Khi ruột bị đình công, nó là một chủ đề cấm kỵ đối với nhiều người. Chưa táo bón thường có thể là nguyên nhân của tình trạng khó chịu và bơ phờ. Nhưng có sự giúp đỡ: với các biện pháp nhẹ nhàng từ thiên nhiên, tiêu hóa bị rối loạn trở lại cân bằng. Đọc ở đây những biện pháp khắc phục tại nhà giúp tiêu hóa trở lại.
Táo bón có thể do nhiều nguyên nhân
Khoảng 15% phụ nữ và 5% nam giới có vấn đề về tiêu hóa, với tần suất tăng dần theo tuổi tác. Nhưng số lượng các trường hợp không được báo cáo là rất cao, vì rất ít người đi khám bác sĩ về nó. Ước tính cho thấy rằng rối loạn tiêu hóa (táo bón) ảnh hưởng đến hơn 30 phần trăm dân số ở Đức. Tuy nhiên, những người không “phải” đi mỗi ngày sẽ không bị táo bón. Phạm vi của những gì vẫn được coi là bình thường rộng hơn nhiều so với giả định của nhiều người. Các bác sĩ chỉ nói về táo bón mãn tính khi bạn phải đi vệ sinh ít hơn ba lần một tuần, kết quả thường là khó và ít và các vấn đề kéo dài hơn ba tháng.
Tất cả điều này dẫn đến táo bón
Khi ruột ngừng hoạt động, điều này có thể do một số nguyên nhân:
- Sai chế độ ăn uống với quá nhiều chất béo và quá ít chất xơ là một trong những lý do phổ biến nhất khiến dẫn đến vấn đề về tiêu hóa.
- Uống ít là một nguyên nhân khác của việc "đình công trong mô ruột".
- Việc lười vận động cũng ảnh hưởng đến đường ruột và khiến chúng trở nên uể oải.
- Để giảtáo bón dẫn Chế độ ăn kiêng giảm béo: Nếu giảm lượng thức ăn, ruột sẽ mất nhiều thời gian hơn để làm đầy.
- Đối với tất cả những người dùng thuốc, điều đáng xem là gói chèn. Bàn là-các chế phẩm còn lại, thuốc hướng thần, thuốc chống tăng huyết áp, thuốc giảm đau, thuốc ngủ và thuốc lợi tiểu có thể dẫn đến táo bón như một tác dụng phụ nếu dùng liên tục.
- Các bệnh như bệnh tiểu đường bệnh đái tháo đường, suy giáp, một số bệnh ung thư, trầm cảm, Bệnh Parkinson hoặc thấp máu áp lực cũng là những nguyên nhân có thể. Do đó, bạn hãy kiên trì đi khám bác sĩ luôn vấn đề về tiêu hóa.
- Tuy nhiên, thông thường, nguyên nhân cũng nằm trong lối sống của những người bị ảnh hưởng. Hectic và căng thẳng tắc ruột hoặc để lâu không đi vệ sinh.
Kích thích tiêu hóa: Tốt hơn một cách nhẹ nhàng
Nhưng với chứng táo bón, bạn không cần phải dùng đến ngay lập tức thuốc nhuận tràng. Vì nếu uống liên tục, những thuốc có thể có tác dụng phụ đáng kể. Ngoài ra, chúng còn kích hoạt vấn đề về tiêu hóa với việc sử dụng liên tục, thay vì giải quyết chúng vĩnh viễn. Do đó, có thể nên sử dụng các biện pháp thay thế tự nhiên để quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Điều kiện tiên quyết để tiêu hóa tốt là một đường ruột khỏe mạnh. Đây chính là nơi đưa ra các biện pháp và biện pháp khắc phục nhẹ nhàng. Điều khá quan trọng là phải ăn chế độ ăn uống giàu chất xơ và uống nhiều nước.
Chất xơ - những người chăm sóc đường ruột của dịch vụ
Chất xơ giữ cho hệ vi khuẩn trong ruột khỏe mạnh cân bằng. Nhưng chúng cũng kích thích tiêu hóa. Ít nhất 30 gam chất xơ nên được bao gồm trong chế độ ăn uống Hằng ngày. Điều này dễ đạt được hơn nhiều người nghĩ. Ba lát bột mì nguyên cám bánh mì, một phần khoai tây hoặc gạo nguyên cám hoặc mì ống, salad và rau, và hai phần trái cây mỗi ngày đảm bảo lượng thức ăn mong muốn. Nếu bạn chưa ăn nhiều chế độ ăn uống chất xơ trước đây, hãy bắt đầu với số lượng nhỏ và tăng dần khi bạn đã quen. Rất quan trọng: Chất xơ cần chất lỏng. Vì vậy, một người nên uống ít nhất hai lít mỗi ngày cho mục đích này.
Giúp tự nhiên chống lại tình trạng chậm tiêu của ruột
Tám mẹo và biện pháp khắc phục tại nhà đã được chứng minh này cũng có thể giúp tiêu hóa diễn ra nhẹ nhàng và hiệu quả theo cách tự nhiên:
- Sản phẩm sữa: Sữa chua, sữa chua hoặc bơ ảnh hưởng tích cực đến hệ thực vật đường ruột và có một thuốc nhuận tràng hiệu ứng do axit lactic chúng chứa đựng. Cũng tốt: dưa cải bắp, đặc biệt là như một thực phẩm sống.
- Lactose: Cú lừa thời gian từ tủ thuốc của bà nội. Sữa đường (lactose) kích thích đường ruột một cách tự nhiên và kích hoạt cả đường ruột có lợi vi khuẩn và các chuyển động của ruột (nhu động ruột), giúp vận chuyển các chất trong ruột tốt hơn. Bắt đầu với 10 gram mỗi ngày, tăng từ từ liều đến 40 gam khi cần thiết.
- Quả khô: ngâm mận, sung hoặc mơ khô vào đêm hôm trước, ăn vào buổi sáng.
- Hạt lanh: Khuấy 1 đến 2 muỗng canh vào sữa chua, ngũ cốc hoặc trái cây hầm 2 lần một ngày. Hạt lanh mất tác dụng khi nghiền nát, luộc hoặc nướng.
- Cám mì: Bắt đầu với 1 muỗng canh hàng ngày, sau đó tăng lên 3 đến 4 muỗng canh vào những ngày tiếp theo. Quan trọng: uống nhiều chất lỏng với nó. Có thể trộn đều với ngũ cốc, sữa chua, bánh mì bột, thịt viên, súp và nước sốt.
- Cocktail chào buổi sáng: Ngay cả trước khi ăn sáng, hãy uống một ly lạnh nước hoặc nước hoa quả. Điều này kích thích phản xạ mong muốn trong ruột. Đặc biệt hiệu quả: khuấy thêm vào một đến hai muỗng canh lactose.
- Nóng bức nước chai: đặt trên dạ dày vào buổi sáng, để căng thẳng-đường ruột có thể giãn ra. Nhạc êm dịu hoặc yoga cũng thư giãn.
- xoa bóp: Ngoài ra vào buổi sáng xoa bóp thành bụng theo hình tròn theo chiều kim đồng hồ có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa.
Sản phẩm hệ thực vật đường ruột cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa khỏe mạnh. Probiotics và prebiotics có thể giúp hỗ trợ điều này. Prebiotics giúp tiêu hóa khỏe mạnh
Tập thể dục giúp đường ruột vận động
Cuối cùng, thậm chí một nửa giờ đi bộ nhanh mỗi ngày đã được chứng minh là giúp khởi động quá trình tiêu hóa ngoài việc phòng tập thể dục và hành xử tốt. Đi xe đạp, đi bộ, chạy bộ or bơi có tác dụng tương tự.
