Hàng triệu người trên thế giới bị rối loạn giấc ngủ. Thiếu ngủ có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và thúc đẩy nhiều bệnh về cơ thể và tinh thần. Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến cả việc đi vào giấc ngủ và ngủ yên.
Điều gì giúp chống lại chứng rối loạn giấc ngủ?
Uống một Hoa oải hương trà hoặc thoa dầu hoa oải hương lên thái dương có thể giúp bạn dễ ngủ. Nói chung, nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài trong một thời gian dài, nên đi khám bác sĩ để loại trừ các bệnh nghiêm trọng. Hầu hết các khuyến nghị về giấc ngủ lành mạnh đều dễ thực hiện. Sẽ rất hữu ích nếu bạn tránh đồ uống có chứa cafein như cà phê, cola or trà đen một vài giờ trước khi đi ngủ. Điều tương tự cũng áp dụng cho đồ uống có cồn. Mặc dù chúng thường giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng chúng lại khiến bạn khó ngủ hơn cả đêm. Một ly ấm sữa (với mật ong), mặt khác, có tác dụng tích cực trong việc đi vào giấc ngủ. Cũng nên kiềm chế hút thuốc lá trước khi đi ngủ. Ngoài ra, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong hành vi giấc ngủ. Nếu bạn vẫn còn cảm giác thèm ăn vào buổi tối, bạn nên ăn những thứ dễ tiêu hóa. Tốt hơn là không nên ăn bất cứ thứ gì vào buổi tối muộn. Những người thừa cân nên giảm trọng lượng của họ. Tập thể dục đầy đủ trong ngày thúc đẩy chất lượng giấc ngủ. Không nên tập thể dục thêm một thời gian ngắn trước khi đi ngủ, vì điều này kích thích lưu thông. Nếu thực hiện giấc ngủ ngắn, chúng không nên dài hơn 30 phút để không làm rối loạn nhịp ngủ tự nhiên. Giờ đi ngủ đều đặn, một tấm nệm thích hợp, nhiệt độ phòng ngủ thích hợp (thường không quá 18 độ C) và phòng ngủ tối và yên tĩnh sẽ tối ưu hóa môi trường ngủ. Những người căng thẳng và suy nghĩ nhiều có thể áp dụng thư giãn kỹ thuật trước khi đi ngủ, chẳng hạn đào tạo tự sinh, yoga bài tập hoặc thiền định. Nếu không có mệt mỏi, giờ đi ngủ nên lùi lại lâu hơn một chút. Tốt hơn là nên tham gia vào một hoạt động nhẹ nhàng (đọc sách, nghe nhạc thư giãn) cho đến khi mệt mỏi Mặt khác, nằm trên giường với cảm giác phải ngủ là một trở ngại. Đồng hồ hoặc đồng hồ báo thức gần giường cũng cung cấp áp suất. Trong những tình huống cuộc sống rất căng thẳng, tâm lý trị liệu được khuyến khích để có thể loại bỏ nỗi sợ hãi và lo lắng tốt hơn về lâu dài.
Trợ giúp nhanh chóng
Đối với dấu sắc ngủ thiếu thốn, có một số loại thuốc giúp cải thiện nhanh chóng tình hình. Thuốc ngủ mạnh hơn cần có đơn thuốc và không nên dùng quá vài tuần. Các thuốc benzodiazepin thường được kê toa nhất vì các tác dụng phụ được hạn chế. Phương thức hoạt động của những loại thuốc ngủ này là thuốc an thần, giảm lo lắng và thư giãn các cơ. Bác sĩ cũng có thể kê đơn một số thuốc chống trầm cảm, không chỉ phù hợp với người suy nhược mà còn có tác dụng gây ngủ. Ngoài ra, còn có các tổng hợp khác thuốc ngủ, nhưng chúng ngày càng ít được sử dụng vì tác dụng phụ và nguy cơ phụ thuộc. Trong trường hợp mãn tính hoặc nguyên nhân hữu cơ rối loạn giấc ngủ, quan sát trong phòng thí nghiệm giấc ngủ có thể là một lựa chọn. Theo quy định, hai đêm là đủ để kiểm tra hành vi ngủ của những người bị ảnh hưởng với sự hỗ trợ của điện cực và do đó xác định phương pháp điều trị phù hợp. Điều tốt về cấp tính ngủ thiếu thốn là giấc ngủ đã có thể được bù đắp trong vòng một đêm và hiệu suất gần như trở lại bình thường sau đó.
Biện pháp thay thế
Các biện pháp thay thế ban đầu là lựa chọn tốt hơn để giảm bớt chứng rối loạn giấc ngủ. Các chế phẩm thảo dược khác nhau có tác dụng làm dịu và thúc đẩy giấc ngủ. Bao gồm các cây nư lang hoa, tía tô đất, Hoa oải hương, hoa bia và St. John's wort, phát huy tác dụng của chúng dưới dạng trà, viên nén, giọt hoặc phụ gia tắm. Hoa oải hương có thể thoa dầu lên trán, thái dương hoặc trên gối. Các biện pháp tự nhiên có hiệu lực sau khoảng ba đến bốn tuần, được dung nạp tốt và nhìn chung có ít tác dụng phụ. Kneipp nước phương pháp điều trị là một phương pháp điều trị tự nhiên khác tại nhà cho chứng rối loạn giấc ngủ. Ví dụ, lạnh ngâm chân và chườm lạnh vùng thắt lưng giúp khó đi vào giấc ngủ và vấp ngã nước giúp điều trị tất cả các dạng rối loạn giấc ngủ. Đối với những lần thức giấc vào ban đêm, a lạnh giúp đỡ phần dưới cơ thể hoặc rửa bụng hoặc bó bột đầu gối lạnh. Thuốc vi lượng đồng căn là một giải pháp thay thế nhẹ nhàng và đã được chứng minh cho chứng rối loạn giấc ngủ. Do đó, Kalium phosphoricum được kê đơn cho các trạng thái kiệt sức, cà phê vì những khó khăn trong việc tắt, Zincum metalum cho căng thẳng và gắng sức quá mức, hoặc Aconitum cho trạng thái bồn chồn và lo lắng.
