Tăng cường cơ lưng

Giới thiệu

Có nhiều cách khác nhau để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ lưng. Một mặt, bạn có thể thực hiện các bài tập cụ thể để có được trở lại mạnh mẽ hơn. Mặt khác, các môn thể thao khác nhau cũng phù hợp để giúp cơ lưng khỏe hơn. Hầu như ở khắp mọi nơi (cho dù trong văn phòng, trước tivi hay ngoài trời) bạn có thể làm điều gì đó cho lưng của mình.

Các môn thể thao để tăng cường cơ lưng

Trong số các môn thể thao tốt cho lưng là đạp xe. Nó là một trong những độ bền các môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và đồng thời dễ dàng khớp. Tuy nhiên, bạn nên có những điều chỉnh phù hợp để yên xe và ghi đông và có hệ thống treo tốt.

Bạn cũng có thể làm tốt phần lưng của mình khi chèo thuyền. Các chuyển động chèo thường xuyên rèn luyện cánh tay, vai và lưng của bạn. Ngoài ra, phối hợp được đào tạo và giảm căng thẳng, điều này có thể là nguyên nhân một phần cho việc trở lại đau, diễn ra.

Bơi lội là một môn thể thao khác giúp tăng cường sức mạnh cho lưng. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thức được rằng không phải tất cả bơi phong cách không kém phần khỏe khoắn. Chỉ có tư thế nằm ngửa và kiểu trườn sấp là tốt cho lưng và đồng thời tăng cường sức mạnh cho lưng.

Trong khi đó, nó được khuyên là không nên bơi ếch và bơi cá heo ngày càng thường xuyên hơn, do hình thành phần lưng rỗng và cột sống bị ưỡn ra quá mức. Các tinh thần bị chia rẽ khi Đi bộ Bắc Âu. Tuy nhiên, môn thể thao này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho lưng khi các cọc được sử dụng đúng cách và bạn có thể xây dựng điều kiện trong quá trình.

Yoga đang ngày càng trở nên phổ biến, vì nó có tác dụng làm dịu cơ thể và tinh thần, đồng thời giúp bạn tăng cường thể chất. Mặt sau cũng được gia cố. Yoga thậm chí còn có tác động tích cực đến cơ lưng mà lưng đau có thể được chống lại một cách hiệu quả.

Pilates là một môn thể thao khác có thể tăng cường sức mạnh cho lưng và thư giãn thông qua kéo dài các bài tập. Tuy nhiên, môn thể thao này không nên thực hiện đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm hoặc các tổn thương khác ở cột sống. Trượt tuyết băng đồng là một môn thể thao ngoài trời giúp cải thiện độ bền và dẫn đến một trở lại mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn.

Một môn thể thao có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất kỳ lúc nào là chạy bộ. Nó là một môn thể thao có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào, và liên quan đến việc di chuyển trong không khí trong lành, làm sạch cái đầu, đào tạo của bạn độ bền và củng cố lưng của bạn. Về nguyên tắc, ai cũng có thể đi chạy bộ, nhưng tốt hơn hết là bạn nên dừng chạy bộ ở một trọng lượng nhất định.

Nếu bạn cũng vậy thừa cân, Các khớp bị đặt quá nhiều căng thẳng khi chạy bộ. Bạn cũng nên chạy trên các bề mặt mềm (đường rừng hoặc đường ruộng) để hỗ trợ đệm tự nhiên của vòm bàn chân. Cưỡi ngựa được coi là một môn thể thao rất tự nhiên, vì người ta di chuyển trên con ngựa trong bản chất tự do và phát triển một cảm giác tự do tuyệt đẹp.

Đối với lưng và cả phần còn lại của cơ thể, tích cực cưỡi ngựa ở tư thế thẳng là việc rèn luyện cơ bắp tốt. Nếu thực hiện không đúng cách, các đĩa đệm có thể bị ảnh hưởng và mất tác dụng tích cực của việc đạp xe. Tập thể dục nhịp điệu cũng có thể góp phần giúp bạn có một cơ lưng khỏe mạnh.

Tuy nhiên, điều này không áp dụng cho tất cả các loại thể dục nhịp điệu. Nếu chương trình aerobic có các bước nhảy, nó không nên được sử dụng cho những bệnh nhân bị lưng đau. Trong những trường hợp này, nên sử dụng các bài thể dục nhịp điệu có tác động thấp và tránh các động tác nhảy.

Ngoài thể dục nhịp điệu, khác sức khỏe và các biện pháp phòng ngừa, chẳng hạn như thể dục cột sống, cũng thích hợp để phát triển một lưng khỏe mạnh. Các bài tập thể dục thẩm mỹ cột sống nhẹ nhàng giúp tăng cường cơ bắp và săn chắc lưng. Khiêu vũ cũng có thể góp phần tạo nên một tấm lưng vững chãi và hơn hết là yếu tố vui nhộn cao, rất hòa đồng và ai cũng có thể học được.

Khiêu vũ rèn luyện toàn bộ cơ thể, nhưng vì tư thế thẳng đứng, đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng được hưởng lợi từ khiêu vũ và được tập luyện hiệu quả. Đối với mùa hè, trượt patin hoặc trượt băng nội tuyến cũng thích hợp như trượt tuyết vào mùa đông để lấy lại sức khỏe. Yếu tố thú vị là cao và một người di chuyển bên ngoài trong bản chất tự do. Ngoài tác dụng nâng cao tinh thần cho lưng, trượt patin còn có tác dụng tích cực đối với sức bền.