Cách tốt nhất để giảm kích thích tố căng thẳng là gì?
Vì sức mạnh của cảm giác căng thẳng chủ quan được cảm nhận có liên quan đáng kể đến mức độ căng thẳng kích thích tố, giảm nồng độ hormone căng thẳng ban đầu có nghĩa là giảm căng thẳng nhận thức. Để đạt được mục tiêu này, hiện nay có một số phương pháp khác nhau có thể thay đổi rất nhiều về hiệu quả của chúng ở mỗi người. Vì vậy, phương châm cố gắng chủ yếu có giá trị ở đây để tìm ra phương pháp khắc phục hiệu quả nhất cho từng cá nhân chống lại căng thẳng.
Các phương pháp để giảm căng thẳng bao gồm từ việc áp dụng các nghi lễ nhỏ trong cuộc sống hàng ngày, đến việc thực hiện các hoạt động thể thao, yoga, thư giãn kỹ thuật, thiền định và nhiều khả năng khác. Một trong những bài tập nổi tiếng nhất có thể được giao cho thư giãn kỹ thuật là thư giãn cơ liên tục (PMR). Trong bài tập này, các nhóm cơ riêng lẻ được kéo căng và thả lỏng từ trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi.
Trọng tâm ở đây là nhận thức về thư giãn trong cơ. Một buổi tập hoàn chỉnh với PMR bao gồm việc thực hiện kỹ thuật với tất cả các nhóm cơ của cơ thể. Đối với các hoạt động thể thao, các môn thể thao yên tĩnh đặc biệt thích hợp, nơi người ta có thể để cho suy nghĩ của mình xoay quanh, như trường hợp chạy bộ, ví dụ.
Nhiều loại khác nhau của yoga cũng đã được chứng minh trong các nghiên cứu để giảm bớt căng thẳng, chẳng hạn như yoga hình thức Yoga Nidra. Hình thức yoga này tập trung ít hơn vào việc tập luyện thể chất và tập trung nhiều hơn vào nhận thức về cơ thể của chính mình. Tuy nhiên, những người không có thời gian tập yoga, vận động nhiều hoặc thiền định trong cuộc sống hàng ngày có thể cố gắng tích hợp các nghi lễ nhỏ vào thói quen hàng ngày của họ. Ví dụ, nó đã được chứng minh rằng thậm chí hít thở sâu và tỉnh táo trong 1 phút trước khi bắt đầu một nhiệm vụ căng thẳng có thể làm giảm đáng kể căng thẳng nhận thức.
Làm thế nào để đo kích thích tố căng thẳng?
Căng thẳng nhất kích thích tố chẳng hạn như cortisol, adrenaline, noradenaline, v.v. có thể được phát hiện trong máu, nước tiểu và nước bọt. Tuy nhiên, các giá trị được xác định bởi máu và nước bọt mức có thể dao động đáng kể trong ngày.
Khi đo nồng độ hormone trên cơ sở nồng độ trong nước tiểu, phải đảm bảo rằng lượng này được thu thập trong thùng chứa trong 24 giờ và nồng độ được xác định từ đó để bù đắp cho các dao động mạnh đã mô tả và có thể đưa ra một tuyên bố về mức độ hormone trung bình. Đối với cortisol, các giá trị tiêu chuẩn cho máu mẫu nằm trong khoảng từ 30 đến 225 μg / l. Trong phép xác định bằng nước tiểu chung, giá trị nằm trong khoảng từ 21 đến 150 μg / l.
Chức năng chính của hormone prolactin trong cơ thể phụ nữ là sự tái tạo của vú trong mang thai và thúc đẩy sự tiết sữa trong thời kỳ cho con bú. Ngoài ra, nó cũng kích hoạt phản ứng tâm lý của cái gọi là “chăm sóc bố mẹ”. Do đó, đáng ngạc nhiên là prolactin cũng cho thấy sự gia tăng sự tập trung khi bị căng thẳng, vì chức năng của nó ban đầu không liên quan rõ ràng đến sự phát triển của phản ứng căng thẳng.
Vì lý do này, nó cũng chỉ được gán một phần cho sự căng thẳng kích thích tố. Tuy nhiên, được biết rằng prolactin có thể ngăn chặn hoặc trì hoãn sự rụng trứng. Ví dụ, sự gia tăng prolactin khi căng thẳng có thể là do điều này ngăn cản mang thai trong giai đoạn căng thẳng của cơ thể, có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho mẹ và con.