Việc huấn luyện một nhóm cơ luôn bắt nguồn từ hướng chuyển động giải phẫu của các cơ. Các ngực cơ bắp dành cho: Theo đó, tập ngực luôn là một biến thể của một trong các hướng chuyển động đã đề cập ở trên của khớp vai (Articulatio humeri). Trong hầu hết các trường hợp, các bài tập là sự bổ sung chuyển động trong khớp vai (băng ghế dự bị, đẩy mạnh, bướm).
Trong ngày hôm nay sức mạnh đào tạo, Các ngực cơ bắp tốt nhất được đào tạo bởi nam du khách. Bench press đặc biệt, như một môn phụ của nâng cao sức mạnh, được sử dụng để xác định sức mạnh tối đa cho ngực rèn luyện cơ bắp. Nó chủ yếu là mục tiêu xây dựng cơ ngực lớn, chỉ những người sút bóng và người nâng tạ mới tập trung vào sức mạnh tối đa. Kiến thức về các khía cạnh cá nhân của quá trình xây dựng cơ bắp là điều kiện tiên quyết để đạt được các mục tiêu mong muốn. - Chống ngược (đưa cánh tay về phía trước)
- Sự bổ sung (đưa cánh tay có rãnh lại gần cơ thể)
- Xoay trong (xoay vai vào trong)
Lĩnh vực ứng dụng
Vì luyện tập cơ ngực hầu như không chứa bất kỳ sức khỏe-các khía cạnh thúc đẩy, nó chỉ được sử dụng trong lĩnh vực phòng tập thể dục và phì đại đào tạo. Trong những năm gần đây, việc tập luyện cơ ngực có mục tiêu cũng được phụ nữ sử dụng ngày càng thường xuyên hơn. Cơ ngực phải mạnh gấp 1.5 lần cơ lưng trên. Nếu có rối loạn cân bằng cơ bắp, việc tập luyện có mục tiêu các cơ ngực hoặc các chất đối kháng của nó có thể khôi phục cân bằng.
Theo quan điểm y tế
Cơ ngực được coi là đối thủ (đối thủ) của cơ lưng trên. Ở một số vận động viên sức mạnh, một tư thế điển hình với vai hơi mở rộng thường được quan sát. Điều này là do cơ ngực từ gốc và nguồn gốc của chúng, khi bị rút ngắn lại do luyện tập quá nhiều sẽ củng cố tự nhiên. gù cột sống of cột sống ngực. Hơn nữa, cần cẩn thận để không làm đứt các sợi cơ trong ngực qua tập thể dục quá sức hoặc các động tác không chính xác. Do đó, đặc biệt nên kéo căng cơ ngực đều đặn và huấn luyện các cơ đối kháng của chúng một cách có mục tiêu.
Bài tập rèn luyện cơ ngực
Các bài tập rèn luyện cơ ngực tự nhiên là kết quả của sự chuyển động của các cơ ngực lớn. Cơ ngực lớn chịu trách nhiệm cho sự bổ sung, chống lại và luân chuyển nội bộ trong khớp vai. Tất cả các bài tập có thể được lựa chọn dựa trên ít nhất một trong những hướng chuyển động này.
Từ việc kết hợp với các thiết bị tập luyện: tạ đòn, tạ đòn, theraband®, thiết bị cố định, bóng pezzi và tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính bạn, có vô số biến thể cho việc tập luyện cơ ngực, mà không cần tính đến sự thay đổi của cường độ. Bench press là một trong những bài tập kinh điển nhất của luyện cơ ngực. Bench press là một kỷ luật từ nâng cao sức mạnh bên cạnh việc uốn cong đầu gối và nâng chéo.
Vận động viên nằm ngửa trên băng ghế. Hai tay nắm lấy thanh tạ thanh rộng bằng vai nhau. Xin lưu ý: Khi ép ghế, nguy cơ chấn thương đặc biệt cao ở vùng vai, không phải cột sống.
Để biết thêm thông tin chi tiết về bài tập này, vui lòng truy cập chủ đề bench press của chúng tôi Bên cạnh bài tập tạ kiểu cổ điển, một trong những bài tập hiệu quả nhất để tập cơ ngực lớn Hoạt động cô lập của cánh tay đảm bảo căng đều cho cơ ngực. Lưu ý: Hình thức tập luyện cơ ngực này đòi hỏi nhiều hơn về phối hợp.
Để biết thêm thông tin chi tiết về bài tập này, vui lòng truy cập chủ đề Bench Press Dumbbell đang bay trong đào tạo cơ ngực có thể được hiểu là một hình thức bướm nằm xuống. Vận động viên nằm trên một chiếc ghế dài và giữ các thanh tạ ở một bên của cơ thể. Để biết thêm thông tin chi tiết về bài tập này, vui lòng truy cập chủ đề FlyingThe của chúng tôi Con bướm chủ yếu là thực hiện ngồi.
Vận động viên nắm thanh hướng dẫn bằng cánh tay duỗi thẳng hoặc uốn cong. Butterfly được sử dụng trong quá trình luyện tập cơ ngực để định hình cơ ngực. Để biết thêm thông tin chi tiết về bài tập này, vui lòng truy cập chủ đề của chúng tôi Con bướm Mặt khác, một lực cản đồng đều cho phép huấn luyện thành công tối ưu. Để biết thêm thông tin chi tiết về bài tập này, vui lòng truy cập chủ đề Ròng rọc cáp bướm
