Khoảng thời gian từ Giáng sinh đến Giao thừa là thích hợp nhất để nhìn lại năm vừa qua và suy nghĩ về những giải pháp tốt cho năm mới. Chậm nhất là trong năm mới, xung động nảy sinh để làm mọi thứ tốt hơn năm ngoái và đưa các quyết tâm vào thực tế. Bạn đã có những quyết tâm tốt cho năm mới chưa? Nếu không: chúng tôi tiết lộ 10 độ phân giải tốt phù hợp với bạn sức khỏe và nêu tên các thủ thuật nhỏ giúp thực hiện chúng.
1. bớt căng thẳng
Căng thẳng đồng hành cùng ngày nay không chỉ các chuyên gia. Ngay cả sinh viên và các bà nội trợ cũng bị như vậy, vì họ không còn chịu được những đòi hỏi của cuộc sống hàng ngày. Những người bị căng thẳng thường xuyên căng thẳng và rủi ro kiệt sức và các bệnh thể chất khác. Đó là lý do tại sao những người bị căng thẳng nên chú ý giảm áp lực nội bộ một cách có mục tiêu. Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn giảm căng thẳng:
- Cân nhắc những tình huống nào đặc biệt gây căng thẳng cho bạn và cố gắng tránh chúng.
- Chẳng hạn, tắm thư giãn sau giờ làm việc và chơi thể thao có tác dụng tích cực đến tinh thần.
- Ngoài ra, đừng mang công việc về nhà với bạn.
- Thành thạo từng nhiệm vụ một. Đối với điều này, nó là phù hợp để tạo ra các kế hoạch hàng tuần.
- Gia đình, bạn bè và đồng nghiệp làm việc chính xác trong giải pháp của bạn để tránh căng thẳng và giảm nó tốt hơn. Họ có thể hỗ trợ bạn trong kế hoạch của bạn.
Thực hiện các giải pháp tốt: 11 mẹo để làm cho nó hoạt động!
2. tập thể dục và thể thao nhiều hơn
Theo một cuộc khảo sát, 47% người được hỏi có quyết định cho năm 2021 sẽ tập thể thao nhiều hơn. Thể thao giúp bạn khỏe mạnh, khiến bạn vui vẻ và tăng cường tập trung. Hãy tự nhận thức về lý do tại sao bạn muốn tập thể dục nhiều hơn. Các mục tiêu cụ thể như giảm cân hoặc chơi nhiều môn thể thao hơn cho bạn sức khỏe làm động lực phấn đấu cho mọi đơn vị thể thao. Họ cũng giúp bạn tìm ra loại hình thể thao phù hợp. Lúc đầu, hãy luôn nhớ rằng các môn thể thao trong mùa mát mẻ, hãy làm vui và tăng cường hệ thống miễn dịch. Để tìm được môn thể thao phù hợp, trước tiên bạn có thể thử các môn thể thao khác nhau. Một đối tác đào tạo thường giúp tạo động lực. Một nhóm hoặc câu lạc bộ thể thao cũng có trách nhiệm và giúp đỡ để tạo ra một thói quen trong cuộc sống hàng ngày thông qua thời gian luyện tập thường xuyên. Đào tạo thành công bạn có thể thưởng bằng những điều nhỏ nhặt.
3. chế độ ăn uống lành mạnh hơn
Một sức khỏe tốt hơn chế độ ăn uống 52% số người được hỏi trong cuộc khảo sát đã trích dẫn rằng một giải pháp tốt cho năm 2021, khiến đây trở thành giải pháp tốt hàng đầu. Một sức khỏe chế độ ăn uống được đặc trưng bởi thực phẩm cân bằng và đa dạng. Điều này bao gồm nhiều trái cây, rau, cá, ít chất béo sữa và thịt, và khoáng chất nước. Như một chế độ ăn uống không chỉ có tác động tích cực đến sức khỏe, mà còn làm tăng phúc lợi. Về lâu dài thay đổi chế độ ăn uống, bạn cần từ bỏ những thói quen cũ và thay thế chúng bằng những thói quen mới. Để làm được điều này, cách tốt nhất là nấu ăn và kế hoạch dinh dưỡng mỗi tuần. Nếu cả nhà cùng tham gia thì việc thay đổi chế độ ăn lại càng dễ dàng hơn. Để thay đổi dễ dàng hơn cho bạn, bạn có thể tự thưởng cho mình giữa một số sôcôla hoặc thứ gì đó tương tự - chỉ là bạn không nên lạm dụng nó.
4. nhiều thời gian hơn cho bản thân
Để giữ cuộc sống trong cân bằng, do đó cái gọi là cân bằng cuộc sống công việc thành công, thời gian rảnh rỗi và thời gian cho bản thân là rất quan trọng. Trong thời gian này, bạn có thể theo đuổi sở thích, gặp gỡ bạn bè và thư giãn. Điều này giúp tinh thần sảng khoái và hiệu quả, đồng thời có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Giữ ít nhất một ngày hoặc một vài giờ rảnh rỗi mỗi ngày trong lịch trình của bạn mỗi tuần để dành thời gian cho bản thân. Tốt nhất, nó phải luôn luôn cùng một ngày hoặc giờ. Điều này sẽ tạo ra một thói quen có thể được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Để nhận được sự hỗ trợ và tạo cảm giác cam kết hơn, hãy chia sẻ các cuộc hẹn với gia đình và bạn bè.
5. bỏ thuốc lá
Thời điểm chuyển giao của năm là thời điểm tốt để nghỉ việc hút thuốc lá. Luôn luôn có 20 phần trăm số người được hỏi đặt tên cho hút thuốc lá dừng lại như một giải pháp tốt cho năm 2021. hút thuốc không chỉ tuổi da và làm tổn thương phổi, nó cũng có thể rút ngắn tuổi thọ lên đến mười năm. Chỉ sau một năm kiêng khem, phổi khối lượng tăng trở lại và rủi ro về tim bệnh tật và phổi ung thư giảm đáng kể. Cơ thể hiệu quả chỉ cần ba ngày để cắt cơn. Tuy nhiên, các triệu chứng cai nghiện có thể kéo dài hơn nữa. Nếu bạn muốn bỏ thuốc lá, bạn nên đặt ra những mục tiêu nhỏ cho mình:
- Đầu tiên, giảm dần số lượng điếu thuốc.
- Tìm một chất thay thế như kẹo cao su cho điếu thuốc.
- Sử dụng thời gian nghỉ ngơi trong năm phút của bạn theo một cách khác. Để làm điều này, hãy lập danh sách những việc bạn có thể làm thay vì hút thuốc.
- Nó cũng thường giúp tạo đồng minh và đặt cược nhỏ vào ai có thể đi lâu hơn mà không cần hút thuốc. Điều này làm tăng đáng kể tham vọng cho dự án.
- từ nicotine rút tiền gây ra thâm hụt endorphins, nên tự thưởng cho mình những thứ nho nhỏ trong giai đoạn rút tiền. Thông qua thủ thuật này, cảm giác hạnh phúc được tạo ra.
Ngoài ra, đây là 12 mẹo hiệu quả để từ bỏ hút thuốc.
6. ít rượu
Đã có một thức uống có cồn mỗi ngày gây hại cho cơ thể. Không chỉ gan lợi ích từ việc kiêng thường xuyên rượu tiêu dùng, nhưng hệ thống miễn dịch một lần nữa có thể cống hiến hết mình để chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra, nguy cơ ung thư giảm và não tăng hiệu suất. Nếu bạn muốn uống ít hơn rượu, bạn nên thay đổi thói quen uống rượu bia và nhận ra tác hại của rượu bia đối với sức khỏe của mình như thế nào. Bước đầu tiên, sẽ rất hữu ích nếu không rượu trong nhà, hoặc ít nhất là ít hơn. Điều này sẽ giúp chỉ uống rượu trong những dịp đặc biệt. Áp dụng những thủ thuật nhỏ để cai sữa dần dần: Thay vì uống nước trái cây, nước và nước ngọt trong bữa ăn của bạn, uống từng ngụm nhỏ hơn và nhỏ hơn kính.
7. ngủ đủ giấc
Mệt mỏi làm cho người nghèo tập trung và dẫn đến sự suy yếu hệ thống miễn dịch về lâu dài. Do đó, để cảm thấy sảng khoái và tươi tắn vào buổi sáng, bạn nên ngủ đủ giấc. Hãy dành thời gian để có được giấc ngủ tối ưu cho cá nhân bạn mỗi ngày. Để làm được điều này, bạn nên đi ngủ sớm. Đối với điều này, đôi khi bỏ qua các chương trình truyền hình và tạm biệt các cuộc họp muộn sớm hơn một chút. Hãy dậy sớm và tránh ngủ trưa giữa trưa để bạn sớm mệt mỏi và dễ chìm vào giấc ngủ. Sau một vài tuần, lịch đi ngủ và thời gian ngủ sẽ ổn định. Để đi vào giấc ngủ nhanh chóng, bạn nên làm tối trong phòng và giữ nhiệt độ phòng ở mức 17 độ C. Uống trà thảo mộc và đọc sách trước khi đi ngủ - điều này có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Bạn nên ăn bữa cuối cùng trước khi ngủ ba giờ.
8. dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè
Để có được sự hài lòng hơn trong vòng kết nối bạn bè và gia đình, điều rất quan trọng là bạn phải dành đủ thời gian cho những người xung quanh. Do đó, hãy đặt lịch hẹn với bạn bè từ trước hoặc dành một ngày cụ thể trong tuần hoặc trong tháng cho các cuộc gặp gỡ. Đối xử với các cuộc hẹn với bạn bè với mức độ ưu tiên tương tự như các cuộc hẹn công việc. Điều này sẽ khiến bạn khó hủy cuộc họp hơn. Lên lịch những ngày dành cho gia đình thành thói quen hàng ngày của bạn. Khi lập kế hoạch, bạn nên xác định chính xác những gì bạn sẽ làm cùng nhau. Trẻ em đặc biệt thích đi chơi, trò chơi và các hoạt động giải trí. Điều này thúc đẩy sự gắn kết và khiến cả gia đình hạnh phúc hơn. Các kế hoạch cố định cũng thúc đẩy dự đoán và khiến việc trì hoãn các chuyến đi chơi trở nên khó khăn hơn. Tốt nhất bạn nên đặt những ngày khởi đầu vào đầu năm. Ngoài ra, hãy chia sẻ những kế hoạch của bạn trong công việc. Điều này thông báo sớm cho sếp và đồng nghiệp rằng bạn sẽ không thể làm thêm giờ vào những ngày nhất định.
9. đi chăm sóc phòng ngừa
Từ 35 tuổi trở đi, mọi người có bảo hiểm y tế theo quy định đều được khám sức khỏe dự phòng để phát hiện sớm bệnh. Trước tiên, hãy tìm ra những kỳ kiểm tra phòng ngừa nào được cung cấp cho độ tuổi của bạn. Bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh không? Nếu vậy, bạn có thể muốn kiểm tra sớm hơn. Hẹn gặp bác sĩ vào đầu năm để các cuộc hẹn được sắp xếp chắc chắn trong lịch của bạn. Hãy tự thưởng cho mình một chút gì đó sau mỗi lần bác sĩ thăm khám. Bằng cách đó, việc đi khám có vẻ ít vất vả hơn và có thể kết hợp với một hoạt động thú vị.
10. xem tivi ít hơn
Nếu bạn dành nhiều thời gian trước TV, lười vận động sẽ gây hại cho cơ thể của bạn. Bộ nhớ Hiệu suất và cân nặng đặc biệt bị ảnh hưởng bởi những hậu quả tiêu cực. Tiêu thụ tivi nhiều có ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển ban đầu của trẻ em nói riêng. Để xem ít TV hơn, bạn nên đặt thời gian xem TV cụ thể. Chọn chương trình của bạn một cách cẩn thận và cố gắng dành không quá một giờ mỗi ngày trước TV. Nhận ra rằng bạn có thể sử dụng thời gian trước TV một cách khôn ngoan hơn nhiều. Ví dụ: đọc một cuốn sách hoặc báo hoặc đầu tư nhiều thời gian hơn vào nấu ăn và những người bạn. Tập luyện tại nhà: 14 bài tập thể dục
