Biện pháp đầu tiên của vật lý trị liệu cho các sợi cơ bị đứt là cái gọi là “Quy tắc PECH“. Quy tắc này có thể được áp dụng bởi bất kỳ ai ngay lập tức sau khi bị rách sợi cơ. Can thiệp càng nhanh, vận động viên càng sớm đứng vững.
PECH là viết tắt của break, ice, nén, hỗ trợ cao. Điều này có nghĩa là các hoạt động thể thao cần được dừng lại ngay sau khi bị vỡ sợi cơ. Khu vực bị ảnh hưởng được làm mát dưới một băng ép và nâng cao để giữ cho độ sưng thấp nhất có thể.
Các nghiên cứu hiện tại khuyên bạn nên thay băng làm mát sau mỗi 20 phút và nghỉ 10 phút. Ngay cả sau này, Chân hoặc phần cơ thể bị bệnh cần tiếp tục được kê cao để dễ thoát nước. Vật lý trị liệu dựa trên cái gọi là làm lành vết thương các giai đoạn.
Mọi chấn thương trên cơ thể đều trải qua các giai đoạn khác nhau trong quá trình chữa lành, bao gồm cả việc đứt các sợi cơ. Phân loại cổ điển kéo dài từ giai đoạn viêm (lên đến năm ngày), giai đoạn tăng sinh (khoảng cho đến ngày thứ 21) và giai đoạn thuyên giảm, có thể kéo dài đến một năm và trong đó cấu trúc phục hồi đầy đủ và chức năng của nó. Nếu quá sớm và quá căng thẳng được áp dụng trong vật lý trị liệu, một đợt viêm mới có thể xảy ra và các giai đoạn được kéo dài tương ứng.
Do đó, cần phải luôn chăm sóc đầy đủ, nhưng điều này không có nghĩa là cơ được giữ yên trong nhiều tuần. Trong mỗi giai đoạn, các sợi mới phát triển cần những kích thích cho phép chúng được sắp xếp đúng và chuẩn bị cho chức năng của chúng. Nếu không, điều này dẫn đến kết dính, mất chức năng và suy yếu đến mức phá vỡ mô (teo) cơ.
Cùng với bệnh nhân, nhà vật lý trị liệu có thể tìm ra các bài tập tối ưu cho sự kích thích trong vật lý trị liệu và liên tục điều chỉnh chúng. Trong giai đoạn cấp tính, điều quan trọng là cơ không bị kéo căng khi vật lý trị liệu. Điều này là do các sợi mới trước tiên phải phát triển lại với nhau và không được xa nhau.
Phần bị ảnh hưởng của cơ thể với sợi cơ bị rách luôn luôn có thể được di chuyển mà không có nhiều căng thẳng, nhưng chỉ trong đau- khu vực miễn phí. Đau là tín hiệu cảnh báo của cơ thể và không bao giờ được bỏ qua trong vật lý trị liệu. Chuyển động báo hiệu cho các sợi theo hướng mà chúng phải tự sắp xếp và chúng phải trở nên linh hoạt.
Giữ yên liên tục sẽ báo hiệu cho họ biết rằng họ nên tạo thành một mạng lưới đan xen ổn định, hầu như không cho phép bất kỳ chuyển động nào. Nhà vật lý trị liệu có thể chống lại những sự kết dính này bằng cách vận động thụ động trong quá trình vật lý trị liệu / vật lý trị liệu. Chuyển động nhẹ nhàng trong trường hợp sợi cơ bị rách ở nhà đang đạp xe đạp tập thể dục không có lực cản.
Khi giai đoạn cấp tính của sợi cơ bị đứt kết thúc và cơ trở lại di động hơn trong đau- khu vực miễn phí, được gọi là mát-xa chức năng thích hợp trong vật lý trị liệu. Tại đây, cơ được nén dọc theo đường sợi của nó và cẩn thận đưa vào kéo dài Chức vụ. Ưu điểm của biện pháp này trong vật lý trị liệu là kéo dài và chuyển động có thể được định lượng chính xác và điều chỉnh riêng.
Hơn nữa, hoạt động kéo dài được khuyến khích thay vì kéo dài thụ động trong trường hợp sợi cơ vỡ, vì bệnh nhân có thể tự điều trị và ít có nguy cơ phát triển quá mức. Để chống lại sự phá vỡ cơ, trước tiên cơ có thể được căng và thả lỏng ở trạng thái tĩnh - tức là không chuyển động. Điều này có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày ở bất kỳ tư thế nào, không chỉ trong quá trình vật lý trị liệu.
Sự căng thẳng được giữ trong vài giây, thả ra và lặp lại. Cũng như khi kéo căng, điều quan trọng là chỉ tập ở vùng không đau. Sử dụng các kỹ thuật phát triển, nhà vật lý trị liệu có thể nới lỏng các mô xung quanh trong trường hợp sợi cơ bị rách, được rút ngắn bằng tư thế nhẹ nhàng, trong quá trình vật lý trị liệu / vật lý trị liệu.
- Khi rách cơ sợi đã lành ở mức độ lớn, tức là các sợi mới đã hình thành, các dấu hiệu viêm như đau và sưng đã rút đi và cơ sẽ lấy lại chức năng đầy đủ của nó, cơ và cái gọi là NULL phải được huấn luyện trong quá trình vật lý trị liệu / vật lý trị liệu. Điều này có nghĩa là kiểm soát thích hợp, hoạt động của các cơ khác nhau với nhau và dẫn truyền kích thích chính xác. Do đó, cơ phải hoạt động trở lại trong toàn bộ hệ thống sau khi sợi cơ bị đứt.
Bằng cách này, nó đồng thời được bảo vệ chống lại những tổn thương mới. Các bài tập phổ biến trong quá trình phục hồi từ rách cơ ví dụ, chất xơ đứng trên một Chân hoặc giữ thăng bằng trên đệm lung lay hoặc bề mặt không bằng phẳng. Ví dụ, một bài tập vật lý trị liệu tại nhà là đứng trên một tấm chăn sofa cuộn lại. Nếu điều này cũng hoạt động trên một Chân, uốn cong đầu gối có thể được tập luyện.
- Điều quan trọng nữa là phải rèn luyện cái gọi là độ lệch tâm của cơ.
Độ lệch tâm là độ giảm chậm. Hoạt động cơ bắp này là cần thiết khi bạn đi xuống cầu thang hoặc ngồi xuống - chỉ là một vài ví dụ phổ biến hàng ngày. Ví dụ, có thể rèn luyện sức mạnh này bằng cách đặt bệnh nhân trên ghế đẩu trong vật lý trị liệu và để một chân từ từ chìm xuống.
Về cơ bản đây là một sự bắt chước của việc leo cầu thang. Đối với cuộc sống hàng ngày trong trường hợp rách cơ chất xơ, sức mạnh độ bền khu vực được đào tạo, tức là khoảng 12-15 lần lặp lại và toàn bộ ba lần. Nếu bạn đến phòng tập thể dục, bạn có thể rèn luyện sức mạnh lập dị của mình trên bấm chân bằng cách dành thời gian của bạn, đặc biệt là khi quay trở lại.
Nhà vật lý trị liệu cũng có thể thiết lập các điện trở cá nhân trong vật lý trị liệu, để bệnh nhân phải giảm từ từ. Bằng cách này, các cơ hoặc nhóm cơ riêng lẻ có thể được tập luyện cụ thể.
- Trong vật lý trị liệu, có một số kiểu chuyển động nhất định có thể huấn luyện chính xác các chuỗi cơ - được gọi là kiểu PNF. Ví dụ, "kiểu sút" cho bóng đá hoặc đơn giản là chuyển động đi bộ sau khi bị rách sợi cơ có thể được tối ưu hóa và huấn luyện.
Những mẫu này tồn tại cho chân, tay, xương chậu và đòn gánh. Trong trường hợp sợi cơ bị rách, kỹ thuật này có thể được sử dụng ở giai đoạn rất sớm để di chuyển đơn giản, bao gồm tất cả các cơ và hướng di chuyển - nhưng sau đó vẫn không có lực cản.
Sau khi sợi cơ bị rách đã lành và cơ đã được tập luyện bằng vật lý trị liệu, bạn có thể từ từ trở lại chơi thể thao - quá trình này mất vài tuần! Việc đào tạo được tăng lên từ từ, nhưng điều quan trọng là phải luôn chú ý đến thời gian tái tạo.
Bằng cách này sẽ không có nguy cơ làm quá tải cơ hoặc thậm chí là cơ thể của bạn ngay lập tức. Ổn định, sức mạnh và bài tập kéo dài nên được tiếp tục. Huấn luyện và các bài tập có thể được điều chỉnh liên tục theo từng cá nhân và đa dạng.
Điều này làm giảm nguy cơ nghỉ thể thao do bị rách sợi cơ. Các mẹo khác cho giai đoạn làm lành vết thương là kiêng rượu, vì điều này làm rối loạn quá trình tự nhiên và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Mặt khác, một sức khỏe và cân bằng chế độ ăn uống với rất nhiều protein được khuyến khích, cung cấp nguyên liệu xây dựng cho cơ thể và đặc biệt là cho cơ bắp. Các môn thể thao bổ trợ cho thời gian nghỉ tập là đạp xe và bơi: Các vận động nhẹ nhàng và nhịp nhàng để giữ cơ thể cân đối.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
