Suy nghĩ gì về các chất bổ sung trong việc xây dựng cơ bắp - nó có hiệu quả không? | Xây dựng cơ bắp - rèn luyện sức mạnh để phát triển cơ bắp

Suy nghĩ gì về chất bổ sung trong việc xây dựng cơ bắp - nó có hiệu quả không?

Chế độ ăn uống bổ sung - cái gọi là chất bổ sung - đã tự thiết lập mình một cách không thể phục hồi trong phòng tập thể dục thị trường và đúng như vậy. Ngay cả khi có thể tranh luận về sự cần thiết của một số chế phẩm, có rất nhiều sản phẩm có tác dụng không thể phủ nhận. Protein, chẳng hạn, giúp hầu hết các vận động viên đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của họ.

Họ cũng cung cấp cho các vận động viên ăn chay và thuần chay một sự thay thế tuyệt vời cho protein từ thịt. Từ protein cung cấp khối xây dựng cơ bản để xây dựng cơ bắp - cụ thể là các axit amin - cung cấp đủ protein là điều cần thiết. Theo hướng dẫn sơ bộ, có thể giả định khoảng 1-1.5g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Tất nhiên, phải nói rằng một chế độ ăn uống với bổ sung không thay thế một bữa ăn đầy đủ và thường chỉ dùng như một bổ sung. Giới hạn hoàn toàn về lợi ích, hầu hết bổ sung thực hiện lời hứa của họ. Tuy nhiên, không thể đưa ra câu trả lời trùm mền cho câu hỏi giá cả có phù hợp với từng cá nhân hay không mà phải do từng cá nhân quyết định.

Như đã đề cập, không phải tất cả các chất bổ sung đều cho thấy sự khác biệt rõ ràng giữa việc dùng và không dùng, vì vậy không phải mọi chế độ ăn uống có sẵn bổ sung phải được sử dụng. Như đã đề cập ở trên, protein, hay chính xác hơn là axit amin, là thành phần cấu tạo nên cơ bắp của chúng ta. Protein được hấp thụ sẽ được chia nhỏ thành các thành phần của nó - các axit amin - trong ruột.

Chỉ những chất này sau đó mới có thể được hấp thụ vào cơ thể và vận chuyển đến các cơ thông qua máu. Tại đây, các axit amin được hấp thụ vào các tế bào cơ riêng lẻ và chỉ sau đó chúng mới được tập hợp lại thành protein. Từ việc thực hiện này, rõ ràng là việc xây dựng cơ bắp mà không có axit amin không thể hoạt động.

Tuy nhiên, câu hỏi được đặt ra: Một người cần bao nhiêu protein mỗi ngày? Theo Bộ Liên bang cho sức khoẻ , 15% lượng calo hàng ngày của chúng ta nên đến từ protein. Điều này có thể đủ để xây dựng cơ bắp.

Tuy nhiên, với việc tiêu thụ một đến một gam rưỡi protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, việc xây dựng cơ bắp sẽ hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, tuyên bố về XNUMX gam protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là phóng đại và theo kiến ​​thức hiện tại, không mang lại sự khác biệt đáng kể so với một gam rưỡi nêu trên. Ngoài ra, protein có thể có nguồn gốc động vật hoặc thực vật.

Cho đến nay, protein động vật được coi là protein chất lượng cao hơn, vì nó có độ tương đồng lớn hơn với protein của con người. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng của khía cạnh này đối với việc xây dựng cơ bắp vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ. Hay bột protein để xây dựng cơ bắp Steroid đồng hóa thực sự có nguồn gốc trong y học và được sử dụng ở đây chủ yếu để kích thích tuổi dậy thì ở các bé trai và tăng cường sự phát triển. Tuy nhiên, do phương thức hoạt động của chúng, chúng cũng rất thích hợp để tăng sự phát triển cơ bắp.

Steroid đi qua màng tế bào của tế bào cơ và kích thích tổng hợp protein. Steroid do đó thậm chí có thể làm cho cơ bắp phát triển mà không cần luyện tập thêm. Tuy nhiên, hiệu ứng này có thể được tăng lên đáng kể bằng cách luyện tập.

Tuy nhiên, việc sử dụng steroid đồng hóa nên được khuyến cáo chống lại trong mọi trường hợp. Chúng làm tăng nguy cơ tim or não tấn công bằng cách tiến triển ồ ạt xơ vữa động mạch của tàu. Với sự gia tăng không ngừng testosterone cấp độ trong máu, cơ thể cũng đảm bảo rằng testosterone ngừng sản xuất.

Các ô tương ứng trong tinh hoàn do đó co lại và trong trường hợp xấu nhất có thể dẫn đến chứng bất lực ở nam giới. Do testosterone lạm dụng, đàn ông cũng có xu hướng phát triển sự gắn bó với vú của phụ nữ, trong khi phụ nữ có thể phát triển nhiều hơn lông ở vùng da mặt. Theo quan điểm y tế, do đó, việc lạm dụng đồng hóa chỉ có thể được khuyến cáo để tránh những hậu quả lâu dài.

Như đã đề cập, protein là chất cơ bản của cơ bắp con người. Tuy nhiên, vì những protein này trước tiên phải được phân hủy thành các axit amin trong cơ thể, nên có những chế phẩm phá vỡ bước đầu tiên này bằng cách bao gồm các axit amin. Sau đó, những “nguồn protein” này có thể được hấp thụ nhanh hơn.

Hầu hết, cái gọi là BCAA được cung cấp trong danh mục này. BCAA là viết tắt của chuỗi nhánh aminoacid. Đây là những chất cần thiết cho cơ thể con người và chiếm một phần lớn trong cấu tạo của cơ bắp con người.

Nhưng ngay từ cái nhìn đầu tiên, các nguồn protein khác thường đã có sẵn. Ví dụ, bạn có thể mua protein từ cây gai dầu hoặc hạt đậu. Một điểm khác được gọi là tên lửa đẩy. Đây thường là caffeineđồ uống dựa trên cơ sở, được cho là dẫn đến sự tập trung tốt hơn và hiệu suất cao hơn trong quá trình tập luyện bằng cách cung cấp cho cơ bắp tốt hơn với máu và do đó cũng với oxy. Điều này thường cho phép người dùng di chuyển trọng lượng lớn hơn, do đó có nghĩa là tải lớn hơn và do đó kích thích tăng trưởng cho cơ.