Các loại sợi cơ
sức chịu đựng phụ thuộc ở một mức độ nhất định vào sự phân bố của các sợi cơ. Một sự phân biệt được thực hiện giữa các sợi cơ co giật chậm. Họ sở hữu nhiều mitochondria, myoglobin, có màu hơi đỏ và đặc biệt quan trọng đối với độ bền.
Các sợi cơ co giật nhanh có tiềm năng kỵ khí lớn hơn. Do đó, chúng rất giàu photphat và glycogen. Chúng quan trọng hơn đối với hiệu suất nhanh chóng, ngắn hạn.
Việc chuyển đổi từ sợi co giật nhanh thành sợi co giật chậm là có thể xảy ra và không thể đảo ngược. Không thể theo chiều ngược lại. Sự phân bố của sợi FT và sợi ST được xác định về mặt giải phẫu. Vì vậy, các vận động viên chạy nước rút được sinh ra và marathon người chạy được đào tạo.
Phương pháp đào tạo
Như được đề cập ở trên, độ bền được chia thành một khu vực rộng lớn. Vì vậy, hiệu suất sức bền không thể được rèn luyện chỉ với một phương pháp. Trước mắt của mọi khóa đào tạo là mục tiêu.
Các phương pháp đào tạo cho thể thao sức bền được chia thành bốn khu vực. Đây không chỉ là những định hướng khác nhau trong các lĩnh vực cường độ, tải trọng, v.v., mà còn là tác động nổi bật của các phương pháp riêng lẻ lên sinh vật. Trước khi bắt đầu một rèn luyện sức bền, tuy nhiên, một chạy phân tích được khuyến khích để xác định phong cách chạy.
Phương pháp vĩnh viễn
Như thời lượng tên đã chỉ ra, phương pháp này liên quan đến việc biểu diễn sức bền được hoàn thành mà không bị gián đoạn. Trong một khoảng thời gian nhất định một khoảng cách nhất định được bảo hiểm. Trong phương pháp thời lượng, ba phương pháp khác nhau được sử dụng.
Phương pháp khoảng thời gian
Phương pháp ngắt quãng được đặc trưng bởi các khoảng nghỉ có thưởng. Đây là một sự tái tạo không hoàn toàn. Nó dẫn đến sự thay đổi liên tục giữa căng thẳng và phục hồi và do đó điều chỉnh hệ tim mạch.
Trong quá trình tải, áp lực tim tăng lên và trong thời gian nghỉ giải lao, khối lượng làm việc tăng lên. Điều này dẫn đến việc mở rộng tim nội thất (phát triển của một trái tim thể thao). Phương pháp khoảng thời gian được chia thành bốn phương pháp khác nhau.
Phương pháp lặp lại
So với phương pháp khoảng thời gian, phương pháp lặp lại dẫn đến tái tạo hoàn toàn trong thời gian nghỉ, tim tốc độ không được vượt quá 90-100 nhịp / phút khi bắt đầu tải tiếp theo. Nó được chia thành ba phương pháp
Phương thức cạnh tranh
Trong phương pháp này có sự căng thẳng một lần với tính cách cạnh tranh. Mục đích là đạt được trạng thái chức năng của hệ thống cơ quan phù hợp với sự cạnh tranh. Phương pháp này được sử dụng đặc biệt trước các sự kiện thi đấu quan trọng để có thể chuẩn bị cho những căng thẳng sắp tới.
Chẩn đoán Hiệu suất Độ bền
Hiệu suất sức bền có thể được định nghĩa là một hiệu suất (ví dụ: một quãng đường) có thể đạt được trong một thời gian nhất định (ví dụ: 60 phút). Để so sánh hiệu suất độ bền hơn, có một số bài kiểm tra được thiết lập nhất định (ví dụ: Cooper, PWC) về khả năng chịu đựng.
Bài kiểm tra Cooper đánh giá hiệu suất độ bền dựa trên số mét đi được trong 12 phút, có tính đến giới tính và tuổi tác. Trong y học, hiệu suất sức bền cũng có thể được xác định bằng tính toán sai lầm sử dụng các tham số nhất định. Máu các bài kiểm tra có thể được sử dụng để xác định tiết sữa nồng độ, xung và huyết áp có thể được xác định bằng điện tâm đồ và phép đo phế dung có thể được sử dụng để phân tích phổi chức năng. Các giá trị, cùng với dịch vụ được cung cấp, và có tính đến thời gian, cung cấp thông tin chính xác về khả năng chịu đựng của bệnh nhân.
