Cao lên máu đường mức độ là một dấu hiệu điển hình của bệnh tiểu đường. Những người bị bệnh tiểu đường thường phải dùng thuốc để điều hòa máu đường cấp độ và / hoặc tự tiêm insulin. Nhưng hạ thấp máu đường mức độ cũng thường có thể theo cách tự nhiên. Chúng tôi cung cấp cho bạn 10 lời khuyên về cách giảm lượng máu của bạn glucose cấp hoàn toàn không dùng thuốc. Nhân tiện, những người không có bệnh tiểu đường cũng nên thực hiện 10 mẹo để tim, vì chúng có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Đường huyết và tiểu đường
Máu glucose mức độ cho biết có bao nhiêu glucose trong máu. Glucose trong máu là một nhà cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể chúng ta - đặc biệt là não và các tế bào hồng cầu lấy năng lượng từ glucose. Mức đường huyết chủ yếu được điều chỉnh bởi hai kích thích tố insulin và glucagon. Trong khi insulin giảm mức đường huyết, glucagon thúc đẩy chúng lên. Ngoài glucagon, adrenaline, cortisol và tuyến giáp kích thích tố cũng có thể góp phần làm tăng lượng đường trong máu. Insulin làm giảm lượng glucose trong máu bằng cách vận chuyển glucose từ máu vào tế bào. bên trong gan và các tế bào cơ nói riêng, glucose sau đó được lưu trữ hoặc chuyển hóa thành năng lượng. Quá trình này làm giảm lượng đường trong máu một lần nữa. Tuy nhiên, ở bệnh tiểu đường, cơ chế này bị rối loạn. Trong khi bệnh nhân tiểu đường loại 1 bị thiếu insulin, bệnh nhân tiểu đường loại 2 sản xuất đủ insulin, nhưng insulin không còn có thể vận chuyển glucose vào tế bào (kháng insulin). Trong cả hai trường hợp, điều này dẫn đến mức đường huyết tăng vĩnh viễn. Về lâu dài, điều này có thể dẫn thiệt hại nghiêm trọng cho dây thần kinh và máu tàu, cũng như đối với mắt và thận.
Giảm lượng đường trong máu - nhưng làm thế nào?
Theo quy định, bệnh nhân tiểu đường được quy định viên nén bởi bác sĩ của họ để tăng sản xuất insulin hoặc ảnh hưởng tích cực kháng insulin. Trong nhiều trường hợp, bệnh nhân tiểu đường cũng phải thường xuyên tự tiêm insulin để điều chỉnh lượng glucose trong máu. Tuy nhiên, ngoài những phương pháp này, mức đường huyết cũng có thể được hạ thấp bởi một số loại thực phẩm và hành vi. Mặc dù có những chất làm giảm đường huyết tự nhiên như vậy, nhưng vẫn phải dùng thuốc thường xuyên.
10 mẹo không chỉ giúp ích cho bệnh nhân tiểu đường
10 mẹo để hạ thấp đường huyết mức độ phù hợp cho những người khỏe mạnh, cũng như cho bệnh nhân tiểu đường loại 1 và loại 2. Những ai chưa mắc bệnh tiểu đường có thể áp dụng mẹo để phòng tránh bệnh tiểu đường. Bệnh nhân tiểu đường loại 2 có thể sử dụng các mẹo để giảm đường huyết một cách tự nhiên và do đó làm tăng phúc lợi của họ. Bệnh nhân tiểu đường loại 1 không thể bù đắp sự thiếu hụt insulin của họ thông qua các mẹo, tuy nhiên, sự thiếu hụt này sẽ ít đáng kể hơn nếu đường huyết mức độ không tăng quá nhiều.
Mẹo 1: Tránh căng thẳng
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sản xuất căng thẳng hormone cortisol. Cái này, cùng với cái khác kích thích tố chẳng hạn như glucagon, làm cho lượng đường trong máu tăng lên. Vì vậy, bạn càng thư thái, càng có tác động tích cực đến lượng đường trong máu của bạn. Để ngăn chặn căng thẳng ngay từ đầu, thư giãn các kỹ thuật như yoga or đào tạo tự sinh đặc biệt tốt. Lập kế hoạch có ý thức thư giãn đột nhập vào thói quen hàng ngày của bạn, trong đó bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn của mình và do đó, nghỉ ngơi một cách có mục tiêu. Tránh căng thẳng, điều quan trọng nữa là phải ngủ đủ giấc. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng ngủ quá ít dẫn đến tăng hormone căng thẳng. Những điều này sau đó đảm bảo rằng lượng đường trong máu tăng lên.
Mẹo 2: Thực phẩm có GI thấp
Tiêu thụ chủ yếu thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp: chỉ số đường huyết cho biết mức độ ảnh hưởng của thực phẩm giàu carbohydrate ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Glucose, không cần chuyển hóa nữa và do đó có thể được hấp thụ trực tiếp vào máu, có chỉ số đường huyết là 100. Thực phẩm có chỉ số đường huyết 50 chỉ làm tăng lượng đường trong máu bằng một nửa so với đường tinh khiết. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau và một số loại trái cây (ví dụ: táo, xuân đào hoặc đào). Mặt khác, nên tránh các sản phẩm bột mì trắng, trái cây sấy khô và đường gia dụng.
Mẹo 3: Giảm trọng lượng của bạn
Với điều kiện là bạn bị bệnh tiểu đường loại 2 và thừa cân, bạn chắc chắn nên làm việc để giảm cân của mình. Điều này là bởi vì thừa cân thúc đẩy sự phát triển của kháng insulin về lâu dài. Ngoài ra, được thừa cân cũng làm tăng nhu cầu insulin. Ngược lại, điều này có nghĩa là việc giảm trọng lượng có thể dẫn làm giảm lượng đường trong máu. Trong nhiều trường hợp, giảm năm phần trăm trọng lượng cơ thể trong vòng sáu đến mười hai tháng là đủ để đạt được thành công ban đầu - với điều kiện trọng lượng vẫn giảm vĩnh viễn. Đối với bệnh nhân tiểu đường thừa cân, nên giảm cân hàng tháng khoảng XNUMX-XNUMX kg. Điều này là do giảm cân nhiều hơn thường không lâu dài.
Mẹo 4: Hạn chế ăn quá nhiều chất béo
Hàng ngày không nên thiếu chất béo chế độ ăn uốngTuy nhiên, lượng tiêu thụ cũng không được quá cao. Được đề xuất là một ngày liều khoảng 80 gam chất béo. Bạn cần đặc biệt chú ý tránh các loại thực phẩm có chất béo bão hòa axit béo. Điều này là do bão hòa axit béo - chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm động vật - thúc đẩy sự đề kháng insulin. Ngược lại, không bão hòa đa axit béo, có tác động tích cực đến tình trạng kháng insulin, được khuyến khích. Chúng được tìm thấy với số lượng lớn trong cá và am sản phẩm chẳng hạn.
Mẹo 5: Chú ý đến những gì bạn uống
Không chỉ thức ăn, mà một số loại đồ uống cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Đây hầu hết là những thức uống có hàm lượng đường cao. Chúng bao gồm, chẳng hạn, nhiều loại nước trái cây cũng như nước ngọt có đường. Khoáng sản nước hoặc trà không đường, ngược lại, thích hợp nhất cho bệnh nhân tiểu đường. Trà - đặc biệt trà xanh - có tác động đặc biệt tích cực đến lượng đường trong máu. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trà xanh có thể làm giảm lượng đường trong máu. Như vậy trà xanh Một mặt ngăn ngừa bệnh tiểu đường, nhưng mặt khác cũng có thể có tác dụng tích cực đối với bệnh đã có sẵn.
