Bài tập chữa đau lưng khi mang thai
Nhưng trở lại đau cũng xảy ra vì những lý do khác ngoài cơ bắp yếu đi hoặc tư thế không đúng. Phụ nữ mang thai thường kêu đau lưng đau điều đó tăng lên trong suốt chín tháng. Mẹo nhỏ và bài tập có thể chống lại hiệu quả đau xảy ra trong thời gian này và củng cố lưng.
Các biện pháp khắc phục đơn giản để giúp đỡ đau lưng có thể là hơi ấm và thiêng liêng massage. Nhiệt giúp thư giãn các cơ và nới lỏng các cơ cứng. Bà bầu có thể dễ dàng sử dụng bình nước nóng hoặc gối hạt để thoát hơi đau lưng.
Tắm nước ấm cũng có thể giúp giảm đau. điện áp trong cổ khu vực có thể xảy ra trong mang thai. Một đơn giản thư giãn tập thể dục có thể giúp chống lại cơn đau này.
Trên một tấm thảm hoặc một bề mặt không quá cứng, hãy ngồi xếp bằng và đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng và thẳng. Với tay trái của bạn, trước tiên bạn nắm lấy cái đầu sau tai đối diện và từ từ kéo đầu về phía vai trái của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng cổ khu vực. Vị trí này sau đó được giữ trong một vài giây và sau đó từ từ thả ra.
Bài tập này có thể được thực hiện tối đa 10 lần và sau đó nên thực hiện với bên còn lại. Một bài tập khác giúp chống lại đau lưng khi mang thai là huấn luyện viên trở lại. Đối với điều này, bạn cần một chiếc ghế hoặc một quả bóng.
Vị trí bắt đầu là ngồi trên quả bóng hoặc trên ghế. Bàn chân mở trên sàn với cả hai đầu gối hướng ra ngoài cơ thể. Bây giờ bạn nên đảm bảo rằng bạn ngồi càng thẳng càng tốt.
Bụng và lưng phải được căng và bạn có thể cố gắng chủ động kéo nhẹ hai bả vai lại với nhau. Điều này sẽ dẫn đến ngực tự động đi về phía trước một chút và tư thế thẳng đứng hơn. Từ vị trí này, cơ thể trên bây giờ hơi nghiêng về phía trước để tăng lực căng ở lưng và do đó kéo dài hiệu ứng.
Ở tư thế nghiêng về phía trước, cánh tay phải và trái bây giờ có thể luân phiên nâng lên và duỗi ra. Phần thân trên được giữ yên và các cánh tay luân phiên nhau, để bạn lặp lại khoảng 20 lần cho mỗi bên. Cơ bụng và cơ lưng bên cũng có thể giúp chống lại đau khi mang thai, vì chúng hỗ trợ tư thế khỏe mạnh của lưng.
Tư thế bắt đầu là tư thế bắt chéo chân trên đồ tập thể dục dụng cụ hoặc yoga chiếu. Lưng được giữ thẳng để bạn ngồi thẳng và cái đầu là phần mở rộng của cột sống. Khi bắt đầu bài tập, cánh tay phải được đưa qua cái đầu và phần thân trên nghiêng về bên trái.
Cánh tay dưới có thể tự chống đỡ trên sàn một cách hữu ích. Các kéo dài tiến xa đến mức bạn vẫn nằm với mông hoàn toàn trên sàn và giữ tư thế này trong vài giây. Sau đó, bạn di chuyển trở lại vị trí bắt đầu và kéo căng bên kia.
Một biến thể của bài tập này được thực hiện ở tư thế đứng, hai chân mở rộng bằng vai. Cánh tay không kéo qua đầu nằm sang một bên và di chuyển xuống đùi khi nào kéo dài. Thể thao trong mang thai thường không phải là một vấn đề.
Tuy nhiên, nó LUÔN phải được thảo luận trước với bác sĩ. Nếu không thăm khám trước khi hoạt động thể thao, những biến chứng không mong muốn có thể xảy ra.
