Ở nhiều bộ phận người dân, thể dục dụng cụ là môn thể thao tiêu chuẩn, đặc biệt là ở độ tuổi cao, được đặt cho một dịp nhất định tại trung tâm giáo dục người lớn hoặc câu lạc bộ thể dục dụng cụ trong khu vực. Đồng thời, các bài tập lưng là một biện pháp trị liệu không thường xuyên do các bác sĩ chỉnh hình chỉ định. Các bài tập lưng cũng thường được đưa vào chương trình nghị sự tại các phòng khám phục hồi chức năng và spa. Với những thống kê nổi tiếng về việc vắng mặt tốn kém tại nơi làm việc, các bài tập lưng có lẽ nên được đưa ra như một tiêu chuẩn ở mọi công ty.
Bài tập lưng là gì?
Các bài tập lưng chủ yếu được sử dụng để ngăn ngừa, giảm nhẹ hoặc điều trị các vấn đề về lưng hiện có. Theo thuật ngữ chung về thể dục dụng cụ, các chuỗi bài tập khác nhau cho cổTóm lại, khu vực vai và lưng có mục tiêu tăng cường một cách có hệ thống các cơ lưng, nới lỏng các bộ phận vốn đã căng thẳng và - được bổ sung bằng tay hoặc máy các biện pháp nếu được chỉ định - giải phóng họ khỏi tắc nghẽn mãn tính và đau. Thể dục dụng cụ lưng có thể tự thực hiện hoặc dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Thể dục dụng cụ lưng chủ yếu được sử dụng để phòng ngừa, giảm bớt hoặc điều trị các vấn đề về lưng hiện có.
Chức năng, tác dụng và mục tiêu
Thuật ngữ thể dục dụng cụ trở lại giới thiệu các bài tập thể dục khác nhau và kéo dài các thủ thuật có thể được sử dụng ở mọi lứa tuổi để giảm bớt các cơ ở lưng. Các video, sách và các khóa học về chủ đề thể dục dụng cụ lưng chỉ ra rằng bất kỳ hình thức thể dục dụng cụ lưng nào cũng có tầm quan trọng cao trong sức khỏe bảo vệ và phòng ngừa. Ở độ tuổi nào cũng có thể thực hiện hầu hết các bài tập của thể dục dụng cụ lưng. Tuy nhiên, với tuổi cao hoặc với những tổn thương và bệnh tật đã có của bộ xương, người ta phải tính đến những khả năng chuyển động thay đổi. Các môn thể dục sau phải được điều chỉnh trong từng trường hợp để sức khỏe điều kiện và khả năng. Quy tắc cơ bản số một là không bao giờ được đi vào đau. Không phải lúc nào bạn cũng nên tập bất kỳ bài thể dục lưng nào theo một cuốn sách, bởi vì không phải tất cả các bài tập đều được khuyến khích như nhau theo quan điểm chỉnh hình. Chuyên gia vật lý trị liệu, phòng tập thể dục huấn luyện viên, huấn luyện viên thể thao hoặc nhà vật lý trị liệu có thể giúp một người tìm ra hình thức thể dục lưng thích hợp. Sau đó, một người cũng có thể làm điều này của riêng mình. Trong trường hợp đĩa đệm bị trượt, chấn thương do tai nạn hoặc sau các hoạt động trên cột sống, các bài tập thể dục lưng cụ thể và điều trị phục hồi toàn diện thường là cần thiết. Ngày nay, sức khỏe công ty bảo hiểm tài trợ một phần cho các khóa học phòng ngừa Trong trường hợp trở lại mãn tính đau, đa phương thức điều trị các phương pháp tiếp cận thường hữu ích. Theo nghĩa rộng hơn, Pilates, yoga hay bài tập Chí Công cũng có thể hiểu là trở lại trường học. Tuy nhiên, người ta sẽ phải lựa chọn cụ thể các bài tập thích hợp. Nếu cần thiết, các bài tập trở lại có thể được bổ sung bằng liệu pháp giảm đau, thư giãn bài tập, lao động trị liệu, chỉnh điều trị và vật lý trị liệu các biện pháp. Mục tiêu của tất cả các biện pháp là tăng cường các cơ trong bộ máy giữ, để tối ưu hóa các chuỗi chuyển động đã bị xáo trộn, để bù đắp cho một bên căng thẳng, để giải phóng tắc nghẽn và căng thẳng thông qua các bài tập thể dục lưng và để đạt được tự do khỏi đau. Tập thể dục lưng thường xuyên có thể đóng một vai trò quan trọng trong cả việc phòng ngừa và chăm sóc sau đó. Nóng lên và kéo dài trước là hữu ích. Tất cả các bài tập của thể dục dụng cụ lưng phải được thực hiện một cách có ý thức và lặp đi lặp lại nhiều lần. Cần tránh căng thẳng quá mức và quá hăng say đối với các môn thể dục dụng cụ ở lưng. Ngoài ra, mỗi bài tập phải được thực hiện đúng kỹ thuật để mang lại lợi ích tối ưu. Những phần lưng đã bị tổn thương phải được tập luyện đặc biệt nhẹ nhàng trong môn thể dục lưng.
Rủi ro và nguy hiểm
đau lưng là một hiện tượng phổ biến. Theo đó, các bài thể dục lưng thường được tập luyện. Nhiều người bị ảnh hưởng tham gia các khóa học VHS thích hợp theo sáng kiến của riêng họ, làm Pilates, yoga hoặc Chi Công để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Đồ đạc không chính xác, khuyết tật tư thế mãn tính, nghề nghiệp một chiều căng thẳng và thiếu tập thể dục kinh niên là nguyên nhân thường xuyên gây ra các triệu chứng về lưng. Bài tập lưng nào phù hợp trong từng trường hợp không nên tự xác định vì những rủi ro đi kèm. Mười phút tập lưng mỗi ngày có thể ngăn ngừa hoặc cải thiện nhiều vấn đề về lưng. Tuy nhiên, các vấn đề nảy sinh từ các bài tập lưng được áp dụng không đúng cách. dẫn để cột sống cổ hoặc các bộ phận khác của cột sống bị quá tải sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi. Ví dụ: nếu các bài tập lưng không tính đến tuổi, điều kiện của cột sống, gân và xương sụn, sự hiện diện của loãng xương hoặc các vấn đề y tế khác, chúng có thể có tác dụng không mong muốn. Nếu một người sử dụng các bài tập của thể dục dụng cụ lưng và chú ý đến các tín hiệu đau, các cơ căng có thể được cung cấp tốt hơn máu và sau đó thoải mái hơn.
