tình dục giải phóng “hormone âu yếm” oxytocin, làm giảm cortisone nồng độ trong máu và huyết áp. Do đó, hãy thường xuyên dành thời gian cho nhau một chút!