Đào tạo xây dựng cơ bắp
Sự kết hợp đúng đắn của kéo dài các bài tập cho đường cơ và các bài tập tăng cường cho cơ xung quanh là đặc biệt quan trọng trong việc đào tạo xây dựng cơ bắp được thiết kế để bảo vệ sugarus iliotionateis. Đặc biệt, cơ mông cần được tăng cường, vì chúng tham gia vào hoạt động của cả cơ đồng tâm và cơ lệch tâm khi chạy. Các bài tập với dây đeo Thera rất tốt để tăng cường cơ mông và Chân cơ bắp.
Các bài tập khác có thể được tìm thấy trong bài viết này: theraband bài tập Trải dài đường ruột ít nhất cũng quan trọng như tăng cường các cơ xung quanh. Do đó, chương trình đào tạo nên bao gồm khoảng 50 phần trăm kéo dài các bài tập và kỹ thuật phát triển và 50% đào tạo xây dựng cơ bắp. Lý tưởng nhất, bài tập kéo dài phải tương ứng càng chặt chẽ càng tốt với các chuỗi chuyển động thực tế được thực hiện trong thể thao (ví dụ: chạy) và cần được thực hành không chỉ tĩnh mà còn động. Đặc biệt có thể luyện tập xen kẽ giữa căng cơ và căng đồng tâm. Trong các bài viết sau, bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về các chủ đề này:
- Đặc biệt là sự dụ dổ trong khớp hông là thích hợp như tập thể dục tăng cường.
- Sản phẩm Cơ tứ đầu femoris như dụng cụ kéo dài đầu gối cũng có chức năng ổn định quan trọng khi uốn cong đầu gối khớp.
- Thư giãn cơ liên tục
- Đào tạo Autogenic
Các bài tập
Như đã đề cập, một phần quan trọng của điều trị vật lý trị liệu là thực hiện các bài tập tăng cường, kéo căng và ổn định, đặc biệt là đối với đùi, cơ hông và thân. Sự căng thẳng của sợi, nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của Hội chứng Bandysy do Ilioti khuẩn, nên được giảm bớt. 1. duỗi cơ iliotiioticsis Đứng thẳng và thẳng.
Bây giờ vượt qua của bạn Chân, giữ cho chân sau duỗi thẳng. Bây giờ uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước và cố gắng với tay chạm sàn càng xa càng tốt. Ánh mắt của bạn nên đi về phía ngực trong quá trình thực hiện.
Giữ tư thế trong 20-30 giây rồi đổi chân. Bạn có thể tìm thêm bài tập kéo dài và các bài tập với một đầu gối của Á hậu đây. 2. tăng cường mặt sau của đùi và cơ mông Đối với bài tập này, nằm ngửa và đặt chân càng gần mông càng tốt.
Bây giờ đẩy Chân lên sao cho một cây cầu được hình thành và lưng và đùi của bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong 2 giây rồi hạ mông về phía sàn. Lặp lại động tác này 15 lần.
Tăng cường sức mạnh bên ngoài của đùi và cơ mông Đặt mình ở tư thế bốn chân cho bài tập này. Bây giờ nâng chân phải của bạn ra ngoài sao cho đầu gối phải hướng ra khỏi cơ thể. Từ đó, xoay người và hạ chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại toàn bộ quy trình 15 lần trước khi đổi chân.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
