Cú đá năng lượng hay kẻ cướp chất dinh dưỡng? Các ý kiến khác nhau về ảnh hưởng của cà phê: trong khi một số vận động viên thề thốt bằng một tách cà phê trước khi chạy bộ để tăng hiệu suất, thì những vận động viên chạy bộ khác lại lo lắng rằng các tác dụng phụ tiềm ẩn sẽ cản trở quá trình luyện tập thành công.
Caffeine và chạy bộ: Nó có hoạt động tốt không?
Thực tế: Caffeine làm cho bạn tỉnh táo và kích thích lưu thông. Nhưng tin đồn về ảnh hưởng tiêu cực đến chất lỏng và khoáng chất cân bằng kiên trì.
Chúng tôi đã biên soạn bảy mẹo cho bạn về cách bạn có thể sử dụng cà phê để tăng hiệu suất của bạn trong khi chạy.
1. vấn đề thời gian
Caffeine mất khoảng 30 phút để đạt được hiệu quả của nó trong cơ thể sinh vật. Tạm thời, nó làm tăng xung và máu áp lực và làm giãn đường thở. Ngoài ra, caffeine thúc đẩy việc phát hành axit béo và glucose trong cơ thể. Do đó, các cơ có thể được cung cấp tốt hơn với ôxy và năng lượng. Vì vậy, một tách cà phê nửa giờ trước chạy bộ có thể cải thiện sức mạnh và độ bền trong khi chạy.
Liệu cà phê có làm tăng tác dụng đào tạo lâu dài hay không vẫn chưa được làm rõ. Tuy nhiên, ảnh hưởng tiêu cực đến phòng tập thể dục và phát triển cơ bắp - cũng như việc tiêu thụ rượu trước khi đào tạo - không được biết đến.
2. chọn nguyên liệu cà phê phù hợp.
Đen hoặc với sữa và đường? Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn. Nếu bạn đang đào tạo trong một khoảng thời gian hoặc khoảng cách cụ thể, đường, như một nguồn năng lượng, có thể nâng cao tác dụng nâng cao hiệu suất của cà phê.
Sữa cũng chứa protein và canxi, và do đó hỗ trợ chức năng cơ, ngay cả khi chỉ ở một mức độ nhỏ. Mặt khác, nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chạy, tốt nhất là uống cà phê đen.
3. không lạm dụng nó với caffeine.
Liều lượng quá cao của caffeine có thể gây ra đánh trống ngực, tim đánh trống ngực, run, cũng như lo lắng và rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, số lượng mà những tác dụng phụ này xảy ra khác nhau ở mỗi cá nhân. Theo hướng dẫn, giới hạn trên khoảng 600 ml cà phê trải dài trong ngày được xem xét.
Tuy nhiên, trước khi chạy không nên uống nhiều hơn một đến hai cốc, vì nếu không tác dụng lợi tiểu của cà phê có thể làm gián đoạn quá trình tập luyện sớm.
4. chú ý đến sự cân bằng sắt của bạn.
Vì caffeine ức chế hấp thụ of ủi từ thực phẩm, bạn nên tránh uống cà phê trong khoảng một giờ trước và sau khi ăn, nếu có thể. Điều này là bởi vì thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu và ảnh hưởng đến hiệu suất.
5. Cẩn thận với các bệnh tim mạch.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể làm co động mạch vành trước khi gắng sức. Những gì thường vô hại ở người khỏe mạnh có thể gây nguy hiểm cho bệnh nhân mạch vành tim bệnh (CHD). Điều này là do mạch vành tàu ở những bệnh nhân này dù sao cũng bị thu hẹp, điều này hạn chế việc cung cấp ôxy đến tim.
Nếu bạn bị bệnh tim mạch vành, do đó bạn nên tránh cà phê trước khi chạy bộ.
6. sau khi chạy bộ: Tiếp nhiên liệu thông minh
Trong một thời gian dài, cà phê bị nghi ngờ là làm cơ thể mất nước. Tuy nhiên, trong khi đó, người ta đã chứng minh rằng cà phê không có tác dụng đáng kể đối với chất lỏng cân bằng. Tuy nhiên, bạn nên thích khoáng chất hơn nước, máy ép nước trái cây hoặc đồ uống đẳng trương làm chất làm dịu cơn khát.
Tuy nhiên, ngoài ra, một tách cà phê sau khi chạy có thể hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp.
7. hình thành phán đoán của riêng bạn
Tác dụng của cà phê đối với mỗi người là khác nhau. Vì vậy, cách tốt nhất để tìm hiểu xem bạn có được lợi khi uống cà phê trước hay sau khi chạy bộ hay không là chỉ cần uống thử.
