Đầu gối là một khớp rất phức tạp, phải chịu lực rất lớn. Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của sự hao mòn do tuổi tác được tìm thấy trong đầu gối. Các bệnh như khớp gối viêm khớp có thể gây khó khăn cho cuộc sống hàng ngày của nhiều người.
Nếu xương sụn thiệt hại hoặc đau trở nên quá nghiêm trọng và tình trạng đau không được cải thiện, khớp thường được thay thế bằng tổng sản đầu gối (đầu gối tep). Điều này nhằm mục đích phục hồi chức năng của đầu gối và lý tưởng nhất là cho phép nó phục hồi chức năng mà không cần đau. Vì một cuộc phẫu thuật luôn bao gồm việc cắt xuyên qua các cơ và các cấu trúc khác, đau có thể theo sau.
Chúng bao gồm đau, hạn chế vận động và sức mạnh. Để phục hồi khả năng vận động, liệu pháp vận động là quan trọng. Bằng cách này, các cấu trúc có thể được điều chỉnh lại với tải cần thiết. Ngoài ra, các bài tập tăng cường sẽ khôi phục lại sự ổn định trong đầu gối.
Bài tập vật lý trị liệu
1. tập thể dục - “đạp xe” 2. tập thể dục - “bắc cầu” 3. tập thể dục - “bắc cầu bằng một chân” 4. tập thể dục - “sự thúc đẩy"5. bài tập -"hái táo”6. tập thể dục -“ nâng gót chân ”7. tập thể dục -“ leo cầu thang ”8. tập thể dục -“ lắc lư ”9. tập thể dục -“ gân kheo kéo dài “Trong hầu hết các trường hợp, các bài tập tăng cường có thể được bắt đầu vài ngày sau khi phẫu thuật. Mức độ đề kháng và số lần lặp lại được điều chỉnh phù hợp với tình trạng đau của bệnh nhân. Cũng có thể có những trường hợp mà Chân không được tải trong thời gian sau khi hoạt động.
Vì vậy, các bài tập nhẹ nên được bắt đầu trước. Nếu tình hình đau và lành và sự cho phép của bác sĩ, có thể thực hiện các bài tập sớm nhất là vào ngày thứ hai sau phẫu thuật. Điều quan trọng là không nên bắt đầu quá muộn.
đầu gối Bài tập được thực hiện trong 15-20 lần lặp lại và 3-5 chuỗi. Thực hiện các bài tập một cách chậm rãi và ở trong khu vực không bị đau. Các bài tập dưới đây phù hợp với những người đang trong giai đoạn phục hồi chức năng.
Mặc dù nhiều bài tập này cũng có thể được thực hiện trong giai đoạn cấp tính, tình trạng đau và khả năng vận động của phẫu thuật đầu gối thường không cho phép điều này ngay từ đầu. 1. tập thể dục Trong khi nằm, bạn bắt đầu đạp bằng cả hai chân như khi đạp xe. Để tăng bài tập này bạn có thể ngồi.
Đá với vận hành Chân đầu tiên và sau đó với khác. Bài tập thứ 2 Bạn nằm ngửa, co cả hai chân. Chúng cách nhau rộng bằng hông.
Nâng cao xương chậu của bạn và đảm bảo rằng khung xương chậu thẳng hàng với đùi của bạn. Khung chậu không được chìm trong quá trình tập luyện. Giữ tư thế này trong 15-20 giây.
Để tăng cường bài tập này, bạn cũng có thể duỗi thẳng cánh tay lên phía trên và thực hiện các động tác chặt nhỏ, nhanh chóng với cánh tay. Bài tập số 3 Nếu bài tập số 2 quá dễ đối với bạn, bạn có thể thêm mức tăng. Nâng mông lên lần nữa và để cánh tay thả lỏng trên sàn.
Lần này là một Chân vẫn bị uốn cong và phần kia bây giờ bị kéo căng lên trên không. Giữ nguyên chân sau đó sau 15-20 giây đổi bên và duỗi chân kia ra. Bài tập thứ 4 Nằm trên dạ dày và uốn cong cánh tay của bạn cạnh phần trên của bạn.
Hai chân vẫn duỗi thẳng. Trong quá trình thực hiện, nhìn xuống sàn. Bây giờ nâng cánh tay có góc cạnh và chân duỗi thẳng lên trên và giữ nguyên vị trí.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây. 5. bài tập Đứng trên cả hai chân và sau đó duỗi thẳng cả hai tay lên trên. Bây giờ, kiễng chân lên và luân phiên duỗi thẳng cả hai tay về phía trần nhà.
Kiễng chân lên. Bài tập thứ 6 Đứng trên một cấp độ với chân trước. Bây giờ nâng cao bản thân với chân trước và sau đó đi xuống một lần nữa bằng gót chân của bạn.
Vì lý do an toàn, bạn có thể giữ một thứ gì đó để giữ cân bằng. Các bài tập thêm sau khi phẫu thuật đầu gối bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết Các bài tập cho chấn thương đầu gối. Bài tập thứ 7 Đối với bài tập này, bạn cần một bước và một lan can.
Giữ vào lan can để giữ cân bằng. Đặt một chân trên bậc thang và chân còn lại giữ nguyên trên sàn. Bây giờ chuyển trọng lượng của bạn sang chân trên bậc và để chân sau phao trong không khí.
Sau đó dồn trọng lượng cơ thể lên chân sau và đặt trở lại sàn. Bài tập thứ 8 Bên cạnh các bài tập củng cố, phối hợp bài tập cũng rất quan trọng. Bằng cách này, cơ có thể quen với các điều kiện khác nhau và cũng không quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày.
Tuy nhiên, trong bài tập này, cân bằng của bệnh nhân phải tốt. Ngoài ra, ca phẫu thuật phải diễn ra vài tuần trước, đứng trên một chân và hơi gập đầu gối. Nó vẫn nằm sau đầu bàn chân của bạn.
Bây giờ cố gắng xoay cánh tay của bạn luân phiên về phía trước và phía sau. Bạn phải cố gắng giữ thăng bằng và phần chân nổi không được chạm đất. Bài tập thứ 9 Trải dài các bài tập cũng có thể giúp bạn thả lỏng cơ bắp.
Chỉ cần nằm ngửa và đặt cả hai chân xuống. Bây giờ nâng một chân lên trần nhà càng xa càng tốt và giữ nguyên. Bạn có thể giữ phần chân đã nâng bằng cả hai tay.
Kéo gót chân về phía trần nhà và các đầu ngón chân về phía mũi. Sau đó, giữ căng trong 15-20 giây. Có thể tham khảo thêm các bài tập cho khớp gối trong các bài viết
- Các bài tập với TEP đầu gối
- Vật lý trị liệu cho bệnh viêm khớp gối
- Bài tập vật lý trị liệu đầu gối.
Tất cả các bài trong loạt bài này: