Ngày ngắn dần và buổi tối dài ra - mùa đen tối đã bắt đầu. Những ngày càng tối, tâm trạng của nhiều người càng ảm đạm. Hiện tượng này có thể được giải thích một cách đơn giản: Khi thiếu ánh sáng, tâm trạng của chúng ta sẽ đi xuống. Các mùa và thời tiết không thể thay đổi, nhưng với một chút thủ thuật, tâm trạng thấp có thể bị đánh bại.
1. con người cần ánh sáng cho hạnh phúc của mình.
Những ngày càng tối, tâm trạng càng u ám. “Tháng mười một blues” thường được gọi là tâm trạng thấp thỏm mà nhiều người hiện đang tìm thấy chính mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở Trung Âu, XNUMX/XNUMX phụ nữ và XNUMX/XNUMX nam giới bị các triệu chứng như mệt mỏi, thiếu năng lượng, thiếu tập trung và thèm ăn carbohydrates vào mùa đông. Điều này không cần phải trầm cảm nhưng nó vẫn có thể trở nên căng thẳng. Thủ phạm là điều kiện ánh sáng bị thay đổi. Trong bóng tối, tuyến tùng tiết ra melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ, được phân hủy một lần nữa khi có ánh sáng. Nếu thiếu độ sáng, melatonin mức độ vẫn cao và tâm trạng giảm xuống không. Do mức độ ánh sáng mặt trời thấp, quá ít ánh sáng phụ thuộc vào dẫn truyền thần kinh serotonin, có tác dụng nâng cao tâm trạng, cũng được sản xuất. Serotonin sản xuất, hay đúng hơn là sản xuất axit amin tryptophan, cần thiết cho sự tổng hợp serotonin, được kích thích bởi một số loại thực phẩm. Chúng bao gồm, ví dụ, chuối, các loại hạt, Mà còn sôcôla. Vì vậy, cơn thèm đồ ngọt cũng đến vào mùa đen.
2. chạy trốn khỏi tâm trạng thấp thỏm
Khi bóng tối ngày càng tăng, nhiều người dừng các hoạt động thể thao của họ ở ngoài trời tuyệt vời. Nhưng: bạn không nên bỏ tập thể dục trong mọi trường hợp. Nếu thời tiết cho phép, hãy hòa mình vào thiên nhiên và hít thở bầu không khí trong lành. Điều này cũng tăng cường khả năng phòng thủ của bạn và tăng cường hệ thống miễn dịch! Đặc biệt vào mùa thu, thời tiết khó chịu khiến bạn đặc biệt dễ bị ốm. Đi dạo cũng giúp chống lại tâm trạng thấp thỏm, ngay cả khi bầu trời u ám. Bởi vì vào một ngày mùa đông u ám, bên ngoài có cường độ ánh sáng 1,000 lux và thậm chí lên tới 3,000 lux vào buổi trưa. Mặt khác, trong nhà, bạn chỉ nhận được khoảng 100 đến tối đa 500 lux. Những người vẫn thích dành thời gian trong phòng thể thao: Các môn thể thao trong nhà như bóng rổ, bóng quần, cầu lông, quần vợt hoặc bóng chuyền cung cấp rất nhiều môn thể thao, vận động nhiều và rèn luyện sức khỏe cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái kiệt sức. Bạn có bị trầm cảm không?
3. kinh nghiệm thành phố
Những ngày tháng mười một ảm đạm? Chán trước TV? Hãy bước ra khỏi chiếc ghế bành ấm cúng - hòa vào nhịp sống nhộn nhịp của thành phố. Chợ Giáng sinh và rượu ngâm uống rượu, hòa nhạc, nhạc kịch - có rất nhiều thứ để bạn có thể đi cùng bạn bè hoặc thậm chí một mình. Ví dụ, các nhà thờ tổ chức nhiều buổi hòa nhạc trong Mùa Vọng và Lễ Giáng sinh. Cũng tốt đẹp: một buổi tối ấm cúng xem phim. Rúc mình trên những chiếc ghế sang trọng, nhấm nháp bỏng ngô và xem những bộ phim hay ho hoặc cổ vũ trong các cảnh hành động. Bất kể bạn làm gì: Mọi hoạt động đều nâng tâm trạng của chúng ta lên, vui vẻ hơn kích thích tố (endorphins) được hình thành, do đó chúng tôi trở nên sẵn sàng chấp nhận rủi ro hơn và tự tin hơn.
4. kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe
Chỉ cần đối xử với bản thân một cái gì đó tốt đẹp và để bản thân được nuông chiều: tinh dầu toàn thân ayurvedic massage, xông hơi, làm móng hoặc mát-xa chân không chỉ mang lại thư giãn, mà còn ảnh hưởng đến tâm trí của chúng ta. Nước hoa cũng làm một điều gì đó cho tâm trạng tốt của chúng ta. Bergamot và hoa nhài dầu trong đèn thơm làm sáng tâm trạng. Một vài giọt nó trong đèn thơm nhanh chóng “bay hơi” những suy nghĩ buồn tẻ. Sự lựa chọn khác:
- Tắm trong sữa và mật ong và âm nhạc yêu thích.
- Một chuyến xe ngựa kéo sau đó là một bữa tối dưới ánh nến
- Ôm ấp bên ánh nến và nóng bỏng ca cao cho bữa sáng.
Theo thống kê, hầu hết trẻ em được sinh ra trong khoảng thời gian từ tháng Bảy đến tháng Chín. Rõ ràng, bởi vì mùa thu để lại rất nhiều thời gian cho sự bên nhau.
5. cung cấp tâm trạng tốt cho bản thân
Suy nghĩ tích cực và mang tính xây dựng là tiền đề quan trọng để cảm xúc và hành động của chúng ta thay đổi. Bản thân chúng ta có thể đóng góp rất nhiều vào việc này:
- Chịu trách nhiệm về tâm trạng của chính họ
- Có ý thức làm điều gì đó tốt cho bản thân
- Cảm thấy tốt và năng động bản thân
Quần áo hoặc phụ kiện đầy màu sắc mang màu sắc vào cuộc sống hàng ngày: Chỉ cần mặc những màu sắc rực rỡ để có tâm trạng tốt. Các sắc thái màu vàng và cam có tác dụng đặc biệt tốt; màu xanh lá cây và màu đỏ khơi gợi cảm xúc và sự sáng tạo và đảm bảo sẽ nâng cao tinh thần của bạn. Quan trọng: Bất kỳ ai thường xuyên thất vọng và chán nản hoặc thậm chí nghi ngờ trầm cảm bản thân họ nên tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình của họ để được tư vấn và chẩn đoán thêm.
