Giới thiệu
Để thực hiện đúng nguyên tắc thay đổi tải trọng đào tạo, ngực tập luyện cơ bắp có thể và nên được thiết kế khác nhau. Việc đào tạo trên ròng rọc cáp có thể được sử dụng ngoài việc đào tạo thông thường và phục vụ chủ yếu để xác định ngực cơ bắp. Vì cả hai cánh tay hoạt động đối xứng và cần có một giá đỡ vững chắc, bài tập này đòi hỏi một mức độ chuyển động nhất định phối hợp.
Cơ được đào tạo
- Cơ ngực lớn (M. pecotralis thị trưởng)
- Cơ ba đầu (M. triceps Brachii)
Mô tả
Vận động viên đứng ở tư thế gập háng, thân trên nghiêng về phía trước. Các cái đầu đang kéo dài cột sống, nhìn về phía trước. Hai tay giữ chặt tay cầm của bộ kéo cáp ở ngực Chiều cao.
Ở vị trí bắt đầu, hai xương bả vai gần nhau và cơ ngực được kéo căng tối đa. Cánh tay được dẫn theo đường chéo về phía trước và hướng xuống đối với nhau, do đó co cơ ngực và di chuyển bả vai ra xa nhau. Phần thân trên càng ít cử động càng tốt.
Sửa đổi
Bài tập có thể được thực hiện với sự trợ giúp của dụng cụ giãn nở. Bộ mở rộng được gắn ở độ cao ngang ngực. Tính linh hoạt phụ thuộc vào mức độ hiệu suất của người dùng.
