Chân họ đứng cách xa nhau. Đầu gối hoàn toàn thẳng và trọng lượng chủ yếu dồn vào gót chân. Trong khi mông của bạn bị đẩy về phía sau, phần thân trên của bạn nghiêng về phía trước và bạn cố gắng chống xuống đất bằng tay. Giữ phần duỗi ở phía sau đùi của bạn trong 10 giây và sau đó… Kéo giãn - Bài tập 1
“Cột sống cổ - ngáp - vị trí bắt đầu” Hai tay đan chéo vào ghế sau đầu. Bây giờ uốn cong đầu của bạn về phía trước. Với bàn tay, một áp lực được tạo ra về phía trước (bụng), trong khi đẩy khuỷu tay về phía sau (lưng). Từ vị trí này, đầu từ từ được kéo căng theo lực cản của bàn tay cho đến khi bạn có thể nhìn… Xẹp đĩa đệm - Bài tập cột sống cổ 2
“Cột sống cổ - nén” Hai tay bắt chéo ở tư thế thẳng trên đầu. Khuỷu tay hướng về phía trước. Bây giờ tạo áp lực từ trên xuống dưới. Giữ tư thế này trong 10 giây trước khi bạn nghỉ ngắn 10 giây. Lặp lại bài tập từ 5 - 10 lần. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Cột sống thắt lưng - mở rộng ở tư thế nằm sấp” Đầu gối phải uốn cong khoảng 90 ° ở tư thế nằm sấp. Duỗi khớp háng từ vị trí này sao cho bàn chân phải hướng lên trần nhà. Thực hiện bài tập này 10-15 lần. Nghỉ giải lao ngắn (10 giây) giữa mỗi thời gian này. Sau đó, thực hiện bài tập… Xẹp đĩa đệm - bài tập cột sống thắt lưng 8
Ngồi trên một tấm đệm và đưa hai lòng bàn chân lại trước cơ thể. Nhấn cả hai đầu gối với khuỷu tay của bạn hơi hướng ra ngoài và nghiêng phần trên của bạn về phía trước hết mức có thể. Giữ căng ở lưng dưới của bạn trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Tiếp tục … Kéo giãn - Bài tập 6
“BWS - Quadruped” Chuyển đến giá đỡ bốn bàn. Đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng. Bây giờ duỗi thẳng chân phải và cánh tay trái của bạn. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây. Nghỉ ngơi trong 10 giây. Lặp lại bài tập tùy theo sức bền và sức bền của bạn. “Quadruped - Variation” Nếu bạn muốn giới thiệu một… Đĩa trượt - Bài tập BWS 6
Giới thiệu Hẹn (Inguen) về mặt giải phẫu học nằm ở dưới cùng của thành bụng bên - tức là ở khu vực giữa bụng dưới, hông và đùi. Kéo ở háng thường được mô tả là khó chịu và đau đớn và bản thân nó không phải là một bệnh mà được biểu hiện như một triệu chứng của một bệnh lý có từ trước. … Kéo trong thanh
Nó được chẩn đoán như thế nào? Trước tiên, bác sĩ có thể tìm ra căn bệnh tiềm ẩn bằng cách lấy tiền sử bệnh chi tiết. Ở đây, đặc điểm của nỗi đau nên được xem xét. Điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân. Ví dụ: đau háng có thể phát triển cấp tính hoặc mãn tính, hoặc trong một số trường hợp, nó có thể trở nên nhiều hơn… Nó được chẩn đoán như thế nào? | Kéo trong thanh
Trường học tư thế đề cập đến một khóa học để học một tư thế lành mạnh về mặt sinh lý, phát triển nhận thức về cơ thể, xử lý thân thiện với lưng trong các tình huống hàng ngày, tăng cường các cơ tư thế cũng như các bài tập chuyển động và kéo giãn khác nhau. Trường học tư thế hoặc trường học quay lưng thường được cung cấp trong thực hành vật lý trị liệu hoặc phòng tập thể dục. Cũng trong các công ty và tại… Trường tư thế
Cải thiện tư thế tại nơi làm việc Một trường học về tư thế bắt đầu tại nơi làm việc. Theo quy định, 40 giờ một tuần được dành ở đó và trong một số trường hợp nhất định chỉ ngồi. Với các quy tắc ứng xử đúng đắn, cơn đau vĩnh viễn có thể được kiểm soát tại nơi làm việc. Không chỉ ngồi và đứng đúng là quan trọng để phòng ngừa, mà còn là… Cải thiện tư thế tại nơi làm việc | Trường tư thế
Các biện pháp vật lý trị liệu khác Các biện pháp vật lý trị liệu khác để thúc đẩy một tư thế khỏe mạnh là các động tác kéo giãn khác nhau, chủ yếu là đối với phần trước của cơ thể, ở đây đặc biệt là cơ ngực và cơ gấp hông, chườm nóng, mát-xa hoặc kích hoạt liệu pháp điểm cho các vùng căng thẳng, điện trị liệu chống đau và cả để hỗ trợ kiểm soát cơ bắp,… Ngoài ra, Yoga hoặc Pilates… Các biện pháp vật lý trị liệu khác | Trường tư thế
Định nghĩa Đây là những bài tập dễ dàng về xương khớp và được các bà mẹ tương lai thực hiện dưới nước dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Do trọng lượng tăng thêm và vòng bụng ngày càng lớn, nhiều phụ nữ bị hạn chế mang thai. Thể dục dưới nước mang đến cho bà bầu hình thức… Thể dục dưới nước cho bà bầu
