Bài tập nào có thể giúp tôi ổn định vai?
Sau một chấn thương trật khớp khớp vai hoặc trong các trường hợp không ổn định chung, việc thực hiện các bài tập ổn định để giảm nguy cơ chấn thương mới là cần thiết và hữu ích. Trong trường hợp này, điều quan trọng là đảm bảo rằng các bài tập được thực hiện chính xác dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Ngay sau khi tai nạn xảy ra, không nên sử dụng tạ, sau này có thể sử dụng AIDS chẳng hạn như Therabands, Pezzi ball hoặc tạ.
Nhìn chung, khớp vai nên được tăng cường theo mọi hướng chuyển động của cái gọi là Rotator cuff và ban đầu chỉ nên sử dụng tạ nhẹ. Các bài tập, ví dụ, nhấn quả tạ ở tư thế nằm và ngồi, nâng một bên, quả tạ sự bơi thuyền, các bài tập xoay trên ròng rọc cáp hoặc với theraband, hoặc cánh tay rộng bằng vai đỡ chân bằng quả bóng Pezzi. Ngoài các bài tập củng cố, kéo dài bài tập từ yoga thực hành cũng có thể củng cố đòn gánh và ngăn ngừa chấn thương. Tất cả các bài tập này nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một nhà vật lý trị liệu được đào tạo, huấn luyện viên hoặc bác sĩ và cường độ của chúng chỉ nên được tăng lên từ từ.
Thời gian và sự chữa lành của một vai trật khớp
Trong nhiều trường hợp, ngay cả một chấn thương trật khớp vai cũng dẫn đến sự mất ổn định vĩnh viễn của khớp vai. Sau khi bị trật khớp vai, điều quan trọng là phải đeo băng vai trong vài tuần. Tùy thuộc vào loại điều trị và kế hoạch sau điều trị, quá trình này có thể mất từ 10 ngày đến 6 tuần.
Đối với điều trị bảo tồn thường chỉ mất 2-3 tuần, với phẫu thuật mở thậm chí có thể là 6 tuần. Băng vai cũng nên được đeo khẩn cấp vào ban đêm trong 4-6 tuần đầu tiên. Điều quan trọng là bạn không được tự ý thực hiện các cử động tích cực của khớp vai trong giai đoạn này. Vận động diễn ra sau khi hội chẩn hoặc cùng với chuyên gia vật lý trị liệu.
Trên hết, sự dụ dổ (bắt cóc) và các chuyển động xoay bên ngoài, cũng như các chuyển động của cánh tay phía sau cơ thể không nên được thực hiện tích cực, vì nguy cơ trật khớp mới sẽ tăng lên ở đây hoặc kết quả của hoạt động có thể bị hỏng. Sau khoảng. 6 tuần, các vận động tích cực có thể được bắt đầu cẩn thận với điều trị bảo tồn.
Tuy nhiên, trước hết, phải tránh sử dụng và đeo tạ! Về cơ bản, không nên nâng tạ trên 10 kg bằng cánh tay này, kể cả về lâu dài, vì có nguy cơ gây trật khớp. Sau một ca phẫu thuật, tùy thuộc vào loại thủ thuật, chỉ có thể bắt đầu vận động tích cực từ tuần thứ 7 - 12.
Trước thời điểm này, chỉ cho phép đào tạo thụ động và chủ động với sự trợ giúp. Cân nặng trên 5kg nên tránh. Việc chữa lành thường chỉ có thể thực hiện được thông qua một cuộc phẫu thuật.
Từ tháng thứ 3 sau hoạt động, trọng lượng đào tạo được cho phép một lần nữa. Nếu trật khớp vai được điều trị bảo tồn, tức là không phẫu thuật thì phải bất động một thời gian và điều trị vật lý trị liệu. Riêng trong trường hợp làm việc nặng, bác sĩ có thể cho bệnh nhân nghỉ ốm vài tuần.
Trật khớp vai có thể dẫn đến bất ổn mãn tính, vì vậy ban đầu cần tránh căng thẳng quá mức. Khuyến nghị là trong 6 tuần, trong đó không nên mang theo vật nặng quá 2 đến 3 kg. Một ca phẫu thuật vai đòi hỏi phải bất động bằng đai trong khoảng ba tuần.
Ở đây cũng vậy, vật lý trị liệu, tăng cường và phối hợp các bài tập nên được thực hiện một cách nhất quán. Trong những tuần tiếp theo, trọng tâm là lấy lại khả năng vận động tự do và tăng cường cơ vai. Vì quá trình chữa bệnh có thể diễn ra theo một liệu trình khác nhau đối với mỗi bệnh nhân, nên quá trình này phải được quan sát riêng với bác sĩ và nhà vật lý trị liệu.
Tập thể hình và nên tránh các môn thể thao trên cao trong 6 tháng đầu. Trong trường hợp lý tưởng, vai gần như hoàn toàn có thể sử dụng trở lại sau nửa năm. Tuy nhiên, cần phải chú ý đến đau hoặc cảm giác khó chịu ở vùng vai trong các hoạt động căng vai, vì đây có thể là dấu hiệu của căng thẳng quá mức hoặc thậm chí có thể tái phát trật khớp.
Trật khớp vai tươi là một thủ thuật rất đau đớn đối với đại đa số bệnh nhân. Vai được giữ ở vị trí dễ chịu hơn bởi những người bị ảnh hưởng. Nếu trật khớp vai không phải là lần xuất hiện đầu tiên mà xảy ra lặp đi lặp lại và bệnh nhân có thể tự định vị lại vai, một số bệnh nhân không còn bị nặng như vậy nữa. đau.
Quá trình của đau phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của trật khớp. Nếu chỉ có một chút kéo dài của dây chằng, cơn đau giảm đi rất nhiều sau 3-4 tuần. Mặt khác, nếu có thương tích đối với xương sụn or gân và dây chằng, cơn đau có thể kéo dài trong vài tháng.
Sau khi mổ, bệnh nhân thường được đặt ống thông giảm đau từ 5 - 7 ngày, giúp giảm đau sau mổ. Trong những tuần tiếp theo trong giai đoạn hậu phẫu, cơn đau lý tưởng sẽ giảm dần từ tuần này sang tuần khác. Đây, điển hình thuốc giảm đau như là paracetamol, ibuprofen, Voltaren® và cả tân binh® − êng thng thng.
Với tất cả những thuốc giảm đau, lượng uống phải được thảo luận với bác sĩ. Nếu cơn đau không giảm ngay cả khi thuốc giảm đau và vật lý trị liệu tận tâm, nó có thể được kiểm tra lại xem có tổn thương thêm hay đã xảy ra. Nói chung, trong vài tuần đầu tiên, bác sĩ vật lý trị liệu bất động và vẫn vận động là chìa khóa để thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
Nguy cơ thiệt hại lâu dài được đưa ra với mức độ xa xỉ lớn hơn và lặp đi lặp lại. Trong trường hợp này, omarthrosis (viêm khớp vai) có thể bị tăng tốc, có thể gây đau và hạn chế cử động. Trong trường hợp điều trị không phẫu thuật trật khớp vai, khớp vai phải được bất động bằng cách sử dụng cái gọi là băng Gilchrist.
Trong hầu hết các trường hợp, nó được đeo trong khoảng hai tuần. Trong trường hợp này, bạn nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Trong khoảng 6 tuần, bạn nên tránh vòng quay bên ngoài và đảo ngược (trình tự động tác như ném bóng qua vai) và không mang tạ trên 2 kg. Liên hệ với các môn thể thao như bóng đá hoặc bóng ném và trọng lượng đào tạo chỉ nên tiếp tục sau 3 tháng vì nguy cơ chấn thương mới. Tuy nhiên, các bài tập vận động và ổn định nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ vật lý trị liệu ngay từ đầu để tăng cường sức mạnh cho vai và ngăn ngừa hạn chế vận động vĩnh viễn.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
