Mang thai Tất nhiên là một điều gì đó rất đẹp, và một khi đứa trẻ chào đời, những khó khăn và đau đớn xảy ra trong suốt 9 tháng qua thường nhanh chóng bị lãng quên. Tuy nhiên, mang thai cũng là một căng thẳng trên cơ thể mẹ. Do khối lượng trên bụng tăng mạnh làm trọng tâm cơ thể dồn về phía trước. Phía sau bây giờ phải làm nhiều công việc nắm giữ hơn để ở lại cân bằng.
Giới thiệu
Nhiều phụ nữ cho thấy lưng bị hõm rõ rệt trong thời gian mang thai. Trong hầu hết các trường hợp, tư thế sinh lý thoái lui sau khi sinh, nhưng quá trình này có thể được hỗ trợ tốt bởi vật lý trị liệu để đảm bảo tái tạo tốt nhất có thể. Vùng bụng và sàn chậu cơ bắp cũng được yêu cầu khi mang thai.
Ở đây có một kéo dài lên đến một chứng diastus trực tràng. Thường thì các cơ vẫn giảm trương lực - tức là quá yếu - sau khi mang thai và có thể được tập luyện đặc biệt trở lại thông qua các khóa học vật lý trị liệu hoặc phục hồi chức năng. Không chỉ lưng phải chịu thêm sức nặng mà cả bàn chân cũng bị căng.
Vòm bàn chân thường hạ thấp. Ở đây, vật lý trị liệu cũng rất hữu ích. Thông thường, việc phục hồi các tĩnh và tư thế ban đầu tự diễn ra, nhưng chậm nhất là khi có các phàn nàn hoặc thay đổi đáng chú ý, nên xem xét vật lý trị liệu hỗ trợ.
Các bài tập
Các bài tập có thể được bắt đầu trực tiếp một hoặc hai ngày sau khi sinh. Điều này đặc biệt hữu ích cho các bài tập sau khi sinh. Các tử cung được cho là sẽ thoái lui.
Điều này được thực hiện tốt nhất dưới ảnh hưởng của hormone oxytocin, giúp thúc đẩy sự co bóp của các cơ tử cung và được giải phóng, ví dụ như trong quá trình cho con bú. Điều này có thể được sử dụng trong trị liệu bằng cách thực hiện các bài tập trực tiếp sau khi cho con bú. Vật lý trị liệu sớm cũng có thể giúp chống lại đau khi đứng dậy hoặc ngồi xuống.
Tất nhiên, các bài tập nên được lựa chọn nhẹ nhàng và phù hợp với cơ thể của người phụ nữ điều kiện. Các bài tập cho điều này cũng có thể được tìm thấy trong các bài báo: Sau một thời gian, khi tử cung đã lùi xa một lần nữa và hậu môn Đã qua, một chương trình tăng cường cụ thể cho lưng và bụng cũng có thể được thực hiện, tại nhà hoặc trong studio. Khi sử dụng thiết bị, thở và sàn chậu căng thẳng luôn phải được tính đến.
Trong khi thở ra, sàn chậu cơ bắp căng lên; suốt trong hít phải, họ nới lỏng. Trong khi thở ra, phần căng thẳng của bài tập diễn ra, trong hít phải sự căng thẳng được giải phóng. Lấy các bài tập như vậy từ các bài: Nhảy hoặc các bài tập tương tự để tăng phòng tập thể dục chỉ được bổ sung vào bài tập như một gánh nặng sau khi hồi phục hoàn toàn và bắt đầu tăng cường và ổn định các cơ vùng bụng và sàn chậu.
- Trong vài ngày đầu tiên, bài tập thở được kết hợp với các chuyển động nhẹ vùng chậu, giúp giải quyết sàn chậu, cũng như ổn định sâu cơ bụng và giảm bớt phần lưng dưới. Điều quan trọng là phải hiểu những điều cơ bản của các bài tập và trở nên tự tin khi thực hiện chúng, vì các bài tập sau này chỉ đơn giản là dựa trên sự căng thẳng này. Sau đó, các bài tập có thể được thực hiện khi đứng, trong các tình huống hàng ngày hoặc trong phòng tập thể dục.
- Thể dục phục hồi
- Tập luyện cơ sàn chậu khi mang thai
- Thể dục Sàn chậu
- Bài tập chống lưng rỗng
- Các bài tập vật lý trị liệu trở lại
- Bài tập Bụng chân dưới Lưng
Các nhóm cơ cần được chú trọng trong bài tập là nhóm cơ thấp hơn cơ bụng, cơ lưng và cả cơ của vòm bàn chân.
Sản phẩm cơ bụng được đào tạo ban đầu bởi sự căng thẳng cơ bản liên quan đến thở, điều này cũng có thể được thực hiện ở tư thế nằm nghiêng để rèn luyện cơ bụng xiên. Về sau, các bài tập khó hơn như cánh tay hỗ trợ và giá đỡ bốn chân có thể được chọn. Các bài tập như gập bụng mất nhiều thời gian hơn, bởi vì khi phần trên cơ thể cuộn lên, một áp lực mạnh sẽ dồn lên sàn chậu bị suy yếu.
Các cơ lưng cần được tăng cường hoặc thả lỏng tùy theo kết quả nghiên cứu. Trong hầu hết các trường hợp, các bài tập ổn định rất hữu ích để điều chỉnh tình trạng di động quá mức trước đây của cột sống thắt lưng. Brigding là một lựa chọn tốt.
Các bài tập nhẹ nhàng ở tư thế nằm sấp (chỉ khi không gây đau), hoặc các bài tập ở tư thế đứng hoặc gập đầu gối nhẹ, ví dụ như được hỗ trợ bởi băng Thera. Vòm bàn chân đóng một vai trò không nhỏ trong sốc sự hấp thụ trong dáng đi và có thể có chức năng giảm nhẹ liên quan đến cột sống, do đó cũng cần được chú ý. Thông qua các bài tập thể dục chân nhẹ nhàng, các cơ có thể được tăng cường và có thể xây dựng lại vòm chân.
Thụ động massage kỹ thuật cũng có thể được thực hiện độc lập và thư giãn cơ chân. Bài tập nắm chặt, chạy trên các bề mặt khác nhau và đào tạo phối hợp được cung cấp. Trong bài báo Đau Bunion và Bài tập vật lý trị liệu Mắt cá bạn sẽ tìm thấy những bài tập như vậy.
