Sự trao đổi chất và cân nặng của chúng ta có liên quan mật thiết với nhau: những người có quá trình trao đổi chất tích cực sẽ dễ dàng giảm cân hơn. Quá trình trao đổi chất hoạt động như thế nào phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Trong số những thứ khác, tuổi tác, giới tính và chế độ ăn uống đóng một vai trò. Tuy nhiên, may mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp. Chúng tôi tiết lộ cách bạn có thể tăng cường trao đổi chất một cách hiệu quả.
Trao đổi chất và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Trao đổi chất - còn được gọi là sự trao đổi chất - bao gồm tất cả các quá trình sinh hóa diễn ra trong các tế bào cơ thể của chúng ta. Điều này bao gồm hấp thụ, vận chuyển và chuyển hóa các chất cũng như thải các chất cặn bã trong quá trình trao đổi chất. Do đó, quá trình trao đổi chất đảm bảo rằng các chức năng cơ thể của chúng ta được duy trì chạy, rằng chúng ta có thể tích tụ chất trong cơ thể và cơ thể chúng ta được cung cấp năng lượng. Một thông số quan trọng liên quan đến quá trình trao đổi chất là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đây là lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng khi nghỉ ngơi. Ngoài việc nghỉ ngơi hoàn toàn về thể chất, nhiệt độ thờ ơ (28 độ) và trống rỗng dạ dày là những điều kiện tiên quyết khác để xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Những yếu tố này ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và cân nặng
Sự trao đổi chất của chúng ta có ảnh hưởng đáng kể đến trọng lượng cơ thể của chúng ta. Những người có quá trình trao đổi chất chậm tăng cân dễ dàng hơn và gặp khó khăn giảm cân. Ngược lại, nếu quá trình trao đổi chất diễn ra cực kỳ tích cực, người ta thường rất gầy và khó tăng cân. Có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau đằng sau sự trao đổi chất chậm. Ví dụ, tuổi tác đóng một vai trò quan trọng. Những người trẻ tuổi thường có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn những người lớn tuổi. Giới tính cũng có ảnh hưởng: Vì nam giới thường có nhiều cơ hơn khối lượng hơn phụ nữ, họ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Ngoài tuổi tác, nhiều yếu tố khác có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất. Chúng bao gồm một lối sống không lành mạnh với mộtđường chế độ ăn uống, ăn kiêng và ăn chay, và tập thể dục quá ít. Tương tự như vậy, tuy nhiên, một số bệnh như suy giáp cũng có thể dẫn làm chậm quá trình trao đổi chất.
Tăng cường trao đổi chất
May mắn thay, có một số mẹo và thủ thuật bạn có thể sử dụng để tăng cường sự trao đổi chất của mình. Đầu tiên và quan trọng nhất, điều quan trọng là phải có đốt cháy chất béo đi - điều này hoạt động tốt nhất thông qua tập thể dục. Nhưng một sức khỏe chế độ ăn uống và việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp cũng rất quan trọng. Chúng tôi đã tổng hợp những cách tốt nhất và biện pháp khắc phục tại nhà để bạn tăng cường trao đổi chất.
1. ăn các phần nhỏ
Để tăng tốc độ trao đổi chất, nên tránh các bữa ăn lớn, nặng. Tương tự, tuy nhiên, cũng không nên lấy quá ít calo, như trường hợp thường xảy ra khi ăn kiêng. Điều này có thể khiến cơ thể chuyển sang chế độ đói và cố gắng tích trữ càng nhiều chất béo càng tốt. Thay vào đó, lý tưởng nhất là ăn các phần nhỏ trong ngày.
2. các loại thực phẩm phù hợp
Tốt nhất nên ăn những món nhỏ hơn - hoặc trong các bữa ăn chính cũng lớn hơn một chút - những món ăn nhẹ lành mạnh. Ví dụ, trái cây, rau và salad rất thích hợp. Hạt và chưa rang và chưa ướp muối các loại hạt cũng được khuyến khích. Với các loại hạtTuy nhiên, bạn nên chú ý đến hàm lượng calo cao. Ngoài ra, bạn cũng có thể lấy kê một cách an toàn và quinoa.
3. uống nước trước khi ăn sáng
Uống một ly nước với một vắt chanh hoặc táo giấm rượu táo trước bữa sáng. Ngoài ra, một gừng trà cũng được khuyến khích. Nói chung, hãy đảm bảo uống ít nhất hai đến ba lít mỗi ngày.
4. chế độ ăn nhiều chất xơ
Ăn một chế độ ăn uống giàu chất xơ! Đặc biệt, tiếp cận với chất xơ hòa tan. Chúng có thể liên kết số lượng lớn hơn nước và do đó sưng lên trong ruột. Trong số các chất xơ hòa tan trong thực phẩm là chất pectin, được chứa chủ yếu trong trái cây.
5. thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng
Nếu có thể, chỉ tiêu thụ thực phẩm có chất dinh dưỡng cao mật độ. Điều này có nghĩa là các sản phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn với ít calo so với các loại thực phẩm khác. Ngoài trái cây và rau quả, ngũ cốc, các loại đậu và thịt hoặc cá ít chất béo được khuyến khích.
6. ăn đủ vitamin C
Đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể vitamin C. Tốt nhất là ăn vitamin Trái cây giàu C như acerola anh đào, táo, dâu tây, kiwi, cam hoặc chanh suốt cả ngày. Cũng nên dùng các loại rau như bông cải xanh, ớt hoặc rau bina.
7. kích thích sự trao đổi chất: thể thao giúp đỡ!
Thể thao có lẽ là cách tốt nhất để thực sự thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Vì khi chơi thể thao, không chỉ năng lượng được đốt cháy mà cơ bắp cũng được hình thành. Điều này làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, vì cơ bắp sử dụng nhiều năng lượng hơn khi nghỉ ngơi so với các mô khác.
Tập luyện sức mạnh kích thích sự trao đổi chất
Để xây dựng cơ bắp, lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường nhẹ một cách thường xuyên. Bằng cách này, một mặt bạn có thể tăng cường các vùng có vấn đề như bụng, chân hoặc mông, mặt khác kích thích sự trao đổi chất một cách tuyệt vời. Chỉ cần tìm một bài tập phù hợp trong phần thể dục của chúng tôi!
Tập luyện sức bền đốt cháy calo
Nếu bạn thích làm độ bền đào tạo thay vì sức mạnh đào tạo, bạn cũng có thể tăng cường trao đổi chất theo cách này. Ví dụ: đi một vòng chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi. Nếu bạn đã thực sự tập thể dục, sự trao đổi chất của bạn sẽ duy trì ở mức cao trong một thời gian sau khi buổi tập của bạn kết thúc, và cân nặng sẽ giảm xuống!
Tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày
Nó cũng hữu ích để tích hợp nhiều chuyển động hơn vào cuộc sống hàng ngày: Vì vậy, không có thang cuốn và Co và thực hiện những cách nhỏ thay vì đi bộ thay vì đi bằng ô tô. Bạn cũng có thể tập thể dục trong văn phòng. Tại sao không đến thăm đồng nghiệp của bạn trực tiếp tại văn phòng thay vì viết e-mail? Hoặc sử dụng thời gian nghỉ trưa của bạn để đi bộ dài.
