Nhiều bệnh nhân phàn nàn về đau có nó chủ yếu ở vai-cổ khu vực. Điều này chủ yếu liên quan đến công việc hàng ngày và các hoạt động giải trí của chúng tôi. Vị trí một phía của cái đầu (ví dụ: khi làm việc tại PC) dẫn đến căng thẳng trong cổ, Như là cơ cổ liên tục bận rộn với việc giữ cái đầu ở một vị trí.
Ngay cả thời gian dài của truyền hình cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến cổ cơ bắp và do đó thường gây ra đau và căng thẳng ở cổ. Vì căng cơ thường gây ra sự tỏa ra đau, đau đầu cũng có thể là kết quả. Nhức đầu có thể xảy ra ở hai bên, bên bụng, ở lưng và cũng có thể xảy ra cục bộ.
Các vấn đề tâm lý và căng thẳng cũng là một yếu tố có thể kích hoạt đau cổ và căng thẳng, vì có rất nhiều mạch thần kinh ảnh hưởng đến hoạt động của cơ ở khu vực này. Ngay cả các cơ mắt cũng liên quan đến cơ cổ. Do đó, căng thẳng cho mắt (đặc biệt là khi làm việc với PC) cũng có thể gây ra cảm giác đau hoặc căng cơ cổ.
Bài tập cho cổ
Bài tập cổ 1: Vòng tròn cánh tay Khi đứng, cánh tay vung về phía trước theo hình tròn song song. Việc này nên được lặp lại khoảng 15-20 lần với lực vừa đủ. Nghỉ một chút (10 giây).
Bây giờ cánh tay được vung lại theo một chuyển động tròn song song. Ở đây cũng vậy, 15-20 lần lặp lại là đủ. Hãy nghỉ ngơi một thời gian ngắn nữa.
Để tăng cường bài tập và để đào tạo phối hợp kỹ năng, các cánh tay được di chuyển theo các hướng ngược nhau trong bước cuối cùng. Một cánh tay vung về phía trước, cánh tay còn lại vung về phía sau. Phụ thuộc vào bạn độ bền bạn có thể mở rộng bài tập cho cổ qua số lần tập.
Bài tập cổ thứ 2: Hái táo Bài tập cho cổ này cũng rất thích hợp như một bài tập khởi động, bởi vì bằng cách khép bàn tay vào nắm đấm, máu tuần hoàn (cơ tĩnh mạch bơm) được kích thích. Trong khi nằm, ngồi hoặc đứng, các cánh tay luân phiên duỗi thẳng lên trên và giống như hái táo, bạn với tay lên trần nhà và nắm chặt tay lại. Sau đó, cánh tay lại chìm xuống và cánh tay còn lại hướng lên trần nhà và "hái một quả táo".
Để hoàn thành bài tập cổ này, bạn cũng nên “hái táo” về phía sàn, phía trước cơ thể và sang một bên. Lặp lại 15-20 lần mỗi hướng, sau đó chuyển sang hướng khác và bắt đầu lại. Một bài tập rất tốt để thả lỏng các cơ giữa cổ và vai là cái gọi là "xoay vai", bởi vì đặc biệt là cơ hình thang và levator scapulae được huy động.
Bài tập thứ 3 Cổ: Vòng vai Ở tư thế ngồi hoặc đứng, vai được xoay song song với phía trước. Ở đây 10-15 lần lặp lại nên được thực hiện. Hãy nghỉ ngơi một chút.
(5 giây). Bây giờ đổi hướng và xoay vai về phía sau. Hãy nghỉ ngơi một chút.
(5 giây). Số lượng bộ là tùy thuộc vào bạn, tùy thuộc vào điều kiện, nó có thể được đa dạng. Bài tập cổ thứ 4: Cái đầu Vòng tròn Trong số các bài tập cổ điển cho cổ là “vòng tròn đầu”; như trong bài tập trước, cơ nâng xương đùi và cơ hình thang được vận động.
Ở đây, chỉ có phần cố định và phần thân di động (phần cơ thể cố định và phần cơ thể di động) được hoán đổi cho nhau. Trong khi ngồi hoặc đứng, hãy để đầu xoay. Điều quan trọng đối với bài tập cổ này là chuyển động thích nghi, khá chậm để có thể ước lượng phạm vi chuyển động của chính bạn.
Với bài tập cổ này thường chỉ cần vài lần lặp lại là đủ để đạt được hiệu quả. Bài tập thứ 5 cổ: lưng kéo dài trung gian Để kéo căng các cơ ở sau (lưng) của cổ một cách chính xác, nó đòi hỏi sự kết hợp của các hướng chuyển động khác nhau của đầu, bởi vì các cơ (đặc biệt là các cơ nhỏ hơn) chạy từ cấu trúc sợi của chúng theo các hướng khác nhau. Ở tư thế thẳng đứng, nắm lấy bàn tay trái, tạo thành nắm đấm và đặt trên xương ức.
Với ngực "Tự hào", nghiêng đầu về phía trước cho đến khi cằm đặt trên nắm đấm. Bây giờ, nắm lấy phần sau của đầu bằng tay phải của bạn và cẩn thận đẩy đầu vào trạng thái uốn cong. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây - sau đó thả ra và lặp lại.
Bàn tay trái (nắm đấm) rất quan trọng đối với các bài tập cổ này, vì nó đóng vai trò như một cơ vận động (một loại chuyển hướng / củng cố). Bài tập thứ 6 Cổ: “lưng kéo dài”Bên Các cơ nhỏ ở sau cổ chỉ có thể được kéo căng đúng cách nếu đầu xoay trong các bài tập cho cổ. Ở tư thế thẳng, uốn cong đầu về phía trước, nghiêng đầu sang bên trái và xoay đầu sang bên phải.
(các cơ bên phải được kéo căng). Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây. Ở tư thế thẳng cúi đầu về phía trước, nghiêng đầu sang phải và quay đầu sang trái.
(cơ nằm bên trái được kéo căng). Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây. Đối với tất cả các bài tập, quy tắc là dừng lại ở cái gọi là “cờ đỏ” (dấu hiệu cảnh báo) và hỏi ý kiến bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Chóng mặt hoặc suy giảm thị lực khi tập thể dục Đau như dao đâm, cảm giác điện Để biết thêm thông tin và bài tập, vui lòng tham khảo bài viết
- Đau cổ - trợ giúp từ vật lý trị liệu
- Bài tập chống đau cổ
- Cách tốt nhất để thư giãn cột sống cổ là gì?
- Cách tốt nhất để kéo giãn cột sống cổ là gì?
- Chóng mặt hoặc rối loạn thị giác trong khi tập thể dục
- Đau nhói, cảm giác có dòng điện
- Tê, rối loạn nhạy cảm
Tất cả các bài trong loạt bài này: