Nâng tạ bên là hình thức tập luyện cơ vai dùng để tập cho cơ vai bị căng cô lập (cơ delta), và ngày càng được sử dụng rộng rãi trong tập tạ và tập thể hình. Trong bài tập tự do, bài tập này chỉ có thể được thực hiện với tạ. Đối với những người mới bắt đầu, việc tập luyện nhóm cơ này trên máy tập vai là… Nâng trang
Giới thiệu Một cơ lưng rõ rệt không chỉ đáp ứng các khuyến khích về quang học mà còn là một biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Nó hỗ trợ thân cây trong tất cả các chuyển động hàng ngày và do đó cho phép di chuyển không đau. Trong hầu hết các chuyển động tĩnh và động (ngoại trừ các chuyển động thuần túy của tứ chi), cơ lưng cũng co lại. Theo thống kê… Ngồi chèo thuyền với người mở rộng
Giới thiệu Bench press là bài tập được biết đến nhiều nhất và phổ biến nhất trong việc rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ ngực. Bench press là một phần không thể thiếu trong mọi kế hoạch tập luyện, cả về thể hình và thể lực. Bằng cách thay đổi trọng lượng đào tạo và số lần lặp lại liên quan, máy ép băng ghế dự bị có thể được sử dụng để đạt được nhiều nhất… Bench press
Cơ bụng và cơ lưng sâu chịu trách nhiệm cho dáng đi thẳng của cơ thể con người và do đó đặc biệt quan trọng đối với việc rèn luyện sức mạnh chức năng. Vì căn bệnh phổ biến số 1 là đau lưng, nên việc tập luyện cơ lưng và cơ bụng có tầm quan trọng đặc biệt trong việc tập luyện xây dựng cơ bắp theo định hướng sức khỏe. Cơn đau quặn bụng là… Gập bụng với máy tập giãn nở
Cơ mục tiêu: cơ thẳng bụng trên Số lần thực hiện: đến khi kiệt sức Số hiệp: 3 - 5 Động tác thực hiện: chậm Khớp gối vuông góc, hướng nhìn lên trần nhà. Hai tay ở cạnh đầu. Phần thân trên nằm phẳng trên chiếu. Phần trên cơ thể được nâng lên từ… Cuộc khủng hoảng
Giới thiệu Ở phía sau của đùi là cơ gấp chân. Trong số các cơ gấp quan trọng nhất của đùi là cơ đùi hai đầu và cơ bán gân. Uốn cong chân với dụng cụ mở rộng gây ra sự gấp khúc ở khớp gối. Tuy nhiên, vì tập luyện sức mạnh thường tập trung vào việc rèn luyện cơ đùi trước, nên có… Uốn chân với dụng cụ mở rộng
Phần mở rộng chân đặc biệt thích hợp cho những trường hợp căng cơ riêng biệt trên cơ duỗi đùi. Đặc biệt trong thể hình, bài tập này được sử dụng để đặc biệt làm mỏi cơ trước để sau đó nạp vào cơ một cách tối ưu trong bài tập ép chân sau. Tuy nhiên, bài tập kéo dài chân không thích hợp để phục hồi chức năng sau khi bị đứt dây chằng chéo trước OP… Mở rộng chân
Các biến thể của cách nhấn cơ tam đầu với dụng cụ mở rộng Do tính di động của dụng cụ mở rộng, có một số biến thể trong chuyển động của động tác nhấn cơ tam đầu. Để tải phần ngoài của cơ delta, vị trí bắt đầu khoanh tay. Các đầu của bộ mở rộng được di chuyển theo đường chéo… Các biến thể của cách nhấn cơ tam đầu với máy tập mở rộng | Nhấn cơ tam đầu với dụng cụ mở rộng
Giới thiệu Việc tập luyện cơ duỗi cánh tay trên thường bị bỏ qua trong luyện tập sức bền. Tuy nhiên, vì chủ vận và đối kháng, nên tập bắp tay và cơ tam đầu xen kẽ. Ngoài các bài tập, đẩy cơ ba đầu là một bài tập hiệu quả để phát triển cơ duỗi cánh tay (M. triceps Brachii) một cách có mục tiêu. Do sự gia tăng liên tục… Nhấn cơ tam đầu với dụng cụ mở rộng
Giới thiệu Việc tập luyện cơ bắp chân (M. Gastcnemius) không bị tách biệt trong các bài tập thể dục và rèn luyện sức khỏe thông thường. Việc tập luyện bằng máy ép chân sẽ tạo ra sức căng vừa đủ cho cơ bắp chân đôi, để bài tập nâng bắp chân cô lập này không có vẻ thực tế và tốn thời gian. Tuy nhiên, trong thể hình và các môn thể thao cụ thể, việc tập luyện có mục tiêu… Người nâng bắp chân
Căng cơ Cơ tam đầu (M. triceps Brachii) Giới thiệu Nắp Theraband là một động tác kéo căng ở khớp khuỷu tay, giống như ép cơ tam đầu. Tuy nhiên, trong trường hợp này, việc kéo căng diễn ra trên đầu. Phương pháp này đặc biệt thích hợp cho mục tiêu xây dựng cơ bắp, vì cánh tay duỗi thẳng, cúi đầu xuống có độ căng cơ cao hơn. Bài tập về bìa này… Lớp phủ với chất mở rộng
