Giới thiệu Bài chống đẩy bên là bài tập hiệu quả nhất để tập cho cơ bụng xiên bên ngoài và bên trong (M. xiên bên ngoài và cơ bụng xiên bên trong), nhưng thường bị lu mờ bởi việc tập luyện cơ thẳng bụng. Tương tự như bài tập gập bụng và bài tập gập bụng ngược, không cần thiết bị nào để tập luyện tối ưu. Đặc biệt là đối với các môn thể thao… Chống đẩy bên
Lập kế hoạch đào tạo - Bạn nên làm bao nhiêu câu? Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện, bạn nên tập khoảng 3 đến 5 lần với 15 lần chống đẩy. Những người có thể làm nhiều hơn 15 nên bình tĩnh đẩy bản thân đến giới hạn của họ để đạt được thành công đào tạo tối ưu. Các lỗi điển hình trong khi thực hiện Nhiều vận động viên luyện tập xiên… Lập kế hoạch đào tạo - Bạn nên làm bao nhiêu câu? | Chống đẩy bên
Giới thiệu Khớp háng bị gập lại là chuyển động ngược lại của khớp háng và làm cho chân dang ra bên ngoài. Động tác này không được thực hiện bởi cơ đùi mà bởi cơ mông nhỏ và giữa, đó là lý do tại sao bài tập này được phái đẹp đặc biệt yêu thích. Trong các phòng tập thể dục, bài tập này thường được thực hiện khi ngồi,… Bắt cóc với người mở rộng
Bài tập “bay” trong rèn luyện sức bền giúp phát triển cơ ngực. Theo Butterfly, chuyển động được thực hiện khi nằm xuống và do đó cột sống nằm chắc chắn trên băng ghế, ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Vì bài tập này chỉ được thực hiện với tạ nên nó đòi hỏi sự phối hợp động tác cao và sự luyện tập nhất định… Đang bay
Giới thiệu Bench press là bài tập được biết đến nhiều nhất và phổ biến nhất trong việc rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ ngực. Bench press là một phần không thể thiếu trong mọi kế hoạch tập luyện, cả về thể hình và thể lực. Bằng cách thay đổi trọng lượng đào tạo và số lần lặp lại liên quan, máy ép băng ghế dự bị có thể được sử dụng để đạt được nhiều nhất… Bench press
Phần mở rộng chân đặc biệt thích hợp cho những trường hợp căng cơ riêng biệt trên cơ duỗi đùi. Đặc biệt trong thể hình, bài tập này được sử dụng để đặc biệt làm mỏi cơ trước để sau đó nạp vào cơ một cách tối ưu trong bài tập ép chân sau. Tuy nhiên, bài tập kéo dài chân không thích hợp để phục hồi chức năng sau khi bị đứt dây chằng chéo trước OP… Mở rộng chân
Căng cơ Cơ tam đầu (M. triceps Brachii) Giới thiệu Nắp Theraband là một động tác kéo căng ở khớp khuỷu tay, giống như ép cơ tam đầu. Tuy nhiên, trong trường hợp này, việc kéo căng diễn ra trên đầu. Phương pháp này đặc biệt thích hợp cho mục tiêu xây dựng cơ bắp, vì cánh tay duỗi thẳng, cúi đầu xuống có độ căng cơ cao hơn. Bài tập về bìa này… Lớp phủ với chất mở rộng
Giới thiệu Bài tập nâng người với máy mở rộng tương ứng với việc chống lật khớp vai và chủ yếu gây ra tải trọng lên cơ vai trước (cơ delta). Ngoài ra, cơ ngực lớn sẽ bị căng thẳng trong quá trình tập luyện này. Các cơ được sử dụng trong cơ ức đòn chũm Cơ delta (M. deltoideus) Cơ ngực lớn (M. petiesis… Làm nổi bật với Expander
