Vật lý trị liệu / bài tập
Các bài tập vật lý trị liệu sau khi phục hình vai bao gồm kéo dài, huy động, tăng cường và phối hợp bài tập. Các bài tập phức tạp nhiều hay ít được sử dụng tùy thuộc vào tiến độ phục hồi chức năng. Một số ví dụ được mô tả dưới đây.
1). Thư giãn và vận động Đứng thẳng và thẳng đứng. Các cánh tay buông thõng xuống.
Bây giờ từ từ và có kiểm soát, kéo vai về phía tai rồi lại hạ xuống. 10 lần lặp lại. 2.)
Vận động và di chuyển Đứng thẳng và thư giãn. Sau đó hơi uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước và để cánh tay của vai được vận hành từ từ xoay về phía trước cơ thể của bạn sang trái và phải. Thực hiện bài tập trong khoảng 30 giây.
3.) Đứng sau ghế và nắm lấy lưng ghế bằng cả hai tay. Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng bạn muốn kéo rộng lưng ghế và dùng tay tạo lực kéo ra phía ngoài.
Giữ căng trong khoảng 10 giây và nghỉ ngơi một chút. Bây giờ làm ngược lại hoàn toàn và đẩy vào trong. Giữ tư thế này trong 10 giây.
Thực hiện tổng cộng 5 đường chuyền mỗi bên. 4.) Tăng cường và kéo dài đứng thẳng và thẳng đứng.
Ở vị trí này, đan tay vào nhau ở ngực ngang bằng và sau đó kéo chúng ra ngoài để bạn cảm thấy căng ở vai. Chú ý không kéo vai lên trong quá trình tập. Giữ căng trong khoảng 20 giây.
Sau khi nghỉ ngắn, thực hiện thêm 2 đường chuyền. 5.) Tăng cường cơ bắp và sự ổn định Đặt bản thân trước tường với cánh tay dang rộng sao cho lòng bàn tay tựa vào tường.
Bây giờ thực hiện động tác chống đẩy vào tường bằng cách uốn cong khuỷu tay và đưa mũi gần tường hơn. Cột sống của bạn và cái đầu tạo thành một đường thẳng. 10 lần lặp lại. Trong các giai đoạn nâng cao, bạn có thể tăng khoảng cách với tường. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:
- Vật lý trị liệu vai-TEP
- Vật lý trị liệu sau khi đứt dây quấn cổ tay quay
- Vật lý trị liệu sau gãy xương đòn
- Vật lý trị liệu sau khi bị trật khớp vai
Tất cả các bài trong loạt bài này:
