Từ đồng nghĩa
sức chịu đựng chẩn đoán, phân tích độ bền, phân tích khả năng chịu đựng, kiểm tra độ bền thể thao sức bền. Bắt đầu với khu rừng lẻ tẻ chạy để cải thiện chung phòng tập thể dục, được nhắm mục tiêu độ bền đào tạo để đốt cháy chất béo và chuẩn bị cho các cuộc thi sức bền khác nhau. Tuy nhiên, nhiều vận động viên giải trí nhanh chóng đạt đến giới hạn của họ khi nói đến việc lập kế hoạch đào tạo, thực hiện và đánh giá.
Mặc dù các điều khoản tiết sữa, lượng oxy tối đa và tim tỷ lệ không xa lạ đối với hầu hết các vận động viên, hầu hết những người có sở thích chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp không biết nhiều về chúng. Quyết định cho việc sử dụng các quy trình chẩn đoán hiệu suất khác nhau là mục tiêu hy vọng. cho sức khoẻ vận động viên thể thao có mục đích là cải thiện duy nhất của chung phòng tập thể dục, chắc chắn sẽ không sử dụng các quy trình khoa học thể thao để xác định tiết sữa giá trị khi họ tiếp cận đường chạy rừng buổi sáng.
Dành cho các vận động viên điền kinh theo định hướng hiệu suất và marathon Mặt khác, người chạy bộ không thể hình dung việc thực hành huấn luyện mà không có những cuộc điều tra như vậy. Ngày càng có nhiều vận động viên giải trí cũng đang tích hợp các phương pháp đo đặc biệt để kiểm tra thành tích của chính họ chặt chẽ hơn nhằm chuẩn bị cho cuộc thi một cách tốt nhất có thể. Quan tâm đến chẩn đoán hiệu suất?
Phương pháp thử nghiệm để xác định hiệu suất độ bền hiếu khí
Hiếu khí độ bền có nghĩa là năng lượng thu được khi tiêu thụ oxy. Đây được gọi là hiệu suất trong phạm vi 2 mmol tiết sữa/ l / kg, sẽ được thảo luận chi tiết hơn trong chương dưới. Trong khoa học đào tạo, sự phân biệt được thực hiện giữa các quy trình kiểm tra dành riêng cho môn thể thao và không dành riêng cho môn thể thao.
Với các bài kiểm tra độ bền không cụ thể, độ bền được kiểm tra độc lập với bộ môn thực tế. Ví dụ: vận động viên chạy bộ có thể thực hiện chẩn đoán hiệu suất trên máy đo công suất xe đạp. Các bài kiểm tra sức bền dành riêng cho môn thể thao luôn được thực hiện trong bộ môn mà vận động viên thi đấu.
Hơn nữa, cần có sự phân biệt giữa thử nghiệm trong phòng thí nghiệm và thử nghiệm hiện trường. Trong thử nghiệm hiện trường, ứng suất và biến dạng được thử nghiệm trực tiếp trong chạy, bơi, đi xe đạp, trượt băng nghệ thuật, v.v., trong khi trong một bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm, máy đo độ sai của xe đạp, sự bơi thuyền ergometer, ergometer máy chạy bộ, vv được sử dụng.
Cả hai phương pháp kiểm tra đều có cả ưu điểm và nhược điểm. Trong khi một bài kiểm tra thực địa có mối liên hệ chặt chẽ với kỷ luật và điều kiện thi đấu, thì việc phân tích lại tỏ ra khó khăn. Điều ngược lại là đúng đối với các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm. Trong thực hành đào tạo, các bài kiểm tra bước thường được sử dụng. Xem bên dưới
Giới hạn nhịp tim
Sản phẩm tim tỷ lệ là cách dễ nhất và không phức tạp nhất để kiểm soát việc đào tạo từ bên ngoài. Mỗi vận động viên đều biết nhiều tim bảng tỷ lệ trong đó tối ưu nhịp tim cho các mục tiêu đào tạo cụ thể có thể dễ dàng được đọc. Tuy nhiên, phương pháp này rất không chính xác.
Các bảng như vậy dựa trên giả định của một vận động viên phổ thông. Cơ sở của tất cả các giá trị là giá trị tối đa nhịp tim, điều này hoàn toàn khác đối với tất cả các vận động viên. Vì vậy, nó có thể xảy ra rằng một số vận động viên có thể dễ dàng vượt qua khoảng cách xa hơn ở một nhịp tim là 190 bpm, trong khi những người khác đạt nhịp tim tối đa ở 178 bpm.
Rõ ràng là cả hai vận động viên đều có nhu cầu khác nhau về cơ bắp với tần suất 150 nhịp mỗi phút. Do đó, các nhà khoa học thể thao tuyên bố rằng chỉ có một thử nghiệm về giá trị lactate và hô hấp mới có thể đưa ra loại trừ về tải trọng / sức căng thực sự. Tuy nhiên, các xét nghiệm lactate này rất phức tạp và tốn kém do đó chỉ được sử dụng thường xuyên trong các môn thể thao thành tích cao.
Những người muốn đo lường và kiểm soát hiệu suất và sự gia tăng hiệu suất của họ trong lĩnh vực giải trí nên sử dụng các phương pháp khác. Ngoài nhịp tim, nó cũng có thể kiểm soát chạy tốc độ, lái xe hoặc bơi tốc độ kết hợp với nhịp tim. Một yếu tố quyết định khác, cũng ngày càng trở nên quan trọng hơn trong khoa học đào tạo, là cảm giác chủ quan trong quá trình đào tạo.
Cơ thể con người rất phức tạp và thay đổi đến mức ngay cả những biến động hàng ngày cũng cho thấy sự khác biệt to lớn về hiệu suất. Do đó, việc đào tạo không nên chỉ gắn với các phép đo định lượng, mà phải gắn với nhận thức cá nhân. Câu hỏi về cảm giác bền bỉ chẩn đoán hiệu suất nằm trong các khả năng sản xuất năng lượng khác nhau của cơ thể người.
Nếu bạn chạy chậm, năng lượng cần thiết (ATP) được tổng hợp từ các axit béo tự do và carbohydrates với sự tiêu thụ oxy. Nếu tốc độ chạy hoặc cường độ luyện tập được tăng lên, sinh vật sẽ nhận được ATP từ carbohydrates, nhưng không còn dưới sự tiêu thụ oxy, nhưng không có (theo cơ chế kỵ khí). Trong quá trình này, cơ thể sản xuất ra cái gọi là lactate.
Trong các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm hoặc thử nghiệm hiện trường, đường cong lactate giờ đây có thể được xác định liên quan đến tốc độ chạy và nhịp tim, để có thể đưa ra kết luận về hiệu suất hoặc khả năng huấn luyện chính xác. Thông qua bài kiểm tra lactate thường xuyên, vận động viên biết mình phải tập luyện với cường độ như thế nào và với cường độ nào trong tương lai để đạt được các mục tiêu nhất định. Về cơ bản, nó là một vấn đề xác định hiếu khí và ngưỡng kỵ khí hoặc quá trình chuyển tiếp hiếu khí- kỵ khí.
Quá trình chuyển đổi này đánh dấu thời điểm của cường độ tải, tại đó sinh vật thay đổi nguồn cung cấp năng lượng. Sau đó, việc rèn luyện khả năng hiếu khí có thể được cải thiện (các cơ hoạt động tốt hơn ở mức lactate thấp hơn, nhịp tim thấp hơn và nhịp độ hô hấp thấp hơn). Mặt khác, khả năng kỵ khí cần được cải thiện. (Sinh vật nên chịu đựng tốt hơn khi gia tăng tải trọng trong phạm vi yếm khí và duy trì hiệu suất ngay cả ở mức lactate cao hơn). Làm thế nào bạn có thể cải thiện hiệu suất độ bền của mình được giải thích trong bài viết của chúng tôi: Hiệu suất độ bền - Cách nó được cải thiện
Tất cả các bài trong loạt bài này:
