Rèn luyện sức bền ở tuổi trẻ

Giới thiệu

Huấn luyện sức mạnh ở tuổi vị thành niên là một chủ đề thường được thảo luận với nhiều mối quan tâm. Mối quan tâm đã biết là sức mạnh đào tạo nguy hiểm và có hại cho sự phát triển của trẻ. Các bạn trẻ chưa có khả năng làm nhiều bài tập và nhiều trẻ chưa muốn làm sức mạnh đào tạo ở tất cả.

Từ khía cạnh khoa học, đã có thêm những lo ngại do các nghiên cứu không chính xác. Ví dụ, vẫn chưa có đủ testosterone trong cơ thể của một thiếu niên để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, rèn luyện sức bền gây nguy hiểm cho sự phát triển chiều dài của những người dưới 18 tuổi. Trên hết, có những lo ngại rằng việc rèn luyện sức bền có thể ngăn cản sự phát triển. Tuy nhiên, hiện nay người ta biết rằng đã có sự hiểu sai về các nghiên cứu trong lĩnh vực này và một số nghiên cứu trong số đó không được thực hiện đầy đủ.

Quan điểm khoa học

Đối với nhiều người, câu hỏi đặt ra thêm là tại sao việc rèn luyện sức bền lại nên được thực hiện ở tuổi thiếu niên, vì việc luyện tập này thực sự chỉ dành cho người lớn. Vì sức mạnh là khả năng trung tâm của cơ thể để thực hiện các chuyển động, nên không có gì phải nói chống lại việc rèn luyện điều này đã có ở tuổi thiếu niên và đặt nó trên cơ sở vững chắc. Nếu bạn bắt đầu tập luyện sức mạnh ở tuổi thanh thiếu niên, nó có thể có tác động tích cực đến toàn bộ hệ thống cơ xương và tạo nền tảng tốt cho tuổi trưởng thành.

Các triệu chứng thích ứng của việc rèn luyện sức mạnh xảy ra ở các cơ, xương, dây chằng, gân và trung tâm hệ thần kinh. Khả năng tập trung cũng được rèn luyện bằng cách rèn luyện sức bền. Vận động viên vị thành niên làm quen với các chuyển động 3 chiều và học cách tập trung tốt nhất vào chúng.

Trong khi đó, nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về chủ đề này và những phát hiện mới đã được thực hiện. Lo ngại về thiệt hại tăng trưởng nhanh chóng được loại bỏ. Những người trẻ tuổi thường di chuyển nhiều, nhảy, chạy và leo trèo.

Khi làm như vậy, tải cao hơn nhiều trên khớp và xương có thể đo được nhiều hơn mức có thể trong quá trình luyện tập sức mạnh. Các nghiên cứu đã chứng minh được rằng việc rèn luyện sức bền phù hợp với độ tuổi có thể dẫn đến sự gia tăng sức mạnh đáng kể. Ngoài ra, rèn luyện sức bền ở tuổi vị thành niên, nếu được sử dụng đúng cách, có thể là một biện pháp hữu hiệu để tăng mật độ xương và góp phần phòng chống tai nạn thương tích.

Cần lưu ý rằng đào tạo cho một người lớn không thể được chuyển giao 30-XNUMX cho trẻ vị thành niên. Việc đào tạo phải phù hợp với lứa tuổi và sự phát triển của thanh thiếu niên. Tính đến những điểm quan trọng, luyện tập ở tuổi thanh niên có thể giúp tăng sức mạnh lên đến XNUMX% mà không gây tổn hại cho cơ thể.

Ngoài ra, phối hợp giữa và bên trong cơ bắp cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, việc rèn luyện sức mạnh ở tuổi vị thành niên chỉ có ý nghĩa nếu động cơ thúc đẩy nó xuất phát từ ý chí tự do của bản thân và thanh thiếu niên hoàn toàn tham gia vào nó. Hơn nữa, người lớn phải luôn có mặt ngay từ đầu để tránh bị thương và thực hiện sai.

Nói chung, tỷ lệ chấn thương cao thường là do tập luyện sức mạnh. Điều này không đúng theo các nghiên cứu hiện tại. Với môn thể thao sức mạnh chỉ có 0.0003 ca ​​chấn thương trong 100 giờ tập. Trong các môn thể thao đồng đội như bóng đá (6.2 mỗi 100 giờ), giá trị này cao hơn đáng kể. Do đó, rèn luyện sức bền là một môn thể thao tương đối an toàn nếu bạn tuân theo một vài quy tắc.