Đường khâu bên hông không thể thao
Chủ yếu là các vết khâu bên hông xảy ra trong các hoạt động thể thao, đặc biệt là độ bền các môn thể thao. Tuy nhiên, cũng có những vết khâu bên do nguyên nhân khác. Sau khi hoạt động, các đường khâu bên thường gây ra tương tự đau, có thể tồn tại lâu dài trong một số trường hợp nhất định. Nếu vết đốt ở một bên xảy ra mà không có hoạt động thể thao, các cơ quan có thể là tác nhân gây ra, nhưng cũng có thể là dây chằng và gân có thể kích hoạt đau.
Kỹ thuật thở để chống lại vết đốt bên hông
Thở có lẽ là một trong những khía cạnh quan trọng trong việc chống lại vết đốt của phe phụ. Đồng đều và mạnh mẽ thở có thể làm cho các vết khâu bên biến mất rất nhanh. Cơ sở cho điều này là một tư thế thẳng đứng, nơi bạn hít thở sâu vào dạ dày.
Nếu không còn chỗ ở đó, hãy hít thở thêm một chút vào ngực. Thêm một chút không khí vào lồng ngực. Và khi bạn tiếp tục hít vào, sẽ có thêm một ít không khí đi vào phổi.
Sau đó bạn đã hít vào ba lần. Đây là cái gọi là 3 hơi thở thở khi bạn hít vào. Đối với hít phải, cũng có 3 hơi thở cho thở ra.
Bây giờ bạn lại thở ra sâu hết mức có thể và phần thân trên uốn cong về phía trước. Sau đó, bạn cố gắng vắt kiệt hơi thở cuối cùng còn lại. Sau lần thứ hai, hãy đợi một khoảng thời gian ngắn và thử lại để bóp thứ gì đó ra.
Sự kết hợp của 3 hơi thở hít phải và 3 hơi thở ra được gọi là 3-3 hơi thở. Một người hít vào ba lần và thở ra ba lần. Bạn nên thực hành điều này thường xuyên nhất có thể.
Lần tiếp theo khi các đường khâu bên cạnh xuất hiện, bạn có thể thở đi bằng hơi thở 3-3. Với kỹ thuật này, bạn rèn luyện để sử dụng toàn bộ thể tích của phổi. Điều này sẽ thắt chặt phổi sac và bạn sẽ thở hiệu quả hơn.
Thời Gian chạy, bạn cũng có thể sử dụng các kết hợp khác của nhịp thở này để ngăn chặn các vết khâu bên. Thở 3-3 có thể được thay thế bằng thở 3-2, thở 2-3, thở 3-1 hoặc thở 2-1, tùy thuộc vào tốc độ của bạn chạy và kỹ thuật thở nào phù hợp. Bạn cũng có thể tối ưu hóa nhịp thở của mình để tránh bị khâu hai bên.
Nhanh hít phải và thở ra không giúp được gì nhiều. Người ta thường cho rằng nhiều oxy hơn đến phổi thông qua việc thở thường xuyên. Tuy nhiên, không phải vậy, vì các giai đoạn thở quá ngắn để vận chuyển oxy đến phế nang.
Tại các phế nang, máu cũng cần một thời gian để hấp thụ oxy. Thật không may, điều này không xảy ra nhanh như người ta có thể mong muốn từ cơ thể của một người. Do đó, bạn nên quan sát nhịp thở của mình và thay đổi nó nếu cần.
Một kỹ thuật khác là thở bằng mũi. Nên tập ở tốc độ thấp trước để cơ thể quen dần. Nhưng nếu bạn đã thành thạo thở bằng mũi, thì nó có nhiều lợi thế, đặc biệt nếu bạn cũng có thể thực hiện thở bằng mũi với tốc độ cao hơn.
Bằng cách hít thở qua mũi, không khí đi qua gần như được làm sạch và lọc. Nó cũng được làm ẩm và hơi ấm, giúp phổi hoạt động dễ chịu hơn, nhất là khi không khí lạnh. Ngoài ra, cổ họng không khô quá nhanh.
Vào bữa sáng, bạn chủ yếu nên ăn thức ăn nhẹ và ít chất xơ, ít chất béo. Bữa sáng nên được phục vụ 2-3 giờ trước khi tập luyện hoặc thi đấu, để dạ dày có đủ thời gian để tiêu hóa. Khởi động giúp cơ thể hoạt động tốt và đảm bảo tốt máu sự phân phối lại.
Quá trình thở cũng thích ứng với nhu cầu oxy tăng lên. Khi khởi động, mặc dù đã khởi động, bạn không nên tăng ga trực tiếp mà nên khởi động từ từ và tăng dần tốc độ. Thân cây có thể tạo ra sự khác biệt.
Phần thân được đào tạo tốt ngăn ngừa các đường khâu bên và cũng bảo vệ Nội tạng. Mạnh cơ bụng rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa các vết khâu bên. Đặc biệt là xiên cơ bụng đóng một vai trò quan trọng ở đây.
Ngồi lên một vài lần mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ bị các vết khâu bên hông. Cần kiểm soát nhịp thở để đảm bảo cung cấp oxy ổn định. Thở không đều và nông có thể dẫn đến vết khâu hai bên.
- Vào bữa sáng, bạn nên ăn chủ yếu thức ăn nhẹ và ít chất xơ, ít chất béo.
- Bữa sáng nên được phục vụ 2-3 giờ trước khi tập luyện hoặc thi đấu để cho phép dạ dày đủ thời gian để tiêu hóa.
- Khởi động giúp cơ thể hoạt động tốt và đảm bảo tốt máu sự phân phối lại. Quá trình thở cũng thích ứng với nhu cầu oxy tăng lên.
- Khi khởi động, dù đã khởi động nóng máy nhưng bạn không nên tăng ga trực tiếp mà nên khởi động từ từ và tăng tốc độ.
- Vỏ tàu có thể tạo ra sự khác biệt. Phần thân được đào tạo tốt ngăn ngừa các đường khâu bên và cũng bảo vệ Nội tạng.
- Mạnh cơ bụng rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa các vết khâu bên hông.
Đặc biệt là cơ bụng xiên đóng vai trò quan trọng ở đây. Một vài lần ngồi lên mỗi ngày có thể giúp giảm khả năng bị các vết khâu bên hông.
- Cần kiểm soát nhịp thở để đảm bảo cung cấp oxy ổn định. Thở không đều và nông có thể dẫn đến các vết đốt ở một bên.
Tuy vậy, chạy đào tạo, tăng cường cơ bụng và học tập kỹ thuật thở đúng là điều cần thiết nếu bạn muốn ngăn ngừa các vết khâu bên hông. Cơ thể được rèn luyện là vị trí khởi đầu tốt để có thể chịu tải cao hơn một chút mà không cần các đường khâu bên.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
